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今天要來跟大家分享【槓鈴臥推】
幾個技巧以及特別需要注意的地方
3個簡單好用的動態伸展動作
打開我們的活動度
能讓你臥推時更加舒適穩定
也能大大的降低
運動傷害的風險
歡迎大家來 三健客 Muscletears玩
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【跑步5程序：暖身】
不論是練跑還是參加路跑比賽，為了避免受傷，這5個程序絕不能少！這週就讓小編每天介紹一個，讓大家重溫跑步的完整過程。就從第一個「暖身」開始吧：
🔸暖身的重要：
不說你不知道，專業運動員的熱身時間甚至比主運動還要久，為了提高體溫、提升心跳、並增加關節與肌肉的活動範圍，可說非常重要。
🔸從活動關節開始：
從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部依序進行，接著以快走或小跑步的方式進行，感覺到身體微微出汗即可。
🔸動態伸展：
在跑前應該做的是動態伸展而非靜態伸展，靜態的拉伸動作應留待跑後再來進行，動態伸展動作要以跑步常使用到的肌群為主，像高抬腿、提臀跑都很不錯。
今天在高雄分享時，最後有一位朋友問到年齡與關節退化的問題，讓我想到尼可拉斯博士每次都會提到「年齡不是看歲數，而是看你的關節活動度」，只要關節活動度能像小朋友一樣，身體的問題自然少，也不容易感到疼痛或受傷，所謂的磨損或退化都是源自活動度不足。他說這不能怪年紀變大，而是你自己太少把它打開，久而久之關節就受到限制。
分享會結束後，答應他們會在線上分享博士團隊所拍的影片，怕之後忘記食言，剛好和欣客運上有網路，就先分享出來。這段影片是博士親自示範他為跑者所設計的「動態伸展動作」，這些動作的主要目的在打開關節的活動度。影片中所要打開的關節，從手腕與手指開始，再到手肘、肩膀、髖、膝與踝。
註：有一個觀念要先建立：人體是先有活動度（Mobility）才有穩定度（Stability），這兩項能力具備了之後了才能展現優秀的移動能力（Movement）。活動度與穩定度不夠的身體，是不可能有好的運動表現。之前寫過一篇〈柔軟度對耐力運動的重要性〉，有興趣的朋友可以參考：http://rocky549.blogspot.tw/2015/02/blog-post_15.html
想了解本影片相關註解請點下面連結：
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