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早上醒來別急著跳下床，不妨進行一個簡單又快速的伸展操，在短時間內讓體溫上升，清爽地展開新的一天🥰
日本醫學博士石原結實指出，體溫低是疾病的成因之一，體溫每下降1℃，人體的代謝率就會降低12%，免疫力也會減少30%。
而人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麼活動，特別容易肌肉僵硬，這時，就很適合進行一個簡單的伸展，用少少的時間讓身體暖和起來🔥
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【💁♀早晨暖身伸展這樣做】
1️⃣可躺在床上直接進行，彎起單邊膝蓋，吸氣地同時，抬起下巴，再將膝蓋往胸口的方向抬，一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣，雙腳各保持30秒。
2️⃣同時進行腹式呼吸，給予腹部刺激，有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部，吸氣吐氣。維持30秒，換腳重複動作。（如果脖子感覺不舒服，頭部可立即放下來不要勉強。）
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［流動瑜伽］
認識滴滴老師，是因為她在一次強烈的外力拉扯中，腰受傷了，接著，她就開啟了一連串的修復之路，後來讀她的文章，時常出現「受傷」和「禮物」等語，更新近況，也總是聽聞她在休息與治療或治療與休息之間反覆來回。
因疫情而暫停的週三晚上瑜伽，要復課啦！收到滴滴老師傳來的訊息，讀起來很短，文字也還能理解，但認真要做到實在是夭壽難。
如何「呼吸先行」再讓動作跟上？什麼是「內力外鬆」？
光是跟上動作、熟悉動作就需要練上好長一段時日，如果你住得近、下班回家順路的話，一週空下一個晚上，一起來流動吧！
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吸氣，創造身體的空間。
吐氣，收束氣脈的能量。
流暢的呼吸帶領著身體，
呼吸到哪～動作才到哪～
在吸吐之間，感受氣息的流動。
在收放之間，找到安定的力量。
透過脊椎的收束和延展，
建立與一節一節脊椎的連結，
喚醒深層的肌肉筋膜，強化核心肌群，
減少四肢過度的用力，
創造循環的流動，
讓放鬆的身體始於根植穩定的內力，
而「內力外鬆」！
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小班教學：疫情期間，最多只收５人
詳細資訊，請直接私訊滴滴老師（連結在留言）
時間：每週三晚上 19:00 - 20:30（90 分鐘）
地點：鄰近捷運忠孝敦化站，步行約５分鐘處
#陪睡觀察
晚上9:00-9:20我一直在嬰兒床旁的單人床陪著 一開始喝完奶刷好牙 回到床上有點抗拒入睡 該了好幾聲
但我沒多說什麼只有用低沈緩慢的聲音說媽媽愛你及一兩句晚安
摸頭一兩次
接著就看小喵咬著奶嘴一下子坐一下子站 在嬰兒床內晃來晃去轉來轉去⋯
還說一些嬰兒語⋯按了音樂鈴⋯
這不就跟我們大人睡前翻來覆去摸東摸西差不多😂？
漸漸地⋯9:16分後，就像影片畫面
動作都慢了下來
接著再過幾分鐘
我就聽到一個關鍵呼吸聲：
短吸氣後伴隨一次長吐氣
代表她完全放鬆了
我發現對小喵這個嬰兒
就是想辦法不動聲色幫助她逐漸靜下來
不管是小睡還是夜晚長睡眠前
都要像電腦關機前
逐步關掉所有應用程式及視窗
這過程一定要在剛開始該該或哭哭時就穩住
不要碎念不要說太多話
‼️千萬不能說🤫你還不想睡啊？
‼️也不能想著：他哭好大聲 算了不要強迫他睡 再玩一下
你講越多做越多他只是情緒越來越亢奮
#嬰幼兒累了多少都會歡
#孩子都是貪玩玩不夠的
只是我們大人真的得透過細心觀察
推測他當前狀態
該休息就是要讓他休息
這時我就扮演一個無聊、無聲、無趣、像一條死魚般的媽媽
不能讓他感覺我的急躁
他反而能因此平靜下來
各位爸媽有人跟我一樣嗎？
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#陪睡時裝死是我的求生術
#比較起來願意吃奶嘴的孩子似乎比較好哄睡
#療癒系醫師娘的育兒體會
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
呼吸好像是一份不需要學習，自然而然就擁有的生存禮物，
但你曾經留意過自己的呼吸品質嗎？
高壓忙碌的生活往往伴隨著急促、短淺的呼吸。
我們將在修復瑜珈的練習過程中一同關注每一個吸氣與吐氣。
深長且平穩的呼吸將能安定情緒、
轉化負能量與雜亂步調、擁有更高效率的思考！
練習的過程中或許會感到有些不知所措，
但持之以恆的練習，
或許連你身邊的朋友都會驚訝的發現，
你情緒變得更好、身體更為直挺！
祝大家七夕情人節快樂❤️
照顧好自己，你自然就會知道如何照顧別人，讓愛流動😊
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
聲音紮實時，氣流輸出並不明顯，
而氣音出現時，
卻又往往是鎖喉的前一刻擠壓，
所以想換個角度來講氣息持續輸出這件事。
就單純提一些想法給看到的人思考一下。
1. 你有在換音高跑旋律時，甚至發聲音階時
維持並持續使用"吐氣的肌肉"嗎?
2. 你有在發聲或咬字時，"扯空氣後腿"嗎?
3. 你吐氣發聲後是否句尾有"留下後遺症"呢?
幫我做個簡單的想像實驗吧，
1.輕輕"哈口氣"，什麼是你的吐氣肌?
2.簡單講個"哈"，一短然後一長，
你有持續使用到那輕微的吐氣肌嗎？
3. 請你小聲一半，
你想到什麼肌肉"加進來還是減少了"?
音色一樣嗎，變輕鬆還是憋氣呢？
4.請你大聲一倍，
你想到什麼肌肉"加進來或是減少了"?
音色一樣嗎？變憋氣還是爽快呢?
5. 唱連音的"ha-ah"音高分別唱Do re
你想動的肌肉是什麼?
吐氣的肌肉或方式改變了嗎？
其實這些都只是局部的概念，
也不是個定律，大部分是換個說法解釋，
但希望能讓某些人稍微多點思考上的刺激與理解。
(為什麼有時吐氣肌要更強，要對抗什麼?
為什麼也有人解釋成
不要吐氣甚至不要去刻意吸氣呢?)
你的各種子音真的有用到"吐氣肌"
還是短暫且有後遺症的"擠壓鎖氣肌肉"呢
很久沒錄影片了，沒想到還是持續有人來到臉書詢問教學資訊，
真是榮幸阿... 未來應該會在新竹開周六早上的初級團體班，
有興趣再關心一下囉。
#請看完整影片說明 #示範很爛 #請自己嘗試體會
有一天，公園運動的阿伯看著自己的牽手，居然坐在一旁發懶，便邀她一起運動，阿姨說懶得動，阿伯無奈。果不其然，這樣懶散的過了好幾天，阿姨的小腹越來越大，最後變成了凸凸的小腹！
隨著年齡增長基礎代謝下滑，維持著與以往相同的生活習慣和作息，腰圍卻越來越寬，中年發福正式報到！
不妨進行簡單的鍛鍊運動，既能鍛鍊腹肌，提高肌力燃燒脂肪，還能幫助排便更順暢！
維持平衡、增加排便力 都需使用腹肌喔
日本運動指導員茂野祐美指出，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。
日本柔道整復師松井薰指出，可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」，來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，對於鍛鍊下腹也具有效果。
《5秒腹肌運動這樣做》
第一步，雙手握拳，以小指貼著後頸根部。
第二步，手肘的位置要在耳朵上方。
第三步，單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。
第四步，一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。
一次進行10回，一天進行三組。
趕快試一試，讓自己的小腹變平吧！
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