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︳着完仲使唔使小心甩尾？︳
有無朋友覺得自己每次入彎都好唔自然？無錯，就係差對鞋！
Adidas同美國波鞋鋪BAIT crossover 推出頭文字D波鞋。最特別係個中底，參照拓海部戰車嘅軚紋打造，加埋「藤原豆腐店（自家用）」字樣，趕時間嗰陣用中底打側嚟行就可以用坑渠過彎爬人頭。鞋身跟足86嘅熊貓顏色，腳跟位置有塊仿車牌（可惜唔係13-954），鞋墊就印咗兩幅漫畫，着完仲唔行得快過拓海老豆同城島俊也？！
#Adidas
#Bait
#NizzaHi
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#AE86
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操作划船時，
總覺得容易聳肩，
也都找不到背肌感受度嗎😨
試試看下列5個熱身動作：
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🔹按壓胸椎
使用滾筒，
放在胸椎上做屈曲和伸展的活動，
由背部中點一節一節的慢慢向上伸展，
打開胸椎的活動度。
🔹側棒式啞鈴肩外旋
使用輕重量的啞鈴，
以側棒式的方式穩定軀幹，
雙臂保持夾緊身體不離開，
再做出肩外旋的動作。
離心階段慢慢向內，
保持張力之下再向外拉。
🔹熊爬
一開始以四足跪姿進行，
重心放於中心，
兩手伸直兩腳屈膝，
再將雙膝微微地離開地板。
慢慢向前爬行，
速度先求慢且維持自然呼吸，
或者也可以練習向後爬行的方式。
🔹髖關節鉸鍊
使用輕重量的壺鈴或啞鈴，
膝關節保持自然彎曲下，
將髖部往後延伸，
去感受臀部的張力與肩胛的穩定，
操作速度慢慢向下與向上。
🔹單臂划船
一開始採取兩腳與肩同寬，
整個人重心放於中心穩定，
再慢慢地將髖部往後延伸。
將一手放於Bench上支撐穩定，
一手拿取啞鈴負重，
吸一口氣吐氣同時向上拉，
吸氣同時慢慢向下。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺有效啟動背肌的關鍵因素
🔺5個熱身動作操作細節
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！
https://youtu.be/KmcDPD0DzWw
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我們在小實滿六個月的時候，換了一個揹巾，當半歲小孩與半歲爸媽的禮物。
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才六個月，嬰兒已經有了好大的改變，脖子硬挺了，手腳揮動力也增強，視野變好讓他對外在充滿好奇，不屈就於躺著看單一的風景，更喜歡坐起來摸東摸西與咬咬，也越來越常跟著我們外出，甚至還坐在揹巾裡，跟我們去開了幾次會。小實體重雖然還是太輕，但已經是出生的2.5倍，再可愛也足以摧殘我們的腰背肩頸，這才明白隨著他長大，揹巾不只是方便揹著走，關於貼身關係的設計，還得思考更多！
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揹巾早在200多萬年前就被發明，那時可能是用獸皮，延續在母體內的親密接觸，讓嬰兒繼續靠著母親的肌膚成長，是助於大腦發育很好的條件。而正確使用揹巾，還可以建立親子間安全依附關係，我們揹著孩子做事的節奏與呼吸，身體的氣味都是這份關係的組成元素，更是促進他成長的刺激。
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揹巾百百種，上網再怎麼查都只是加深迷惑，我們在新莊找到了揹巾的專家——美美加，和小實一起試了多個品牌、不同特性的揹巾後，找到了能繼續揹著走下去的動力！採預約制的美美加，提供一對一的諮詢，像一個生活門診，為我們找出一個適合的揹巾作解方。關於揹巾，我們有幾點希望能藥到病除的問題：
➤好痠，希望減輕肩頸腰椎負擔
➤常常要坐好久，希望小實坐得住且舒服
➤滿足好奇，能朝外坐讓她東看西看
➤嬰兒好熱，揹嬰兒就像自帶火爐，想要舒服及流最少汗的交集
➤好看，能不能不要因為揹著嬰兒就要看起來虎背熊腰
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每年協助超過三千位爸媽挑選揹巾的美美加，對於新手爸媽的這些問題早就習以為常，也因為總是親身接待爸媽，自然也會收到最真實的反饋，這些寶貴的意見，也成了他們最強的資料庫。
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每個人的身形和狀況不同，網路推薦的、熱賣款式的真的不一定人人都受用。有個可以無限試揹的實體空間，勝過爬文的千言萬語，身體的感受以及小實的真實反應，這最準了！
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整趟體驗最棒的是，店員不是盯著你買的角色，而是作為一個專業的顧問，忙著幫你調整細節，比較品牌及功能間的差異，重視你的實際感受，叫你去走走動動，就算討人厭的猶豫病爆發，他們也會提出精闢的見解，切斷你的貪心雜念。
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去美美加（ 美美加meimeijia) 像上了一課，才知道貼身關係是需要嚴謹的設計，才能守護彼此的身體，背著走更遠的距離。
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我們最後選了Ergobaby嬰兒坐墊式揹巾（透氣款），有腰凳坐墊，可單獨使用，揹巾面可拆卸。大尺寸的坐墊可以分散嬰兒的體重，讓母子都舒適更久，摸起來軟澎澎的肩帶，是減壓設計，體貼長時間的負重。
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這款前背設計，面朝內朝外都沒問題，拆掉背巾面還可以側背，背起來滿帥，真要做事，轉一圈還可以後背，而且，都有符合國際髖關節協會的標準～
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而在我們心中最重要的標準，是小實上座不會哭，還背著走到睡著，我們怎麼能不選。
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美美加( 美美加meimeijia)
地址：新北市新莊區中港路648巷30號
營業時間：10:00-18:00(採預約制，假日不定期休息)
【 需要具備基本攀爬技術與非懼高者，謹慎評估個人狀況，切勿逞強 】
北部熱門網紅步道，簡單的路上其實藏了一個鮮少人能到達的秘境，茶壺山頂。與一般攀爬入洞的路線不同，需要在外側近80度垂直的峭壁上攀繩而上才能到達此處，因視野高沒有障礙物可以360度遊覽山海景，說是這裡最完美的賞景點不為過。
其他影片 𝑴𝒐𝒓𝒆 | https://reurl.cc/lVYLlA
贊助我 𝑫𝒐𝒏𝒂𝒕𝒆 | https://p.ecpay.com.tw/80251
𝐓𝐡𝐢𝐬 𝐢𝐬 𝐚 🌄 𝐓𝐫𝐚𝐯𝐞𝐥 & 📷 𝐀𝐞𝐫𝐢𝐚𝐥 & ⛺️ 𝐇𝐢𝐤𝐢𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥.
𝐇𝐨𝐩𝐞 𝐲𝐨𝐮 𝐥𝐢𝐤𝐞 𝐢𝐭. 𝐈𝐟 𝐲𝐨𝐮 𝐥𝐢𝐤𝐞 𝐢𝐭, 𝐫𝐞𝐦𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐭𝐨 𝐠𝐢𝐯𝐞 𝐦𝐞 👍 𝐚𝐧𝐝 𝐠𝐢𝐯𝐞 𝐦𝐞 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐢𝐝𝐞𝐚𝐬. 𝐎𝐟 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞, 𝐬𝐮𝐛𝐬𝐜𝐫𝐢𝐛𝐞 𝐢𝐟 𝐲𝐨𝐮 💗 𝐦𝐲 𝐯𝐢𝐝𝐞𝐨!
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茶壺山 | Teapot Mountain
地圖 Google map | https://goo.gl/maps/Z3DZgK9j8CF5ht1D6
IG | https://www.instagram.com/aerial.xie/
Facebook | https://www.facebook.com/Jerrell.taipei
#XieAerial #空拍 #茶壺山頂 @澎遊去哪Pon.Chill【XieAerial】
台灣百岳之中雪山山脈裡座落在武陵農場北方的四座名山
桃山、品田、池有、喀拉業，編號分別為：48號、22號、52號跟84號
桃山在泰雅語中稱「Babo Kaba」，意為「拳頭山」，而山形自西南側展望狀似桃子而得名
四秀之中最為秀麗
山頭巨大的岩脈縐褶露頭是品田山最大的特色，說到品田的來頭可不小
他可是台灣百岳名山的「十峻」之一，武陵四秀之首
池有山又稱玉羅府山因山嶺西部草原有新達池、亞美池與品田池等數座高山池塘因而得名
喀拉業山又稱加留坪山，山友口中的四大鳥山之一，峰頭不顯，山頂寬平
這次原本的計畫是要走兩日四秀，但是計畫永遠趕不上變化
最後變成了四秀三缺一，喀拉業只好下次再說囉~~
台灣百岳#武陵農場#武陵四秀#桃山品田池有#雪山山脈#中央山脈
//攝影器材//GoPro Hero 7 Black Sony a6400 DJI Mavic Air
●Top/Puma
●Bottom/Columbia
●Socks/Footland
●Shoes/Columbia
●Bag/JackWolf
●Watch/Marathon World
《相關影片》
【司馬庫斯追櫻失敗,但意外發現超美步道-[鎮西堡神木群]】
https://youtu.be/Q9oFbuvFYU0
【奇萊南華一日單登/台灣百岳新手必爬/黃金草原/CP值超高的百岳名單(開啟字幕)】https://youtu.be/zHnGJsgXE-Q
【火炎山小百岳只有6km輕鬆入手太無聊?兩鐵訓練不無聊!/台版大峽谷】https://youtu.be/Sr3dwlongaQ
【不同的方式看抹茶山！最熱最難的網美景點，爬上來網美都不美了｜宜蘭礁溪 聖母山莊步道】https://youtu.be/NZIWIBFu_gQ
【黑熊來了】https://youtu.be/8UHiH-KTg3Q
《其他平台》
●FB：https://www.facebook.com/elunTW/
●Instagram：elun1020
#黑面蔡媽媽 #必練的馬甲線課程
▍3分鐘馬甲線運動：沒時間怎麼練出馬甲線？3分鐘3個動作，讓腹肌有感覺；聰明高效訓練，連續15天用15分鐘做間歇進階版，馬甲線有感。
不用蹲、不用跳、不用工具，
只要3分鐘讓腹肌馬上有感覺。
很多朋友私訊告訴我說：
「膝蓋一蹲就會痛，還有沒有其他方式練馬甲線呢？」
有，徒手訓練3分鐘！
3個動作包含單腿屈膝捲腹、熊爬後踢腿、四足扶地挺身，
每一個動作堅持1分鐘，
分左右側的動作單側做30秒再換另一邊，
動作與動作之間不中斷不休息，將腹部全程收緊，
練完第一輪會喘喘的，下肢包括腹部臀部會有痠痠感。
經實測後發現，
最高效的訓練方式是採用►15分鐘間歇訓練◄，
這樣要如何進行呢？
訓練3分鐘➨休息1分鐘➨訓練3分鐘➨休息1分鐘
➨訓練3分鐘➨休息1分鐘➨訓練3分鐘。
主要訓練一共做了4輪，組間休息1分鐘共3次。
除了今天的馬甲線運動菜單，
之前我也整理了一份，
適合每個人的►8周馬甲線秘笈◄，
尚未索取的朋友可以🙋♀。
#真心實測圖文並茂的秘笈不收集一下嗎？
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