#遛小人健康教室 #吃對早餐擁有好孕氣
「有備孕計畫的媽咪注意囉!吃一頓豐盛的早餐,不只對健康有益,尤其會 #增強生育能力。研究發現,早餐吃得好,可以幫助女性調節體內荷爾蒙,增加受孕率,該怎麼吃得好又巧?以下重點快來筆記!」
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📌#好孕氣必攝取3大營養素
1⃣#優質蛋白質:蛋白質在生育上扮演著重要的角色,有助提高不孕症夫妻的懷孕率,對女性生育力更是重要,缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常,不利於受孕。
2⃣#抗氧化營養素:包括維生素C、E、硒,能幫助卵子對抗自由基的損害,提高卵子品質。可從 #新鮮蔬果 中獲取這些抗氧化營養素。
3⃣#Omega3不飽和脂肪酸:幫助體內減少發炎反應,促進血液循環,並改善卵子的品質。鮭魚、鱈魚、鮪魚、沙丁魚等,都是omega-3不飽和脂肪酸的良好來源。
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📌#備孕早餐怎麼吃?
準備懷孕的女性餐點中需具備葉酸、優質蛋白質、Omega-3不飽和脂肪酸、鈣、鐵等營養素,以利身體儲存,才能滿足懷孕後所需營養素。
🖍#中式:雜糧饅頭夾蛋+無糖豆漿+橘子。
🖍#西式:酪梨鮪魚三明治+牛奶+香蕉。
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資料來源:華人健康網-早餐吃對3大營養素,助孕力快速升級!
圖片來源:小幸孕FB
#遛小人樂園 #親子旅遊
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