有時不一定要執著於使用槓鈴或啞鈴，
也能有效訓練💪💪💪
瞭解自己現階段的活動度與穩定度的能力，
改變動作或甚至是變換負重的方式，
也能讓你擁有相似的訓練效果，
漸進式的重建身體能力。
地雷管能提供訓練者更短的學習曲線，
與執行更流暢的動作模式，
看看以下4種地雷管訓練方式：
第一種方式 雙邊訓練動作
以最多人會操作的「地雷管划船」為例：
軀幹相較於槓鈴划船會較容易穩定，
且髖绞鍊延伸的需求較低，
也較好執行降重量組的訓練方式，
增加訓練總量以及提升訓練效率😤
第二種方式 單邊訓練動作
單邊訓練不僅變化性多，
也能增加你核心抗旋轉的訓練元素。
可以試試看單腳硬舉、分腿蹲、後弓箭步蹲等等，
都是不錯的選擇👌
第三種方式 核心動作
以抗旋轉的部分為例：
將槓鈴置於鎖骨前方，
以站姿的方式利用雙手將槓鈴左右畫圈，
去想像用胸椎帶動，
而不是手臂作無謂的出力！
第四種方式 爆發力動作
以高分腿爆發上推為例：
以高分腿的方式穩定軀幹，
向下微微蹲下後，
即利用下半身的力量同時上推，
當越來越穩定後，
可以再帶到軀幹旋轉的元素。
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到更多動作說明與操作，
再觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/qikTNVL7RH4
-
如果想要了解更多
追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang
或填寫一對一教練課程諮詢表單📥
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#地雷管 #地雷管肩推 #地雷管划船
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂
#painfree #無痛訓練 #strength #肌力訓練
地雷管肩推 在 [討論] 單手槓鈴肩推動作分析? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟今天第一次執行單手槓鈴肩推的動作
(槓一邊固定，站著握住槓鈴的另一端做單手肩推 https://youtu.be/MTxJ4IB0mFc)→ 都
但這個動作似乎有很多種的做法(網路上的影片每個站姿都不一樣...)
有前蹲動作到一半站法的(front squat holding stand→他是這麼寫的)
有弓箭步的 有站直直的
動作也有單純肩推動作的 也有配合一點轉身把range拉到很大的
我今天是都有試試看
覺得弓箭步純肩推比較穩 前蹲站姿跟轉身下背附近都會緊緊痛痛的
版上有沒有大大有做這個動作的習慣 可以分析一下各種差別?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.5.59
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471347960.A.115.html
有幾個是我想看的)
※ 編輯: curtismaniac (39.9.5.59), 08/16/2016 19:55:34
的訓練好像都有這種型態的肩推才在嘗試 網上看了一些影片就在學習揣摩一下而已 希望
未來能把它變成變化菜單的動作之一
※ 編輯: curtismaniac (39.9.5.59), 08/16/2016 23:42:43
感覺地雷管肩推這動作對我出拳有幫助囉?
※ 編輯: curtismaniac (39.9.5.59), 08/17/2016 00:30:06
... <看更多>