想要改善下半身必學！ #消水腫 #腿變勻稱
肩倒立好處 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie，也在其Youtube影片中提到，《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》是由韓國瑜珈老師金多惠 Kathy 所著，我已經追蹤她好一陣子了，不久前才在 IG 上看到她推出了韓文版倒立書，沒想到這麼快就有中文版，謝謝采實文化的分享邀約，真的非常開心❤️ 附上作者的 Instagram：https://www.instagram...
肩倒立好處 在 Facebook 的精選貼文
別小看練倒立，每天20分鐘，很耗體力的！我的倒立養生法～每天倒立，宿便、失眠不再！研究證實，長期規律的倒立，好處多多！
👍改善胸部、腹部、屁股下垂
👍預防腦缺血、靜脈曲張，減輕心腦血管系統負擔
👍刺激消化腸道，預防改善腸下垂
👍改善便祕脹氣、小腹凸的困擾
👍 緩解肌肉酸痛與腰酸背痛，還能調整體態
👍改善頭部供血，氣血通暢
👍改善駝背：倒立需支撐著全身的重量，肩背、頸椎和脊椎穩定度要足夠，透過練習加強核心，自然就不會駝背了
運動學家說：「倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時！」大家一起學習倒立保健身體吧！
過去我不停倡導倒立的好處，甚至在我的書《不設限的美麗》中都特別介紹了倒立生活，人一天中約有2/3時間是直立站或坐姿，因為地心引力的關係，血液循環變成豎向，身體的關節和器官也會承受不同的壓力，甚至會造成局部肌肉的鬆弛。對於肌力不夠的人，內臟容易受重力影響而下垂，壓迫腸胃衍生像是腫脹、消化不良的問題！許多人因為少動久坐身體循環不好，長期有水腫便秘問題，飲食不規律吃太鹹，也會造成淋巴阻塞不暢通，我一定推薦他們練習倒立！不僅能促進身體循環，對改善下半身水腫超有效！透過翻轉倒立可以讓身體血液、淋巴液和多餘水分因為”反重力”而倒流，改善水腫和消化不良的效果超明顯！我常常練習完倒立就想跑廁所！
倒立學習需要穩紮穩打，千萬別急就章，建議從基礎入門開始練習哦。
#頭手倒立示範：https://fb.watch/6Femw5QzoN/
肩倒立好處 在 Cara 卡拉卡拉 Facebook 的精選貼文
#練習 #紀錄
上課的時候老師下這個動作的口令
但是當下我覺得身體還沒準備好
嘗試了，失敗了，雖然我覺得我應該可以的
沒關係，老師有告訴我怎麼弄了
隔天自己練習的時候，花了一點時間琢磨
先用繩子幫忙，練習在這個角度轉肩膀
每次都把繩子縮短，大概轉了4.5次
最後用手抓腳就輕鬆成功了
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有同學問我，到底需不需要自我練習？
這個問題要分成2個方向來回答
1️⃣老師！我想進步！
好，那你可能就需要自我練習，
練習的頻率，也就是量才夠累積進步
一個禮拜只上一堂75分鐘的課
其他時間都完全沒在動，瑜伽以外的什麼運動都沒有
那進步可能會需要很長一段時間，至少需要一兩年
而且是沒有斷掉的每週練習
身體需要時間去學習然後變聰明
力量和柔軟度、活動度、穩定度也都需要時間累積
☑️那自我練習到底要練什麼？
體式那麼多～腦袋一片空白，到底要做什麼？
你可以：
練你確定記得怎麼做的，練你需要的
練你記得怎麼做的是複習，複習得很熟了，下次上課就可以更注意呼吸，更能享受練習
而且做自己會的也可以降低受傷或做錯帶來的風險
在複習的過程也可以累積力量、體力
練你需要的東西，像是幫自己補習一樣
例如最基本的「呼吸」
在動作中是不是真的有好好的呼吸了呢？
課堂上為了迎合大部分同學動一動的需求，不會花太多時間琢磨
自我練習的時候就可以撥出一點時間好好的呼吸一番
再例如這個「轉肩膀」
我曾經只是為了這個轉肩膀找老師上一對一私人課
當然因為這是我的職業，我得把它搞好才行
但同學如果是為了練習得到的好處大可不必像我一樣
我上課教完，如果你還記得細節
那就可以自己花點時間多轉幾次
或者是，你每次做核心都覺得自己累到要發瘋，很恨老師
那你就可以幫自己加強一下核心，以後才不會這麼恨老師😹
2️⃣老師，我上課只是為了動一動很開心，有沒有進步就隨緣🦭
那你可以不要自我練習完全沒有關係
你要動一動的時候就來報名上課👍🏾
真的不需要給自己壓力
看別人po上居家瑜伽照就覺得自己好像很廢
完全不用！你認真上課學習的態度就非常優秀了！
最後，有些人說，你自我練習的時候可以開團練大家可以一起呀！
我說，難不成你想跟我一起
手倒立單腳雙腳個5次分腿3次+Pincha左右邊啟動各一分鐘當作暖身
然後才開始搞有的沒的，有時候可能會搞了2個多小時
自我練習是一件很自由而且私密的事情
這麼親密安靜的時間我才不要讓別人加入打亂我的練習
我想要自由自在的
而且說要「一起練習」最後都會變成我在「教課」😅
至於想要免費的「團練」可以去找別的老師
何不藉由自我練習的機會，好好面對自己，處理自己的問題，練習獨處
以上
祝大家可以找到自己的練習享受獨自一人的感覺❤️
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肩倒立好處 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答
《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》是由韓國瑜珈老師金多惠 Kathy 所著，我已經追蹤她好一陣子了，不久前才在 IG 上看到她推出了韓文版倒立書，沒想到這麼快就有中文版，謝謝采實文化的分享邀約，真的非常開心❤️
附上作者的 Instagram：https://www.instagram.com/kathy0805/
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作者曾受邀前往紐約的世界性瑜珈會議，並多次開設倒立姿勢課程。
本書教讀者如何鍛鍊肌力、啟動核心、找到平衡、延展體態的書籍，
只要每天照著做10分鐘，1天4個動作，4週即可成功倒立，讓身體回正！
倒立的好處多多，許多女星都在練倒立，包含韓星李孝利和目前當紅韓劇《德魯納酒店》的女主角IU。
透過身體的逆伸展姿勢，能夠矯正體態、消除肩頸痠痛、消水腫和贅肉、改善腸道問題，膚況也因此獲得改善，更重要的是，專注於身體與呼吸，能夠排解壓力，安定心神！
之前拍過的兩部倒立教學：
頭倒立練習 Sirsasana for Beginner
https://www.youtube.com/watch?v=gVvuH6m8WvI
三點頭倒立 Tripod Headstand
https://www.youtube.com/watch?v=VqFIhBIs6ao&t=11s
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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