【防疫期間,待在家,也要記得 #動健康!】
今天邀請 Fubon Guardians 富邦悍將棒球隊 兩位人氣球員 #李宗賢、 #張進德 來帶大家做幾招核心訓練,宅在家也要顧健康!
🏃居家健身清單
1️⃣開合跳
2️⃣深蹲前踢:訓練臀部、大腿前後側肌群
-雙腳與肩同寬,膝蓋不要內八。前踢時盡量伸直大腿
3️⃣後弓箭步+單腳抬膝:訓練臀部、大腿前後側肌群、腹部肌群
-下蹲時重心維持在前側臀部與大腿中間;抬膝時腹部與臀部需收緊用力
4️⃣雙腳直腿下降:
-雙手放置臀部下方、雙腳伸直併攏;上升時雙腳與地面呈垂直角度
5️⃣原地爬山:訓練上肢胸肌、二頭三頭、肩部、腹部肌群
-雙手掌寬度與肩同寬、腹部保持張力維持身體平衡,若上肢力量不足時可以採用跪姿
💡 在進入訓練前,充足的暖身運動非常重要。
💡 過程中適時補充水分、保持呼吸順暢。
💡 訓練時也請隨時注意自己的身體狀況,切勿逞強去做超出自己體能範圍的運動,以免造成不必要的傷害。
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#新北有你真好 #在家也能安心運動 #提升自我抵抗力
同時也有135部Youtube影片,追蹤數超過154的網紅陳清龍,也在其Youtube影片中提到,中秋佳節不能烤肉還可以做甚麼呢?在連假假期的前兩天台中市政府運動局,與台中市運動總會、台中市輕艇協會,共同在葫蘆墩公園軟埤溪水域,舉辦了獨木舟與龍舟體驗活動,還邀請到了亞運國手——陳瑋涵到場,親自為民眾示範划獨木舟的技巧要領,及宣導防溺知識,帶動更多民眾投入水域運動。不少家長趁著連假帶著小朋友,全家...
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#安心運動就是這麼簡單
在家也能安心運動 在 陳清龍 Youtube 的最佳解答
中秋佳節不能烤肉還可以做甚麼呢?在連假假期的前兩天台中市政府運動局,與台中市運動總會、台中市輕艇協會,共同在葫蘆墩公園軟埤溪水域,舉辦了獨木舟與龍舟體驗活動,還邀請到了亞運國手——陳瑋涵到場,親自為民眾示範划獨木舟的技巧要領,及宣導防溺知識,帶動更多民眾投入水域運動。不少家長趁著連假帶著小朋友,全家一同到場體驗划輕艇的樂趣。
豐原葫蘆墩公園旁的軟埤溪,溪水來自大甲溪,水域平靜,相當適合發展水域運動,利用中秋連假,順勢宣導水域安全,並讓民眾來體驗獨木舟與龍舟,這次的活動,配合防疫措施,採分批、分流的方式,控制人數,避免群聚,也讓民眾能安心的參與體驗。
中秋連假第一天,許多家庭到場報名體驗,促進親子間默契和情感聯繫。主辦單位希望透過這項體驗活動,讓民眾藉由體驗學習,划獨木舟與龍舟的樂趣與技巧,也期盼更多民眾投入水域運動,向下紮根,培育更多水域運動的選手。
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今天的練習,會以站姿與平衡為主,加強下半身肌力與肌耐力,幫助腿部肌肉緊實,並透過伸展舒緩,修飾肌肉線條。
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