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#馬兒運動日
閒話家常篇
雖然只有短短不到3分鐘
一個心血來潮想跟大家分享
對於女孩們健身的觀念
想必因為疫情的關係
大家都窩在家吃飽睡睡飽吃
當然我相信也很多人一如往常
過著自律的生活習慣
會在家中做運動👏
當然我自己也不例外
一來是沒動身體感覺不自在
二來擔心復課後被學生笑😆
所以一直不斷督促自己
有事沒事多運動💪
有常在看我發文的朋友
也知道之前教課時會放有氧
而疫情後在家開始走向核心
其實自己在授課時
很習慣將有氧與核心同時並行
畢竟要有漂亮的線條
必須搭配重訓才行！
喜歡我的影片記得幫我收藏
想知道什麼運動相關的問題
都可以留言告訴我唷❤️
#運動愛好者 #喜愛運動 #運動女孩 #健身女孩 #女孩重訓觀念 #健身觀念 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい
#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
.
三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )
Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
一樣傳統觀念對於女性外在的刻板印象導致就算女生去健身房，大多數人還是花時間在跑步機或去上對增肌沒啥幫助的團課。 就算來到重訓區也就拿著那種銀色的小啞鈴隨便練練或 ... ... <看更多>
... 只有在好的光線下才會顯現的線條們QQ - 重訓,健身,增肌,減脂. ... 上都很多值得參考的資訊因為在女性重訓這塊，他們的觀念跟知識豐富度真的比東方 ... ... <看更多>
女孩重訓觀念 在 [心得] 女生重訓零有氧- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
老人第一次用手機發文，排版不好的話請見諒！
因為在這個版受益良多，想鼓勵所有女生重訓，因此不顧會被熟人認出丟臉的風險來PO文
了～
**先說結論**
重訓兩個月以來徹底改變了我這個能躺就不坐能坐就不站的懶骨頭（之前最後一次運動是
五年前沾醬油去學校健身房踩飛輪當社交活動）！
這裡高手如雲，我還是個新手，也沒有什麼線條可以現，但是看著身體的變化真的很有成
就感！以下是我感覺到最大的變化：
1. 胸部變挺變集中：隨著年紀大（34了哭）脫掉內衣會不忍看鏡中快外擴的胸，但是認
真練胸大肌後的某天發現，咦，胸部變好看了呢！後遺症是裸體照鏡子的時間變好長XD
2. 食慾變大：因為我痛恨跑步有氧，本來重訓就不是為了要減脂，而是希望線條變好看
，所以飲食上就是跟以前一樣完全沒控制（大多自己煮所以少油少鹽不愛甜食）。因為工
作壓力的關係之前沒刻意節食卻吃了仙女餐（超慘的下場就是基代下降贅肉越來越多！好
孩子不要學！）開始重訓後整個胃口變好了也開始紀錄確定有吃超過基代～不過這就是隔
壁板板務囉～
3. 腹部下垂贅肉開始提高了：這真的超級神奇～很快就充滿繼續練的動力啊！贅肉還是
有，但我已經覺得緊實，當然我知道要有線條還是得減脂。目前有考慮重訓後加10-15分
鐘有氧，但是太痛苦了做一兩次就有點想放棄了，更嚴格控制飲食可能是唯一解吧！
4. 跟老公更有話聊：他固定健身十幾年了，我以前是嫌他上健身房待太久，現在是一起
去但完全分開練，回家聊訓練姿勢，如何進步，算額外收穫呢！
我身高160，上圖左邊是剛開始練後約兩週（55kg，肥肉不少！），右邊隔一個半月，體
重還重了兩公斤來到57kg，我猜是補之前熱量缺口？體脂在電子秤上貌似是25%，人在國
外也懶得找哪裡可以準確量體脂囉。
體重是虛假的，我相信看鏡子最準，聽老公的稱贊最重要啦！
**菜單**
菜單部份我整理成圖，基本上一週三次，每次含暖身收操約一個半小時。每次我都是練全
身，並輪流挑一樣加強（週二加強腿，週四加強背，週六肩臂這樣），核心每次都做擺最
後。
重量大約隔兩三週就能往上加。舉例來說，啞鈴二三頭部份從單手3公斤到現在單手6公斤
；腿的機器部份從15公斤到現在30，當然漸進程度因機器而異。大肌群的深蹲硬舉我是最
近才開始，所以還停在輕重量練姿勢中～
這些就是目前的菜單～
我這兩個月來菜單不斷上網查詢修正，直到找到自己覺得舒服的就固定下來，相信Jeff說
的新手要專心練好練滿！
**給所有想改變身材的女生**
放下有氧=健美身材的觀念吧，身邊案例都是跑得好辛苦加飲食控制才減重（還不知道是
減脂或減肌呢），有氧減重後身材就是小一號的妳而已～
放下拿輕的啞鈴舉個十分鐘=雕塑完美線條的觀念吧，姐姐我結婚前做了三個月啥效果也
沒有，婚禮時手臂依舊粗的要命～
重訓的觀念一但提起，妳會對自己身體的轉變感到不可置信，會搞不懂為什麼沒有人早早
灌輸妳正確健身常識好冤啊！（好想再練幾個月後重拍婚紗照喔嗚）
**最後**
現在要我放棄重訓幾乎是不可能的了，鏡子裏的自己每天都在進步，雖然肥肉一樣還在，
但是越來越有自信，不斷做功課查資料，最重要的是，重訓後我才發現，找到適合自己，
健康，並能長期執行的方式，自己的身體就會開始有回應～
接下來可能會考慮認真減脂，但也一樣會是找到能長久的做法才會執行。
我運動沒有什麼特定體重或體脂目標，只求可以一直持續，身體健康，保持自信，其他的
都隨它去吧～～魔鏡說我好看就夠了：P
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 88.98.207.141
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504899146.A.592.html
大家加油喔～那個要推坑女友健身的，許她一個婚禮吧（誤）哈哈能一起健身真的很棒，
我老公其實勸很久了，但也沒逼我，這種事得靠自己被雷打到才領悟啊！
另外網友說胸部變大，其實可能是有，因為我胸部一直是胖瘦指標， 脂肪先消先增都是
它先（慘）所以增加那兩公斤應該是主因。但是，變挺跟集中是真的超明顯的（要裸身才
看得準），相信自己的眼睛喔女孩們～
然後很快有效果應該跟身體底子有關，我高中前被很多球類儀隊操過，發現肌肉記憶似乎
真的存在。很快重量就加上去了。但無論如何和有氧或瑜珈相比，重訓真的效果出來的超
快喔（親身體驗過才知道啊啊）！
※ 編輯: switchoff (88.98.207.141), 09/09/2017 16:07:10
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