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🤤【抽書活動】--《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》
＃柿子文化
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上一本書《遍體鱗傷長大的孩子，會自己恢復正常嗎？》作者談的是，他如何面對受創傷的兒童、青少年，他們受了什麼心理創傷，身為助人者又該怎麼與之相處，除了個別治療，友善環境及背後的家庭功能都很重要。他發現，這些心理創傷都源自早期的虐待（暴力或性侵）或被疏忽照顧（不回應情緒，類似遺棄），才衍生了發展後期的扭曲行為。
本書《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》，談的則是「倖存至今的大人」。先問自己，是否曾因一件無關緊要的小過失，卻突然進入災難化的被遺棄感，陷入後無法自拔？而你還一頭霧水…
『複雜性創傷後壓力症候群』，CPTSD，有五大常見的創傷症狀：
「情緒重現」：突發的、被痛苦的情緒影響，但不像PTSD有視覺重現現象，意思是只有痛苦，卻沒有畫面…。情緒主要是恐懼、焦慮、絕望、恐慌、羞愧、無助。「毒性羞恥」：覺得自己很爛、無價值、自我厭惡。有被拋棄感，自我批判認為不值得被幫助。其他三項為：「自我拋棄」、「惡性的內在批判」、「社交焦慮」
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CPTSD是學習而來的反應，來自過去重要發展任務的失敗。各種成因交互構成，也影響了未來成人各種做自己的阻礙。
早期經驗被虐待或遺棄時，生理系統感覺到危險，孩子本能反應求生，共有四種型態：戰、逃、僵（類似解離）、討好對方，以求度過當時的威脅。但由於長期被威脅，於是本能反應成為「制約」，只要有相關的誘發物，情緒就會重現當時的恐懼，身心並自動反應（大腦當機中）出現連鎖反應，也就是我們常說「被杏仁核綁架」的意思。
正是這些不定時的地雷埋藏著，才會讓我們「感覺發展停滯」，人生混亂，常自我批評，關係經營困難。情緒上最明顯的是，會強迫性地逃避不被接受的負面情緒，或者乾脆壓抑情緒。
要療癒CPTSD，要從認知面、情緒面、靈性面及生理面四處著手。其中最重要的概念是，將之視為「一種依附關係的問題」，類似重新養育內在小孩一樣，稱為「治療性關係療癒」，在夠好的關係依附裡，重新被撫育，從大量的傾聽、滿足最初自戀性的要求、練習發表各種情緒感受、從助人者身上學習軟弱、修復衝突，到最後雙方逐漸像成人般平等地對話。
助人者要同時提供母育與父育（愛與保護）原則的平衡，讓案主的內在小孩繼續成長，並在關係中復原與成長。
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CH8管理情緒重現
十三個具體步驟（如圖）。主要教導應對情緒重現時的自我接納與處理。例如要預前辨識自己正在被誘發：「找到無助、脆弱、自我批評或批判他人等現象」、「原因和反應不成比例」、「突然高漲的渴望」…有了前兆，就能預先為那個連鎖動作有所準備。
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CH13以關係性的取向來療癒遺棄
與心理師的依附關係提供了「修復性的關係經驗」或「矯正性情緒經驗」：有人能提供反饋、認同和指導，有人夠安全讓他尋求安慰和幫助，想哭時有人找，需要保護、受傷或被背叛時有人能提供憐憫，有成就時有人可以替其驕傲，有人讓他練習親密關係怎麼建立…。
要特別留意的是，CPTSD會有信任感突然消失的狀況（試探），被情緒重現而關掉感受，心理師必須一再地安撫疑慮並修復信任。太多案主在療程中失望而離開，多是心理師被這現象而生氣案主為什麼不信任他們，結果開啟惡性循環，誤解加深而結案。
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本書比較像是理論概念書，作者是過來人，會穿插自己的故事作說明。
我覺得本書所提的創傷概念很重要，可以讓我們明白情緒重現是其來有自的，因此不必自卑、自我批評，只是解鈴仍須繫鈴人，過去的關係、情感受傷，如果要治療，當然也是靠關係與情感重來一遍並成功發展，面對這類案主，助人者/心理師自己就必須涉水、以身示範，真心換感情，攜手共進。如果讀者非助人者，本書也有自我照顧的作法，也有如何與朋友培養類似的信任關係並請求協助，蠻實用的。
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小過怎麼消 在 白瑜 心星占星 Facebook 的精選貼文
#有種朋友是寶藏，經過時間驗證，就能看到他的珍貴。
#一個人的真心需要慢慢瞭解才能發現
你是 #對朋友默默包容的人 嗎？
或者你周圍也有 #令人珍惜的朋友呢？
我們來看看人品好，朋友也多，只要經過時間的驗證，就能看得到他的好的星座前三名：
我沒有只說他們的好話喔～
#每個人都多少有缺點，但 #每個人的優點都是閃閃發光的。
金牛座 （雙魚11/巨蟹3/處女5）
金牛思考是有點慢，但是做事情的手腳超級快。我有位朋友，她可以在幾小時內，變出一大桌的年菜，但是消化一個情緒，卻需要好幾週的時間。因為她的這種做事超有效率，但情緒消化超慢，這樣時間上的差距非常的大，她的家人以前不太能理解她。他們覺得像煮飯、招待朋友這樣「不重要但有點難」的事她可以快速處理、完全不拖泥帶水，爽快又俐落到讓人大快人心。但是一旦她稍有一點不順心、心情卡住、生理期來，她就可以因為感覺不對，心情低沈一週。
如果說男人是家裡的天，給家人一方安心的空間，那麼女人就是家裡的太陽，給家人溫暖和希望。家裡的女人心情連續低迷一週，就等於你住在一個陰雨連綿的城市一週，那種令人窒息的氛圍真的很容易讓人焦躁和陰鬱。難怪我這位朋友的家人，以前對她慢慢處理情緒有一種反彈。好在她的家人們非常愛她。看到她心情不好，但是還是把家人、工作、手邊的家事安排的井井有條，都不好怪她太多。
這就是典型的金牛座的日常。他們手腳很快，把自己責任內的事情做的好好的，甚至願意幫大家做大家不擅長的事情。因為金牛喜歡幫助別人，幫助別人能夠讓他們在不擅長表達、不擅長主動的個性之下，讓別人看到自己的善意。只是，他們個性比較悶，當大家接受金牛好好先生、好好小姐善意的時候，不要忘了，在他們脆弱的時候，多包容他們，他們會記得你的好，給你加倍的照顧。
金牛座是好人的表現：大家不想做的事他來做
處女座 （雙魚7/巨蟹11/金牛9）
處女座最可愛的地方，就是美麗又帥氣的「小護士」特質。溫柔地照顧你、帥氣地罩著你，還不讓你覺得自己欠他的，整個就是天使化身，讓人想要黏著抱大腿。不過，你要對我說，你太誇張！我看到處女座就想繞路！尤其如果你媽媽，你爸爸，你老公、老婆、男友女友之類的，你可能覺得處女座根本就是別人的天使，自己的剋星！
好吧，處女座有時候就這麼實在：他能想到你想不到的、幫你做你做不到的、未雨綢繆去幫你設想未來的事。但是這樣一來二去，所有的細心、貼心、關心，很有可能在日常的瑣碎心情中變調，變成囉嗦、多管閒事、想太多。老實說，沒有人想要被唸，但是，我們自己也要反省一下，被別人照顧的好好的同時，還要要求別人照顧的適可而止、很會拿捏，怎麼可能！處女座是關心我們的人，又不是我們的僕人！說多了，替我們想、甚至替我們做了，我們還嫌別人下手太重，這部分我們自己還是要反思一下，還是不要恃寵而驕比較好！
當然啦！也是要給處女座一點建議，愛護別人、擔心別人的同時，不小心太過擔心別人，把別人的事當成自己的事。那就不要把自己的得失心放的太重。每個人都有自己的處事態度和取捨。那是他的人生，所以，你覺得好的，他未必當下覺得有必要那麼做。所以，當好好先生、好好小姐，又不要讓自己太累，是一門藝術喔，這需要時間慢慢體會。
處女座是好人的表現：幫你照顧好你想不到的事
水瓶座（雙魚2/巨蟹6/金牛4）
水瓶座通常是神龍見首不見尾。開心的時候陽光滿面，難過的時候寄居神隱。這種搞怪又特例獨行，是水瓶座唯一的叛逆、是他們情緒的出口。因為大部分時候的水瓶座，是願意無私奉獻、見義勇為、細心耐心、又很負責任的。
又要出賣朋友了。我有位朋友就是水瓶座，他的口碑就是，你有困難，只要說一句，他就會幫你解決。有一次我的照片被有心人士在網路上冒用，創了一個假帳號。我就隨口說了一句，他就幫我檢舉處理了這件事。還有一次，他的朋友過生日，生日派對快開始了，需要的東西廠商還沒有送來，這位水瓶座朋友就自告奮勇幫忙解決。如果說，前面金牛座喜歡照顧朋友、處女座喜歡保護朋友，那麼水瓶座是喜歡當朋友的及時雨。在你最需要的時候，只要召喚一下，水瓶座基本上可以臨危授命、幫你使命必達。
當然啦，水瓶座比金牛和處女還有個性，難以拿捏相處的默契，但也比金牛處女更陽光、包容易更強。所以，不過你們以前發生過什麼，他們自己的過失，他們不記得，我們對他們的一點小過失他們也會不記得。這就是人。要享受他的優點，就要包容他的個性。所以，如果你對朋友很有要求，那麼，水瓶座是可以搜集的非常不錯的上上品朋友一枚。平常他們的黏著度不高，但是只要互相坦承和信任，在你最需要他的時候，他一定都在。誰說好好先生、好好小姐都是吃虧的無腦人，水瓶會告訴你：只要你值得，我的好都給你！
水瓶座是好人的表現：對跟朋友之間不計較得失
#真心
#慢熱
#白瑜
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