【#營養小知識】珍珠？粉粿？椰果？喝手搖杯你最喜歡搭配哪種配料？製程、熱量讓營養師一次告訴你！
近年來飲料店越開越多間，根據調查將近每兩人就有一人有每天喝含糖飲料的習慣！尤其是上班的時候，總會想要咬點東西舒壓，到底珍珠、粉粿、椰果哪一種熱量最高，我們又該怎麼選呢？讓營養師帶你來一起來看看！
👉珍珠、粉粿、椰果到底誰熱量最高？
珍珠>椰果>粉條
首先是熱量，以每100克來說
✅珍珠約 350大卡
✅椰果約 130大卡
✅粉粿約 70大卡
一般飲料店大約加60-70克的量，可以乘上0.6-0.7
👉珍珠、粉粿、椰果原料差在哪？
✅珍珠
使用太白粉、樹薯粉或地瓜粉，先將水和黑糖煮滾再加入大量的粉，攪拌成團後塑型，再將成形的珍珠放入糖水中吸水煮透即完成。（也有煮完才拌入糖水的方式）
✅粉粿
作法與珍珠類似，都是以太白粉、樹薯粉、地瓜粉為原料，但差別是會是以「滾水」加入粉中，至於市面上可以看到黑色跟黃色的粉粿，分別是以黑糖水與山梔子水（傳統的天然色素）調色！
✅椰果
你知道嗎？椰果並不是椰子的果肉！
椰果其實是用椰子水製作的。是將椰子水、水加熱混入糖，再以木質醋酸菌發酵約5～7天產生的膠狀物，之後會經過殺菌等步驟，最後再加入糖、香料、色素等完成調味、調色。
👉有沒有其他低卡配料可以選？
✅愛玉、仙草凍、寒天是你的好選擇
愛玉、仙草凍、寒天是熱量較低的配料，每百克分別是2、18、10大卡。如果真的想要咬東西，可以試試Q彈的寒天或者像布丁口感的愛玉跟仙草凍喔！
👉喝手搖杯還有什麼要注意的嗎？
其實飲料本身的精製糖也要特別注意！最好的方式是可以喝無糖茶或者無糖鮮奶茶，減少泡製時的精製糖，再加上熱量較低的配料（如果是黑糖或糖水泡製的配料熱量會更高😂）。最後真的想喝手搖杯，記得
✅一天不要超過一杯！
✅買無糖或微糖
這樣才不會超過我們一日建議的精製糖攝取量喔！
太白粉地瓜粉熱量 在 Re: [請教] 太白粉的傳言- 看板cookclub 的推薦與評價
※ 引述《smileforever ( )》之銘言：
: 請問太白粉的製作原料為何?
: 有看過網路上的傳言說是很毒的東西
: 是真的嗎?
: 還是只是個謠言?
: 因為常常需要到
: 煩請指教
: 謝謝
第一次來到這個版，請多指教。
幫你問了孤狗大神，查到的資料還真是令人驚訝。
底下連結某一段有提到太白粉原料：
https://www.ocac.net/class/2000/2000_910/2000_09_09.htm
=====節錄如下===========================================
問題：太白粉的原料是什麼？太白粉跟麵粉的作用有甚麼不同？
答：
太白粉係用樹薯加工製成。
樹薯是一種富含澱粉質的地下根莖類植物。加工後成為太白粉，
黏性強軔、細白如雪，最適合一般家庭使用。如於羹、湯、燴菜
的勾芡，製作粉圓及台式肉圓的外皮。它與麵粉不同，麵粉多用
來作烙餅、餃子、饅頭、麵條及其他點心用。
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再來一篇闢謠的文章。
https://forum.frontier.org.tw/women/viewtopic.php?topic=437&forum=7&1
【2001/10/19 聯合報】
記者葉佳彬／台北報導
網路流傳「太白粉」有毒？營養師則表示「完全沒那麼嚴重」，太白粉吃多了只可能因熱
量過高而發胖，與常用的地瓜粉（或稱蕃薯粉）、玉米粉等相比，製造過程及營養價值都
相差無幾，消費者不必太過緊張，但應注意選購食品級的太白粉，而非低價的工業用太白
粉。
振興醫院營養組組長謝宜芳指出，太白粉、蕃薯粉、玉米粉及澄粉等料理用粉，製造過程
及營養價值都差不多，只是澱粉結構不同。太白粉是樹薯澱粉，蕃薯粉及玉米粉各出自蕃
薯及玉米，麵食常用的澄粉則是麵粉產物，其中太白粉放冷時較會有出水糊掉的情況，但
這並不表示太白粉品質劣於其他，只是其澱粉結構的特性。
網路流傳的電子郵件引用烹飪老師的說法，指稱「太白粉是很毒的東西，連蟑螂都不碰，
寧以蕃薯粉取代」，郵件中也引用所謂衛生署官員及素食發展協會的說法指「肉羹、蚵仔
麵線、酸辣湯等勾芡的東西儘可能少吃，因為容易引起痛風及糖尿病等慢性病，不管是台
製或日製的高級太白粉，不但沒有營養價值，且對人體有害，所以家裡煮菜最好不要勾芡
，菜剩下的湯汁更別拿來澆飯吃，因為其中保留了最精華的農藥殘餘，少吃羹湯類的東西
對身體比較好」。
謝宜芳也指出，多吃勾芡的食物並不會直接導致痛風、糖尿病等慢性病，但勾芡食物熱量
較高，一匙太白粉就多六十大卡的熱量，吃多了容易發胖，吃菜剩下的湯汁也是同樣道理
，所謂農藥殘留的說法太過誇張，倒是因油分會溶在菜湯中，不易為人察覺，用菜湯澆飯
吃熱量增高，也容易發胖。
針對「太白粉有毒」的說法，謝宜芳認為是言過其實，她指出，這類低蛋白澱粉由根莖類
植物去掉蛋白質萃取為粉狀，製造過程中的確會經過化學處理，但其中的化學成分在成品
完成時已經中和消除，不會對人體造成太大傷害。
但以太白粉為例，消費者應選擇再精製的高級太白粉，而非工業用太白粉，工業用太白粉
常被用來作為洗衣漂漿等工業用途，雜質較多，不適合食用，由於其價格低廉，消費者也
要小心肉羹、麵線等是否使用品質較差的工業用太白粉。
這些料理用粉都屬於低蛋白澱粉，並非完全沒有好處。謝宜芳說，腎或肝臟功能不佳者建
議採用低蛋白飲食，以飯、麵等澱粉類食品作為熱量來源時，也不可避免的會攝取高蛋白
，因此必須限制這類碳水化合物的攝取量，而太白粉等低蛋白澱粉即成了很好的替代選擇
，可供給熱量又沒有高蛋白。
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從上面兩篇文章可知，食用性太白粉是安全的，只是可能熱量高了點。
再來肉圓的皮都是太白粉做的，根據我吃了2x年的經驗，
太白粉是沒有毒的。
那謠言從何而起？為何好好一個太白粉會有毒？而不是蕃薯粉有毒？
去查了一下太白粉的原料─樹薯。
https://home.educities.edu.tw/doggyinn/health/trepot.htm
===節錄如下===========================================
依照「中國有毒植物」一書陳描述：「樹薯〈Manihotesculenta
Crantz〉，又稱木薯，全株有毒，以新鮮塊根毒性較大，食用木
薯中毒的報導很多。中毒症狀輕者噁心、嘔吐、腹瀉、頭暈，嚴
重者呼吸果難、心跳加速、瞳乳散大，以至昏迷，最後抽搐、休
克，因呼吸衰竭而死亡。還可引起甲狀腺腫、脂肪肝以及對視神
經和運動神經的損害等慢性病變。‧‧水解可放出氫氰酸，與細
胞色素及細胞色素氧化酵素結合，導致呼痳痺而死亡。」。
「氫氰酸」，就是毒魚或自殺常用的「氫酸鉀」〈台語稱「鉀鋰」
〉的主成
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實例新聞，最近有起菲律賓孩童的集體中毒，禍首就是樹薯。
https://www.ettoday.com/2005/03/09/334-1762639.htm
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樹薯球釀禍 菲國28學童食物中毒死亡 上百人送醫
2005/03/09 21:57
記者王鵬惠／編譯
菲律賓中部保和省，9日驚傳一起學童集體食物中毒事件，一群小學生在學校吃下向小販
購買的零食之後集體中毒，目前已知有28人喪生，上百人送醫急救。
想起早上活蹦亂跳的上學，沒想到幾個鐘頭之後，已經是天然永隔，這些就讀菲律賓中部
保和省馬比尼鎮的聖荷西小學的學童家長，忍不住放聲痛哭。
9日上午，聖荷西小學的校園內，突然學童一個個出現嘔吐、腹瀉和腹痛的症狀，被校方
緊急送醫，據菲國衛生官員卡塔姆拉表示，「這是食物中毒，呈現中等程度的脫水，然後
休克。」
據研判，這些孩童都是吃了附近小販做的炸樹薯球之後，呈現中毒的症狀。
卡塔姆拉表示，「根據陪同學生前來的老師說，他們是因為吃了樹薯，我們不知道有人在
附近賣樹薯球。」
樹薯在東南亞是常見的零食，如果烹調不當或是生食，人體的消化系統會將它轉化為有毒
的氰化物，即使是兩根樹薯根，都可能包含致命的毒素。菲律賓當局將派遣傳染病學家，
前往案發地協助調查食物中毒的原因。
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所以從上面調查可以發現，精製過的太白粉可食用，無需太過擔心。
但是樹薯這種東西就盡量煮熟再吃，不然就不要吃。
我同學說樹薯這種東西吃起來頗苦的，鄉下應該還蠻常見的。
調查報告完畢。
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