別小看練倒立，每天20分鐘，很耗體力的！我的倒立養生法～每天倒立，宿便、失眠不再！研究證實，長期規律的倒立，好處多多！
👍改善胸部、腹部、屁股下垂
👍預防腦缺血、靜脈曲張，減輕心腦血管系統負擔
👍刺激消化腸道，預防改善腸下垂
👍改善便祕脹氣、小腹凸的困擾
👍 緩解肌肉酸痛與腰酸背痛，還能調整體態
👍改善頭部供血，氣血通暢
👍改善駝背：倒立需支撐著全身的重量，肩背、頸椎和脊椎穩定度要足夠，透過練習加強核心，自然就不會駝背了
運動學家說：「倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時！」大家一起學習倒立保健身體吧！
過去我不停倡導倒立的好處，甚至在我的書《不設限的美麗》中都特別介紹了倒立生活，人一天中約有2/3時間是直立站或坐姿，因為地心引力的關係，血液循環變成豎向，身體的關節和器官也會承受不同的壓力，甚至會造成局部肌肉的鬆弛。對於肌力不夠的人，內臟容易受重力影響而下垂，壓迫腸胃衍生像是腫脹、消化不良的問題！許多人因為少動久坐身體循環不好，長期有水腫便秘問題，飲食不規律吃太鹹，也會造成淋巴阻塞不暢通，我一定推薦他們練習倒立！不僅能促進身體循環，對改善下半身水腫超有效！透過翻轉倒立可以讓身體血液、淋巴液和多餘水分因為”反重力”而倒流，改善水腫和消化不良的效果超明顯！我常常練習完倒立就想跑廁所！
倒立學習需要穩紮穩打，千萬別急就章，建議從基礎入門開始練習哦。
#頭手倒立示範：https://fb.watch/6Femw5QzoN/
半 倒立好處 在 [問題] 關於倒立- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟最近剛開始健身
我走的是Calisthenic的路線
免不了要遇到倒立的問
以前曾經有一段時間在跳舞
當時問朋友倒立該怎麼練習
他們都說 卍字靠牆在慢慢離開
於是我就每天倒立靠牆3s 5s 10s...直到30s
但是到後來就沒在練舞了
到了近期又開始練
最近我看到了一個影片
https://youtu.be/O-tX8C5EWhU
可是他說：jumping hopping doesn't make you gain anything(....
因為你將會很快就忘記了
看他的方式就好像是從frogstand->handstand
但當我正在做一個frogstand（膝蓋在兩肘外
肩膀超過手腕太多的時候...
我心裡就會超級怕臉會不會往下撞鼻子歪掉之類的....
我想知道要如何克服這樣的心理障礙
事實上我連膝蓋在兩肘內的frogstand都做不到
不蹬地板倒立對我而言簡直是天方夜談...
那我是不是應該當作我不會倒立重練
我現在很無助我不知道該從何練起....
不好意思 本版首po請各位大大多多包涵
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