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內耗來自於思考的習慣 在 黃之盈心理師的暖心園地 Facebook 的最佳貼文

黃之盈心理師的暖心園地 By 黃之盈心理師的暖心園地

2020-11-12 12:30:40 有 25 人按讚
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[書籍]擺脫內耗人生
#你有內耗病嗎
#想哭但努力偽裝
#衝突時極欲逃避
#挫折時備感挫折
當感受駕馭了你，「自我懷疑」就更容易變成家常便飯。每當越想放鬆，心神卻難以安寧，逐漸被侵蝕的感受襲上心頭，糾結的感受就揮之不去！
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#于德志 資深心理師，橫跨產業界和心理屆，發覺人在職場人生中，日益被侵蝕的不健康的心理狀態，並且針對來談者的問題常以犀利的口吻，正中核心的和當事人討論問題。文中有許多研究，證明我們對自己的糟糕感受，來自於主要的「內耗」這樣的自我消磨狀態，並且發掘自控力比較強的人，並且自信自豪的人，較容易感受到自己的力量，而內耗和自我懷疑的羞愧情緒，則未戰先敗，讓我們中斷思考，原地踏步！
#內耗來自於思考的習慣
.
文中更指出「我們人的行動，有時候都背離需求」，像我們想要和家人親近，打個比方來說好了，"爸媽想為我們好，卻叨叨念叨叨念，孩子不理解爸媽的行為是表達愛，反倒覺得在找碴，最後就容易變成父母的一廂情願，和倍感壓力的孩子，只想離家遠遠的；
.
想要孩子有自我決定的能力，卻不斷的幫孩子做決定，並以為這樣是示範給孩子看，實則已經默默的幫孩子纏足，適得其反。這樣背離價值的行為選擇，其實也證明了，我們想要落實價值在現實和理想中，是需要討論和檢視的，因為當情感駕馭選擇時，就容易感到患得患失，也更難達標，于德志心理師在書中分享許多細微的心理變化，細細閱讀感到受益頗多，在1111這天跟您分享這本文筆平實貼近我們日常百態的好書！
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黃之盈心理師的暖心園地

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內耗來自於思考的習慣 在 啟點文化 Youtube 的最佳解答

啟點文化 By 啟點文化

2019-05-18 19:00:08 有 4,246 人看過 有 155 人喜歡
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以下為本段內容文稿：

很多人很嚮往愛情，覺得找到一個適合自己的、愛的人之後，就可以走入婚姻，然後我們貧瘠的想像力就只到這裡，沒想過，走入婚姻後，會發生什麼事情，總覺得很愛的偉大，一定可以船到橋頭自然直。
然後，一個不小心，就翻船、觸礁了。
這時候，我們就陷入掙扎，到底是要繼續忍耐，還是要離婚？
可能有些人會說，一定要試著努力挽回，不然這麼多年的感情很可惜，而小孩很無辜。但關係這種事情不是你一個人有意圖就可以的，電視上演的諮商效果都好快，談沒兩次，先生或太太就願意低下頭道歉，但真實是，可能談了半年，兩個人還是為了誰付出比較多，吵個沒完。
雙方都沒力氣了，相看兩討厭，越看越氣，於是又有人跳出來說，既然試過就好聚好散，好好道別，離婚吧！
可是要離，也沒這麼簡單，經濟問題、監護權問題，好多現實的狀況又會把人卡住。
於是夫妻關係，就變得很扭曲，既不想繼續相處，可是又分不開，非常非常的矛盾。
最近有一本書就在談這個狀況，書名叫「休婚」，是休息的休喔！
這本書挑戰了一般人對婚姻的想像，結婚就一定要住在一起？每天一定要見面嗎？
如果我們之間還有愛，可是太近的距離，只會把我們僅存的關心消耗殆盡，有沒有別的方法讓我們的關係可以維繫，彼此卻不要那麼痛苦呢？
於是作者和先生決定「休婚」，兩個人在婚姻關係中請假，他們分開來住，可是親職關係卻仍然繼續，而且也還是會定期見面，甚至一起出遊度假。
聽到這邊，你可能很困惑這跟分居有什麼不一樣？
作者給了一個很有趣的定義，他說分居是為了離婚，而做的準備，比較大的目標還是分開，只是為了確定自己不會後悔，或是逐漸適應回單身的生活，所以先分居。
但是休婚，不一樣，他不是為了離婚而做準備，他是為了彼此可以在一次好好再一起，而必須採取的中繼策略。
目的是希望有一天，雙方還是有可能再復合。因此，他們雙方都會努力扮演好父母的角色，和分居讓孩子漸漸習慣，將來只能跟其中一個人生活的模式不太一樣。
聽到這邊，你可能會很納悶，既然不要住在一起，那當初幹嘛要結婚？
其實這個問題反過來問也是可以的，是誰規定結婚就一定要住在一起？為什麼我們對婚姻的想像只有一種模式，就是一起擁有一個家，家裡面所有的人都要再一起，才是好。
如果你長大了，都會想離開爸媽，擁有自己的空間和自由，為何夫妻就一定要綁在一起？
你搬出來住，難道就不愛你爸媽了嗎？他們在你心中的重要性就降低了嗎？
你可能又反駁，親子關係不一樣，又不能自己選爸媽，太太、丈夫是你自己選的，自己選的自己負責。
但如果連臍帶相連的愛，都會有想要獨立、分開的空間，更何況後天才在一起的伴侶呢？
其實很多時候，夫妻會一起住，出於經濟和現實因素，大過於愛情。
因為負擔不起兩份房貸，所以決定一起生活，省水電瓦斯；因為一個人照顧不了孩子，所以需要隊友支援。這些都是家存在的功能目的，但絕不是拿來定義一段關係完不完整的必要條件，好像沒有一起住，就註定是失敗或是奇怪的。
作者用休假的概念，來處理婚姻中的緊張期，聽起來很標新立異，但其實想想，你會發現這很符合人性。
當我們在工作上遇到低潮，我們會想要放假，出去旅行，不管你做的事情有多熱愛，一定會有你不喜歡或是覺得累的時候，這時候適度的休息，是為了走更長遠的路，度假完回來後，你會更有衝勁，會想要做更多事情。
度過瓶頸後，很可能會更愛你的工作。
可是為何放到關係，我們就不能有同樣的安全感，去相信兩個身心俱疲的伴侶，在得到足夠的休息後，會願意再回頭重新看見對方身上的美好，就如同當初相戀一樣。
為何我們很容易把分開、休息，直覺聯想到拋棄、分手，這中間會不會是我們對自己的不自信和恐懼，擔心自己外面的人更好，對方就會離開，所以必須牢牢把對方留在身邊，才是好的，才可能有重燃愛意的機會，不然就沒了，消失了。
我們對關係的不信任，很可能是來自於我們對自己的懷疑。
很推薦你可以去書店找一下這本書來讀，作者並不會直接告訴你，怎麼做才是好，但他把自己的親身經驗分享出來，示範一種新的可能性，也刺激我們對關係有更多思考。
所以，希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是嘉玲。
如果你在關係中，也很想好好釐清自己的渴望、需要，你想要更了解自己適合什麼、不適合什麼，很鼓勵你可以購買我的線上課程「人際斷捨離～讓你的生活只留下對的人」，這門課並不是直接告訴你相處不來就分手、就不要往來，而是幫助你在心裡拉出一個空間，給自己一個休假喘息的機會，好好釐清自己對關係的期待，為何有些事情特別容易讓你生氣，你到底在氣什麼？如果你還想要維繫關係，可以怎麼表達，讓對方知道，讓關係有機會靠近。期盼在透過線上課程，能夠幫助你更了解自己。
最後，如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
謝謝你的收聽，我們再會。

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啟點文化

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【啟點文化】 致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事， 而心理學是靠近自己最簡單的入口。 我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌， 走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。 於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。 現在，就加入我們吧！ 頻道介紹： 【一天聽一點】 喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？ 讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜， 無論經典的實驗、發人省思的故事， 你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學， 想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯， 歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。 【有聲書評】 真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。 由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持， 邀請你透過聆聽，體驗真心的交流， 讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。 【心理敲敲門】 生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案， 但有人陪伴就有機會多認識自己一些。 由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談， 透過心理學的角度，用有趣易懂的話語， 探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。 讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！ 【誰來作客】 傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇， 每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？ 沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。 節目將邀請各界專家或知名人士， 例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯， 透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。 在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！ 想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。 合作邀約請洽～[email protected]
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內耗來自於思考的習慣 在 啟點文化 Youtube 的最讚貼文

啟點文化 By 啟點文化

2018-11-28 19:00:03 有 10,664 人看過 有 360 人喜歡
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【2019/3/8開課】《學「問」～高難度對話的望聞問切》～第15期
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以下為本段內容文稿：

先前在「一天聽一點」當中，曾經跟大家分享過一個主題，叫做「內向人如果做好外向事」。

在裡面呢，我分享了一些自己的經驗，特別是哦，我有強調「運動」對於內向性格的人的幫助。那很多朋友呢就問我，那為什麼呢？

為什麼運動這麼的重要？因為可能對很多內向性格的朋友來說，你可能會有閱讀、思考、沈澱、放空的習慣，但是你就是沒有「運動」的習慣。

所以呢，我也被問了好幾次，我想就趁今天的「一天聽一點」來跟你分享，為什麼運動，對於「內向者」是非常重要的？

如果你是個內向者，你很清楚知道對你來說充電、對你來說讓你能量充滿，通常是透過靜態的模式，而不是透過追求很多的感官刺激，或者是借由跟人大量的互動，讓你感覺到能量充滿。

「感官刺激」跟「跟人互動」，可能都是消耗你的能量的。那麼呢，如果是靜態的，也就是說你的大腦活動，或者是你的大腦思維上面，相對於外向性格的人是更頻繁，而活躍度是更高的。

然而，事實上大腦喔，是一個非常消耗能量的器官。大腦占我們體重，大概只有2%；但是它卻用到我們身體能量的20%。當整個大腦動起來的時候，它每單位的細胞重量所用的能量，比盡全力運動的股四頭肌還多。

其實我們身上最大的肌肉群就是股四頭肌，所以呢，當你的大腦大量活動的時候，它的消耗能量，比你全身最強、最大這肌肉群，還要來得更耗能。

所以事實上呢，我們的大腦不能同時活化2%以上的神經元，一旦超過這個比例，我們的大腦能量補給，就很快的會被消耗完，頓時之間你就會馬上昏倒。

所以，因為這樣的特性，內向者是更傾向於花更多的時間，或更專注在腦力上面的活動。所以現在問題來了，如果你的大腦就是這麼的消耗能量；而且你又大量的使用你的大腦。

你可以把你的大腦，想像成高速運作的工廠；然而，當這個工廠高速運作的時候，它所有的聯外道路、能源管線，是不是要更大、更寬？

因為沒有足夠大、足夠寬的聯外道路，你的原物料進不來；因為如果你沒有足夠大、足夠寬的能源管線，那這個時候你的工廠大量運作，所需要消耗的能量，它跟本運不進來。

然而，我們要讓我們的大腦，不管是運送能量、還是運送原物料的聯外道路，變得更大、變得更寬，唯一的途徑就只能靠「運動」。

並不是運動讓你的大腦變得聰明；而是運動，它能夠拓寬我們的大腦的聯外道路。所以呢，再次強調喔，運動本身不直接提供給我們大腦氧氣和養分；但是它是讓我們的大腦，比較容易取得氧氣跟氧份的唯一，也是必然的途徑。

因為，運動會增加我們身體各部分細胞的組織血流，也因為運動刺激了血管的流量，而血管會因此分泌一種，強而有力的調節流量的分子，叫做「一氧化氮」。

當血流量變大的時候，我的身體就會製造新的血管，這些新的血管會更深入我們身體的組織。而這又相對的讓我們血液當中，所攜帶的氧氣跟養分，更容易的運送到身體的各個角落。

所以囉，你運動的越多，你的這些管線跟通路就會越寬、就會越大。透過運動產生的改變，是全身性的。如果我們只聚焦在大腦上面的話，你因為運動你的大腦的造影，會發現運動能夠增加你大腦當中一個部位，叫做齒迴裡面血管的血流量。

它的重要性來自於這個齒迴，是我們大腦當中，海馬迴一個很重要的部件。而海馬迴跟記憶的形成有關，所以內向的人，如果有養成運動的習慣，那麼不管在回顧、反思、記憶、沈澱、整理，這些都會有明顯的幫助。

那麼當你聽到這裡，如果你是一個內向者，不管你聽得懂、還是聽不懂，今天在內容當中，所談到了一些大腦的、生理的，這些專有名詞。

你只要記得一件事情，你的大腦是一個非常消耗能量的器官。你只有透過「運動」讓你大腦所需要的養分跟能量，才能有效的抵達。

然而也唯有如此，身為內向者的你，也才能夠好好的享受，大腦活動所帶給你的快樂跟滿足。希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊有一個小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
那麼，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的課程，是在1月26號開課的『幸福工作坊』。

這一門課由嘉玲老師擔綱，無論你現在已婚、還是未婚，有沒有親密的伴侶。嘉玲老師會透過這個工作坊，幫助你認識在關係裡面的自己，並且學會要如何經營好一份親密關係。

在我錄音的這個時候，1月26號的『幸福工作坊』名額也已經在倒數了。所以，我很期待你能夠把握，這難得的機會；希望在1月26號的教室裡，能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。

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人要生存，就得擺脫連環般的桎梏，憂愁悲觀便是人最根本的死敵。細想來的確如此，人活壹世，無數痛苦往往正是 來自 內心的憂慮。想的太多，放不下， ...

#25. 張希慈：我想教學生習慣「自己的答案和別人不一樣」 - 翻轉教育

曾獲Forbes 富比士雜誌評為亞洲30 歲以下傑出社會企業家的張希慈，也擔任無界塾實驗教育教師，她以自身經驗分享思考力是如何影響一個人的生活與工作。

#26. 4個生活小習慣，告別「自我內耗」 - 每日頭條

如果要評選2021年的心理學網絡熱詞，那麼「自我內耗」毋庸置疑應該會成為 ... 留意與觀察自己一些慣性的認知與行為模式，思考自己在成長的過程中有 ...

#27. 2022年，讓我不再嚴重內耗的3種心態 - 華新要聞

所以，最關鍵的問題是要把焦慮、內耗的習慣改變一下，讓自己習慣性地樂觀 ... 我開始思考自己與原生家庭之間的關係，開始開解自己，開始接納不完美的 ...

#28. 如何快速拥有深度思考能力？ - 东方财富路演

通过沉思，可以反思自己的思维方式和思考习惯，寻找新的思维模式和解决方案。 ... 可以说你人生80%的选择都来自于你20%的关键选择。拥有深度思考 ...

#29. 寫給很累的你：停止精神內耗，做有用的事 - 快樂分享|

如果你也有這樣的壞習慣，堅持認真讀下去，一定能幫你擺脫精神內耗的煎熬。 一、什麼是精神內耗？ ... 個人情緒的產生，更多的是來自於自身的信念。

#30. 如何帮助孩子走出“精神内耗”？没有认知上的觉醒 - Redian新闻

需要明晰的是，绝大多数孩子最常见的“精神内耗”，其实依然来自于学业。 ... 很多孩子总是习惯在舒适区兜圈，重复做已经掌握的事情，对真正的困难 ...

#31. 壓力來自於對「慣習」的挑戰，三個方法讓你化壓力為助力

文：李炯德（臨床心理師）. 疫情時至今日，無論是順應環境，或是被迫改變，不得不說每個人的生活都有或多或少的變化，生活習慣也產生了質變式的調整。

#32. 拒绝内耗的三个好习惯，请逼自己养成-今日头条

我们也许有过这样的感觉，明明一天没干什么事，却感觉身心俱疲。 这份累，不是来自于外界，而是来自于我们的内在。 老子说：“胜人者有力，自胜者强。”.

#33. 「生命的品質，取決於習慣的品質」3週養成新好習慣

所謂「習慣」可以解釋為：起初刻意而為，過一段時間後，不再思考卻仍繼續、每天都在做的行為。心理學家暨行為科學家伯爾赫斯‧史金納（Burrhus ...

#34. 給自己的心放個假吧！ | 精神內耗| 心理健康

一旦你開始了理性思考自己的情緒變化，你的精神內耗也就停止了。這才是一個正確的反省自己的過程，通過長時間的練習，正確的自我反省會變成你的一種習慣， ...

#35. 為什麼要拿別人的事來找氣受？《低內耗的人，更輕盈》讓情緒 ...

好那麼最後一個元素呢，就是求解精神。沙悟淨他是一個希望尋求答案的人，他看到什麼東西都會去思考說為什麼，卻也因為這樣子，他 ...

#36. 让所有事情事半功倍的方法 - 北美生活引擎

实际上，很多时候，人与人之间的差异来自什么呢？并不源自于你「有意识」去做什么，而 ... 更好的做法，是先养成观察和思考的习惯：今天有什么收获？

#37. 傅佩榮：培養思考習慣，要在不疑處存疑 - 天下文化

縱觀宇宙，我們的地球實在太渺小了，正是科學家極大拓展了人類的視野。 許多古希臘的哲學家同時也是科學家，他們對變化萬千的世界充滿興趣，想找到不同於神話解說的宇宙 ...

#38. 第一節哲學諮商於教師輔導之應用

人生活壓力等各種問題，教育現場的教師感受到來自各方的工作壓力，教 ... 可能，養成哲學思考的習慣，不受經驗或未經檢證的信念所困擾。

#39. 享乐的内核是恐惧 - 抖音

焦慮的原因是恐椇，快乐的根源是内心#心理健康#焦虑#精神内耗#心灵疗愈 ... 我们所谓的平淡就是害怕和贪图享乐，所有的压力都是来自于自己不努力#人间 ...

#40. 陈建华｜重访百年前的众声喧哗：清末民初文学与文化之旅

他说“新课题”来自老问题，后现代热衷于空间讨论，却不能冷落了时间观念。 ... 现代性吊诡，而把后者视作“内耗”：“我个人认为就是传统中国文化思想。

#41. 近一半学生处焦虑之下，为什么大学成抑郁重灾区？ - 加拿大新闻

都说“少年不识愁滋味”，但其实大学生群体的精神内耗及其心理问题已经日益 ... 是当人们经历失败和压力等负性事件，所产生的自发性的重复思考的倾向。

#42. 倦怠社会中的「财滋杀」及对应之道

但主题也是来自一本书的启发——. 当代哲学家韩炳哲的《倦怠社会》 ... 是抑郁、无意义感、内耗… ... 习惯用命理思维解读一切，也是一种职业病了）.

#43. 舆情监测数据系统包括什么 - TOOM舆情

热点网络分析：喝酒助眠反而会让你睡不着很多人有吃夜宵的习惯，在入睡前喝一杯牛奶或一碗小米粥，认为碳水化合物会对睡眠有所帮助。 对此，北京协和医院临床营养科教授于 ...

#44. 未来工作计划与展望未来工作计划简短50字(十四篇)

... 会，让普通员工直接参与，面对面沟通，增进相关了解，以减少公司内耗。 1、优化装配和接线的外观工艺质量，树立榜样和样板，逐步改善现有的一部分落后的作业习惯。

#45. 進入心流的七種藝術：停止內耗，顯化富足人生

你的反應將不再來自求生本能,而是有自覺的意識。或許我們都知道,要活在「足夠」的狀態並 ... 失去當下時,我們可能會受到思考習慣的糾纏,感到焦慮或超載。

#46. 停止內耗【內耗型人格自救小本本】: 為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生

第二種是漸漸習慣於寂寞和孤獨,安心下來,建立起生活的條理。第三種是寂寞本身成為一片詩意的土壤,一種創造的契機,誘發出關於存在、生命、自我的深邃思考和體驗。

#47. 樊登读书app手机图书馆阅读软件下载 - xy苹果助手

这本书告诉我们，突破成长的边界不仅需要专业化，更需要广泛涉猎、横向思考。 ... 错误不完全来自无知，而是看似正确的自以为是，本书从行为经济学的视角，帮助我们 ...

#48. 南宁哪个学校高三复读好 - 中华网考试

学大教育高考复读班专注于为高三阶段的学生提供全日制咨询课程2023年高考 ... 学大全日制教师均为专职教师，他们大多来自教育强省的重点学校，具备 ...

#49. 公共經濟管理研究2008 - Google 圖書結果

中關村的科貿類公司基本上都是用拍腦袋決策的習慣代替機制化和科學化的決策體系。 ... 企業擁有的資源優勢來自于國家所有企業組織的集合規模和優勢,因此, ...

#50. 谈判沟通攻关秘术 - Google 圖書結果

可是对于中方副总,他必须思考未来,考量整个培训中心及团队未来的发展,他明白, ... 其实,中方的副总经理也面临了巨大压力,特别是他的团队成员来自于集团的其他单位。

#51. “成功的秘诀在哪里？”丛书（套装共9册） - Google 圖書結果

可是对于中方副总,他必须思考未来,考量整个培训中心及团队未来的发展,他明白, ... 其实,中方的副总经理也面临了巨大压力,特别是他的团队成员来自于集团的其他单位。

#52. 四川成都武侯区萝莉tub ee

丰田承认纯电车型开发失败将重新思考业务结构鬼畜小萝莉集团网站应该如何建设从 ... 件日常的分内之事也要辛苦人啊未免过于脆弱大量的无效客气会让团队搅入内耗的旋涡.

#53. 犢月刊-NO.120 - Google 圖書結果

... 認真思考過,自己是什麼樣的人?」期末時,左萱以整個捷運車廂的人來自我介紹──她將形形色色的路人,全換上自己的臉龐。當時左萱已開始接商案,但對未來尚無明確方向, ...

#54. 與佛對話（長銷增訂版）：來自宇宙的拾堂高階心靈課 - Google 圖書結果

M:因為信息會在低層次和較高層次的講法間跳來跳去,祂要你習慣這種跳躍。 ... 並且,若人們無心為自己的光亮(覺醒)添油,當覺醒的光亮又因為內耗而熄滅,人再度為陰暗所苦 ...