一日魔山飲食：https://www.youtube.com/watch?v=ZuXAk4i-UrQ
之前在做巨石強森5000卡挑戰時，就有看到難度像山一樣高的魔山10000卡高牆，
經過我修練多時，終於迎來了這次的挑戰，世界最強壯的男人，挑戰下去！
但短時間內我不想再看到任何燕麥，寫些。
PS. 葛格有練過，非常不建議大家嘗試
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巨石強森健身課表 在 [課表]The Rock 巨石強森胸部課表- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
M&F雜誌上抄下來的，
大家參考參考，
主要完全不用槓鈴，
也不用史密斯，
另外課表裡沒有Focus下胸的動作，
OK, now check this...
Dwayne "The ROCK" Johnson Chest Routine
Train just like "The ROCK" with this 4-week chest routine
Week 1
Excercise set x rep
動作 組數 次數
Dumbbell Incline Bench Press On Bench Both Arms 4 x 12
上斜啞鈴臥推 (雙手)
Dumbbell Incline Bench Press On Bench Alternating Arms 4 x 12
上斜啞鈴臥推 (換手)
Incline Bench Dumbbell Flys Both Arms 4 x 15
上斜啞鈴飛鳥
Dumbbell Bench Press On Bench Both Arms 4 x 12
平板啞鈴臥推 (雙手)
Dumbbell Bench Press On Bench Alternating Arms 4 x 12
平板啞鈴臥推 (換手)
Standing Mid Cable Flys Both Arms 3 x 25
纜繩飛鳥
Week 2
Excercise set x rep
動作 組數 次數
Dumbbell Incline Bench Press On Bench Both Arms 4 x 10
上斜啞鈴臥推 (雙手)
Dumbbell Incline Bench Press On Bench Alternating Arms 4 x 10
上斜啞鈴臥推 (換手)
Laying On Incline Bench Dumbbell Flys Both Arms 4 x 12
上斜啞鈴飛鳥
Dumbbell Bench Press On Bench Both Arms 4 x 10
平板啞鈴臥推 (雙手)
Dumbbell Bench Press On Bench Alternating Arms 4 x 10
平板啞鈴臥推 (換手)
Standing Mid Cable Flys Both Arms 3 x 20
纜繩飛鳥
Week 3
Excercise set x rep
動作 組數 次數
Dumbbell Incline Bench Press On Bench Both Arms 4 x 8
上斜啞鈴臥推 (雙手)
Dumbbell Incline Bench Press On Bench Alternating Arms 4 x 8
上斜啞鈴臥推 (換手)
Laying On Incline Bench Dumbbell Flys Both Arms 4 x 10
上斜啞鈴飛鳥
Dumbbell Bench Press On Bench Both Arms 4 x 8
平板啞鈴臥推 (雙手)
Dumbbell Bench Press On Bench Alternating Arms 4 x 8
平板啞鈴臥推 (換手)
Standing Mid Cable Flys Both Arms 3 x 15
纜繩飛鳥
Week 4
Excercise set x rep
動作 組數 次數
Dumbbell Incline Bench Press On Bench Both Arms 4 x 6
上斜啞鈴臥推 (雙手)
Dumbbell Incline Bench Press On Bench Alternating Arms 4 x 6
上斜啞鈴臥推 (換手)
Laying On Incline Bench Dumbbell Flys Both Arms 4 x 8
上斜啞鈴飛鳥
Dumbbell Bench Press On Bench Both Arms 4 x 8
平板啞鈴臥推 (雙手)
Dumbbell Bench Press On Bench Alternating Arms 4 x 6
平板啞鈴臥推 (換手)
Standing Mid Cable Flys Both Arms 3 x 12
纜繩飛鳥
原文網址:
https://www.muscleandfitness.com/training/mf-trainer
/dwayne-rock-johnson-chest-routine
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