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兩個月藉由健氣家呼吸訓練器訓練增強呼吸肌力，前後測發現呼吸各方面數據都有明顯提升🤘🏼
*呼吸肌訓練對運動者的好處
1、提高迅速吸、吐氣的能力並維持高肺容積。
2、減少換氣次數及調節呼吸，減緩疲勞的產生，讓氧氣能夠正常供給。
3、加速乳酸代謝避免身體痠痛。
4、維持一個更深，速度較慢的呼吸模式，提高呼吸和運動聯結的效率。
5、提高軀幹核心的穩定性。
#健氣家 #呼吸肌訓練器 #跑步不只靠意志力
訓練不是土法煉鋼，運用儀器作輔助。
不用跑深山就能連到肺活量，你 能不要嗎？
來自台東的跨欄美少女，羅佩琳，在106年全大運打敗無數好手，拿下女子400公尺跨欄金牌！運動筆記帶你深入了解羅佩琳每一天的訓練內容。
訓練主要分為兩部分，早上做耐力訓練，下午則進行肌力或是速耐練習。對於跨欄來說，不可或缺的呼吸肌訓練也是訓練的一環，透過呼吸肌訓練器，更可在其他零碎時間練習自己的呼吸節奏，達到最完整的訓練成果。來看看跨欄美少女羅佩琳的訓練大小事！
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【憋氣重訓不會頭暈嗎？】
前幾天的憋氣原理文，有人問到「憋氣產生“努責現象”怎麼辦？」
其實………重訓的憋氣，正是為了利用努責現象！操作得好，它可以產生強大的腹內壓穩定脊椎，才能讓你有效地讓重量落在大肌群的使用，而非老是都是穩定脊椎的背部與腹部肌群先沒力，事倍功半。
話說回來，憋氣因為體腔壓力上升，有一部分不習慣的人，的確容易產生頭暈或頭痛的現象。除了重量循序漸進增加以外，更重要的是漸進地學會「正確的腹式呼吸」與「用力繃緊呼吸肌群的技巧」，配合不斷練習，才能學會重訓時呼吸的終極奧義～
最後，給還不知道努責是什麼的讀者們，建議看看熊熊舉起 Hui-Hîm the rights-lifter這篇文（https://goo.gl/O0vRGZ）的釋義：
「努責其實指的是憋氣且用力這個動作的本身，而因為憋氣用力，導致的血壓升高又急遽降低的副作用，例如暈眩、頭痛等，許多人則會用努責現象、努責效應來描述。
在重量訓練的世界裡，努責這個技巧更為複雜，不是只有憋氣用力而已，還必須透過事先的腹式深吸氣，再用力地收縮腹直肌、腹橫肌、腹內斜、腹外斜、束脊肌群等，如此，我們才能大大地增加胸腔與腹腔的內部壓力，來增強我們的脊椎穩定度。對於需要維持軀幹剛性的一些動作，努責這項技巧非常重要，尤其是在進行低RM的大重量肌力訓練時，可以說是必備。但記得使用時要注意有沒有頭痛等不適症狀，並在專業的指導下進行，如果都很OK，我個人強力推薦先學會這個技巧，再進行肌力訓練，更形安全。」
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#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun
上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。
00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？
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許多網友留言，擔心其他網友會看我們的節目教學，自行操作訓練受傷。😱
請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。
在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。
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第三季SBD怪獸講堂來啦！本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目：負重行走。
負重行走有什麼好處？跟蹲舉、臥推和硬舉比起來，又有多出哪些優點？
01:25 負重行走概述
02:25 負重行走的訓練特性
03:45 會怎麼推薦負重行走？
04:53 核心抗動是什麼？
07:10 負重行走的《呼吸法｜短吐氣》討論
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。
【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。
【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。
【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。
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阻抗分級設計，創新吸、吐氣二款功能合為一體(ALL-IN-ONE)，專為呼吸肌訓練設計 · 採用經科學認證的吸氣／吐氣阻抗訓練技巧和方式 · 阻抗分級設計，10 級30段 可調式吸／吐氣 ... ... <看更多>
呼吸肌訓練器 在 Bravo ™ 呼吸訓練器 的相關結果
二合一訓練器，可訓練吸氣和呼氣肌肉 · 10 個訓練級別，針對您的呼吸肌進行不同的阻力訓練 · 彩色球設計用於指示呼吸狀態和強度 · 設計精緻，操作簡單，攜帶輕便且易於清潔. ... <看更多>