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健身先求不傷身體！躺著練呼吸正確啟動核心
好的呼吸才能啟動核心，讓身體的排列在一個良好的位置，才能降低受傷的風險💪！該如何進行呼吸的練習？物理治療師 #林煒倢 建議，不妨先仰躺並彎曲雙腿呈仰臥屈膝姿，從骨盆的活動開始練習，也檢視全身骨頭位置是否正確✨！
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哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
❗️目前我們都知道Covid-19染疫的人多數都為輕症狀無症狀為主，什麼樣的人比較容易有併發症以及感染甚至死亡：
-心血管疾病
-糖尿病
-慢性阻塞性肺疾病和其他肺部疾病
-癌症（尤其是血液系統惡性腫瘤，肺癌和轉移性疾病）
-慢性腎病
-器官或造血幹細胞移植
-肥胖
-抽菸
（resource：uptodate covid-19 clinical feature）
📍2020-2021年有非常多文獻證實運動可以幫助我們免疫系統調節能力，淋巴循環變好。
而在研究也發現，這些日常有在進行運動的人，在感染率、症狀的強度以及死亡率都降低許多～ (da Silveira MP et al., 2021)
我們可知道有固定的運動對我們免疫系統有很大的幫助，除了減緩生活改變的焦慮、還可以改善肥胖的問題，好處多多。
🔎2020年研究，針對染疫的患者，每週兩到三次的運動，每次執行20-60分鐘搭配強度為55%-80% VO2max 或者 60%-80% 最大心跳率的運動。
發現這些染疫者的免疫系統都有增強，而且參數的運動量是不會造成過勞有反效果的，間接證實運動可以幫助染疫者改善免疫系統。（Alawna M et al., 2020）
*最大心跳率的常見算式為：『220-年齡』
我們除了在家不出門、勤洗手戴口罩，還可以好好運動提升免疫力，那我們要如何抓運動型態、運動量以及運動強度？
下篇分享在家如何設計自己的運動量以及強度～
最後感謝第一線醫護以及所有一起努力抗疫的大家!
❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 辛苦了❤️ ❤️ ❤️
#物理治療
#新冠肺炎
#covid19
#運動
#宅在家救台灣 系列～
#順便介紹一本好書給大家 #疫起練起來
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*居家上班、久坐不動，又讓你腰痠背痛了嗎？*
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關鍵時刻，有多少人已經在家上班了呢？
金牌編輯蔡七七趕在出版社實施異地上班政策前，
把這本《#30+增肌訓練》 寄來給我。
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這本書是 職能治療師&物理治療師 合著，
針對想 逆齡、抗老、減重、紓壓、防病 所企畫。
(嗯….以上每一項我都很需要也很想要…)
內容圖文並茂，動作指導說明清楚，
即使沒健身基礎也好讀、好學、好執行，
怪不得上市一個月天天掛在排行榜上！
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腰痠背痛的感覺，尤其下背痛，我超懂，
鍛鍊核心才能治標又治本的道理，我也懂，
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但總是找得到藉口不去鍛鍊：
工作忙(沒時間)、健身房遠(沒空間)、沒教練(沒閒錢)
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以上三點這本書都可以幫你解決：
每天30分鐘、65個宅訓練、排好8周肌力課表
(這本書甚至連如何對抗懶散都想好對策了)
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#體驗過下背痛的人超過80%
根據統計，人一生中都會經歷下背痛，
若嚴重到壓迫神經，可能連行走都會出現困難，
有人可能持續數日數月數年都痛或反覆發生。
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#為什麼下背痛需要練核心
核心肌群是圍繞在脊椎周圍的肌肉群，
負責保護脊椎、分散脊椎壓力與維持軀幹穩定。
核心肌群沒力會使支撐身體全是「脊椎」負責，
沒人跟脊椎「分工合作」，脊椎也不會讓你好過！
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#鍛鍊核心的動作很難嗎
不，一點都不難。要堅持比較難！
畢竟核心運練是一個長遠計畫。
(書裡有傳授 心累又不想放棄 的 5大心法)
透過初學者也能做的棒式、側棒式、拱橋式、四足跪姿，
每周2至3次，每次做5至10下，每天3循環，
做好做滿8至10周腰痠背痛的情況就會改善了。
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人生短短幾個秋，不練不罷休...
宅訓練最好的時「肌」，就是現在！
本篇部分圖文摘錄自 《30+增肌訓練》
(還沒買書的趕快偷偷學起來)
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#吳文傑 #吳文傑醫師的健康筆記
#跨科會診 #終結胃食道逆流
#台北中山醫院 #彰化員生醫院
#原水文化 #郭曉韻 #曾品嘉
