關於 弓箭步分腿蹲 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)-鍛練下半身

【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌 ... 如果覺得"保加利亞分腿蹲"太困難，建議從簡單的"弓箭步(點我)"開始.

#12. 新手分腿蹲，老手加入向前弓步 - 山姆伯伯工作坊

近期發表在肌力與體能研究期刊的文獻，文獻觀察在進行"分腿蹲（Split Squat）“及"向前弓步（Forward Lunge）”時，在對側或同側持啞鈴時的作用。

#13. 強化核心肌肉，不只是深蹲！「弓步蹲」的解析與常見錯誤

後腳打直時是弓箭步，但弓步蹲的動作時後腳也要彎曲，在往下降的過程中，後腳的大腿幾乎是與地面呈現垂直的方向直直往下降的，如此一來才能鍛鍊到後腿大腿 ...

#14. 強化臀腿必練弓箭步跑者最佳的單方向訓練 - 運動星球

此外，做弓箭步還有助於辨識可能導致跑步受傷的弱點。跑者每週可進行1-2次單方向運動，除了弓箭步，也可將其他如登階、分腿蹲、羅馬尼亞單腳硬舉等 ...

#15. 10組「深蹲變化式」瘦出女團鉛筆腿！超虐腿相撲蹲

分腿蹲 看起來像弓箭步但其實比較像是深蹲，雙腳分別往前往後跨，雙腿都屈膝呈90 度，後腳腳跟離地，將重心放到前腿上， 接著保持直立向下蹲後直立抬 ...

#16. 「分腿蹲弓箭步」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

腳踝活動度不足通常可在深蹲、弓箭步等動作裡觀察出來，不僅會影響動作 ... ,2013年1月22日— 啞鈴分腿蹲Dumbbell Split Squat. 這個動作是以基本的弓步蹲動作為基礎，但是 ...

#17. 弓箭步分腿蹲、高弓箭步、弓箭步重心在PTT/mobile01評價與 ...

在弓箭步分腿蹲這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者hyl10也提到斷斷續續一直有在運動，現在訴求主要是減肥附加是身體健康些， 目前是每天看YouTuber Anna做HIIT，目前 ...

#18. 下半身鍛鍊對全身有益！學會「弓步蹲」自己就是行動健身房

後腳打直時是弓箭步，但弓步蹲的動作時後腳也要彎曲，在往下降的過程中，後腳的大腿幾乎是與地面呈現垂直的方向直直往下降的，如此一來才能鍛鍊到後腿大腿 ...

#19. 專業分享 - 台南健身教練,台南健身房- G-Power肌勵運動社

保加利亞深蹲又叫保加利亞分腿蹲（Bulgarian split squats），是鍛鍊臀腿 ... 學習保加利亞蹲之前，可以先學習『弓箭步分腿蹲』，生活中單腿蹲的使用 ...

#20. 比深蹲更燃脂！「弓箭步」怎麼做才正確？修正常見錯誤

做對「弓箭步」，一週「瘦腿、縮臀」就有感！ 保持平衡與穩定需要肌力，歪了就沒效了！弓箭步瘦下半身超有效~~.

#21. 豪氣健身房-徒手弓箭步 - FunSport 趣運動

弓箭步 (Lunge)這個動也有人稱為做 分腿蹲 (Split Squat)

#22. 爲什麼我們需要做分腿蹲訓練! - 人人焦點

我們最常見的分腿蹲有以下兩種，當然它還有很多變式，比如，側弓步分腿蹲，後弓步分腿蹲等等，這些動作對我們強化弱側肌力都會起到很好的作用。

#23. [問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲 - PTT 熱門文章Hito

請問各位巨巨前輩，保加利亞分腿蹲跟一般分腿蹲訓練目標肌群差別在哪呢？ ... 2 F →soulboy330: 體重弓箭步的話我用體重計去量前腳吃大約六六趴到七 11/22 01:52.

#24. 弓箭步分腿蹲 - B2 留言 | Dcard

弓箭步分腿蹲. 故事是這樣的，上個禮拜去健身房練腿，我的習慣是把弓箭步蹲放在第一項練，我弓箭步蹲練的是走一條路的那種不是原地，然後就被一位大叔糾正說，要練就要 ...

#25. 為什麼你需要單側訓練！分腿蹲跟深蹲差在哪裡？ - 好說

✓側弓箭步：不同方向分腿訓練，提升側向的能力！ ✓單腳蹲：單側下肢訓練的進階動作，考驗骨盆穩定肌群，動作較困難但良好的動作品質可以 ...

#26. 弓步蹲的「前後」之別

弓步 蹲的「前後」之別「單邊」訓練是多年來大家喜歡探討的問題—因此在下半身訓練時，除了「深蹲與髖 ... 保加利亞分腿蹲是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案？

#27. 弓步蹲分腿蹲箭步蹲和深蹲的區別在哪里？哪個的練腿效果更好 ...

弓步 蹲標準動作教學談到鍛煉腿部的動作弓箭步就不得不提！ Lunges又稱：弓步蹲， 分腿蹲1. 身體直立， 高強度腿部訓練全面提升爆發力step5:弓步蹲跳女孩分腿擺腿基礎 ...

#28. 『弓箭步、分腿蹲傻傻分不清楚？』 – 傑瑞教練｜肌力訓練...

分腿蹲 （SplitSquat)，前後腳分別呈現90/9... | 你不知道的歷史故事.

#29. 弓箭步蹲分腿蹲

分腿蹲 、側蹲、斜蹲. 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（Monster Training） 的功能性訓練講座中講義，在「8種身體重要活動度的訓練方式」段落中 ...

#30. 啞鈴弓箭步蹲延伸文章資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣

保加利亞式啞鈴分腿蹲Bulgarian Dumbbell Split Squat. 這個動作與槓鈴分腿蹲... 前跨步弓步蹲Forward Lunge. 這項全身性的運動對於發展腿部 ... 展開首頁文章運科 ...

#31. 弓步蹲英文 - Mittos

... 縮寫成RFESS) 通常被稱為保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat, BSS)，亦有人稱它為Bulgarian Lunge，儘管這動作不是源起於保加利亞，而且也不是一個弓步動作。

#32. 弓箭步的1套訓練方法，4個由簡到難的動作，提升單側腿部肌肉 ...

弓箭步 ，也被稱為「箭步蹲」，它採用前後分腿的形式，完成前側腿主動下蹲，並帶動後側腿屈膝向下。在反覆的屈腿下蹲和伸腿站立的過程中，能夠強化單側 ...

#33. 杠铃弓箭步下蹲正确动作要领 - Hi运动

杠铃弓箭步下蹲(Barbell Walking Lunge) · 1. 双脚分开站立，与肩同宽，杠铃穿过你的上背部。 · 2. 一条腿向前迈出，弯曲双膝，放低臀部。继续下降直到你的膝盖后部接近于 ...

#34. 懶人瘦腿教學！3招「弓箭步」變化式，雕塑臀腿線條～再難 ...

影片來源：小釭書@健身真香側弓箭步蹲雙腳向左右兩側張開與髖部同寬，首先從右腳開始，向右側下壓成垂直後再移向左邊，兩腳輪流規律 ... 弓箭步分腿跳.

#35. 單腿蹲英文

分腿蹲 有助於透過訓練臀肌、股四頭肌、腹肌和腹斜肌，培養肌力和耐力。 ... 雖然看起來像弓箭步、聽起來像深蹲，分腿蹲其實有自己的優點，是很不一樣的動作。. 分腿蹲 ...

#36. 老是膝蓋痛？分腿蹲不要一直往前衝！

分腿蹲 是腿部訓練很好的動作，除了可以讓你在練腿的時候，增加下肢肌力與肌肥大以外，相較於背槓深蹲的負重會直接落在脊椎上，分腿蹲對於脊椎的壓力則 ...

#37. 【下半身初階訓練】腿臀3組下半身運動練起來｜小禎愛健身#3

動作2：弓箭步/分腿蹲(同一邊做10下，左右輪替，共3組). 第二個動作是訓練大腿，也會用到一些臀部，分腿蹲是在深蹲的時候力量用在同一邊，然後左右輪 ...

#38. 弓箭步一分鐘成效比深蹲強10倍！推薦5個動作一星期重點激減 ...

兩腿平均分擔體重，前腳的膝蓋不要超過腳尖，注意膝蓋要呈90度。 注意：. 弓蹲步時重心不要太往前，這樣只練到大腿前側，臀部肌仍舊無力。 留意前 ...

#39. 健康族群在不同弓箭步的下肢肌肉共同收縮特徵

除了針對兩個不同形態的弓箭步做研究外，另外有研究比較在負重下的深蹲、弓. 箭步、Step up、硬舉以及腿部伸展機器做下肢肌肉活化的比較，結果顯示在做腿部深. 膝機器時股 ...

#40. 【下半身初階訓練】腿臀3組下半身運動練起來｜小禎愛健身#3

動作2：弓箭步/分腿蹲(同一邊做10下，左右輪替，共3組). 第二個動作是訓練大腿，也會用到一些臀部，分腿蹲是在深蹲的時候力量用在同一邊，然後左右輪替施力。

#41. 居家運動：分腿蹲與前腳抬高蹲 - 風鈴體能

相信大家對分腿蹲(或弓箭步蹲)這個動作並不陌生，但如何正確有效完成就是細節所在了！讓風鈴羅東店教練Leona為你介紹幾組既方便又有感的居家腿部訓練 ...

#42. 辟谣：下肢训练只有深蹲？这是因为你还不了解分腿蹲 - 网易

分腿蹲 有多个名称，又叫弓箭步、箭步蹲、剪蹲，也算是在健身中比较常见的下肢训练动作。分腿蹲是多关节参与的复合动作，可以有效的刺激到我们的股四头肌、 ...

#43. 從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引 - momo購物網

134 單腳深蹲 136 史密斯弓箭步 138 史密斯分腿蹲 140 臀推 142 高腳杯式深蹲 144 髖關節伸展 146 蚌殼式訓練 148 啞鈴腿彎舉 150 滑輪後踢

#44. 跑者下肢訓練，少不了的弓步蹲- Garmin Blog

弓步 蹲負重的方式又分為雙手持重或者搭配槓鈴，前者更能鍛鍊平衡、核心肌群及本體感覺，而揹槓讓我們能更比較輕鬆用更大的重量訓練，兩者各有優點。 lunge ...

#45. 3步驟練出完美線條-Lesson3弓步蹲與深蹲組合 - GQ Taiwan

腿部鍛鍊，從第一組深蹲、第二組反力蹲跳，再到弓步蹲與深蹲組合，循序漸進的學習，可以讓你的腿部肌肉線條愈來愈有看頭，跟著教練陳禕倫示範， ...

#46. 保加利亞分腿蹲過頂保加利亞分腿深蹲 - Uhlwc

豪氣健身房徒手訓練徒手訓練– 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於 ... 五，側弓箭步蹲下時膝蓋要朝腳尖的方向，左右弓箭步交替，連續做越多下越好。

#47. 最實在的腿部訓練動作－弓箭步

基本上，前後弓箭步都是跨步、下蹲的動作，訓練效果幾乎一樣，沒有明確的好壞之分，唯一差別在於動作方向不同。 通常我們會選擇做前弓箭步，是因為可以 ...

#48. [問題] 保加利亞分腿蹲平衡- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

最近開始用保加利亞分腿蹲練腿，之前大部分都是用腿推舉機練，大概可推165~170公斤。 ... 平衡的問題是多蹲幾次就會改善，還是我該從弓箭步開始練？

#49. 臀部+大腿一星期細一圈5個「弓箭步」修腿動作比深蹲更有效！

說到簡單卻效果驚人的運動，第一時間必定聯想到深蹲減肥，的確深蹲因為能夠深層鍛練大腿肌肉，因此又被稱為瘦腿神器。但如果像小編一樣腳掌不沾地的人 ...

#50. [問題] 分腿蹲的後腳姿勢- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

請問我在做分腿抬高蹲的時候， 後腳的姿勢不論是用腳尖踩著或是腳背靠著， ... 先啞鈴弓箭步蹲練習平衡 ... 先弓步蹲再作保加利亞分腿蹲（我超討厭練這個囧.

#51. 史上最強! 抗地心引力腰瘦了還不美! 原來問題在臀腿! (附DVD)

大部分的徒手肌力動作，能夠讓多個肌群同時被訓練到，以深蹲這個動作來說，簡簡單單就能同時活化我們的 ... 後向弓箭步3.側向弓箭步4.交互蹲跳操5.保加利亞分腿蹲6.

#52. 弓箭步蹲ptt

[問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲– 看板MuscleBeach, 2019/11/21. [問題] 後腳抬高蹲和後弓箭步差別– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2017/6/9.

#53. 「弓箭步交互跳」打造傳說中的美腿絕對領域| 姊妹淘

2.運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。 3.換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作1 ，兩邊交替算一下 ...

#54. 【影片】教官訓練教室提升腿部訓練效果請在菜單中加這個！

說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步… ... 分腿蹲. 《動作》. 踩弓箭步，前後腳略呈90度，確認位置後，身體打直站起來。

#55. 突破腿部肌力瓶頸不只靠深蹲與硬舉多這3招「單腳 ... - 台灣電報

提升腿部訓練效果請在菜單中加這個-01-分腿蹲。 (1)踩弓箭步，前後腳略呈90度，確認 ...

#56. 啞鈴負重效能加倍強效雕塑臀腿曲線（Bulgarian Split Squat）

今天小編就用這招帶你進入負重分腿深蹲的世界，一起來練出期盼已久、 ... 如果膝蓋已有疼痛情形者，就不適合踩凳子，使用兩腳著地的弓步鍛鍊即可。

#57. [問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲- musclebeach | PTT消費區

請問各位巨巨前輩， 保加利亞分腿蹲跟一般分腿蹲訓練目標肌群差別在哪呢？ ... 2 F →soulboy330: 體重弓箭步的話我用體重計去量前腳吃大約六六趴到七 ...

#58. 弓箭步的1套训练方法，4个由简到难的动作，提升单侧腿部肌肉 ...

弓箭步 ，也被称为“箭步蹲”，它采用前后分腿的形式，完成前侧腿主动下蹲，并带动后侧腿屈膝向下。在反复的屈腿下蹲和伸腿站立的过程中，能够强化单侧腿 ...

#59. 【M教室．專項體能】黃德斌式「轉向分腿蹲」 兼練腹腿外側肌肉

深蹲可以訓練多組肌肉，例如臀部的臀大肌、大腿四頭肌到小腿的腓腸肌、比目魚肌等，更是弓步（Lunge）等動作的基礎。深蹲能夠鍛煉肌肉的穩定性，但 ...

#60. 分腿蹲肌群保加利亞分腿蹲的動作技術、變式及其進階 - Cxstra

1，啞鈴分腿蹲這個動作是以基本弓步蹲動作為基礎，讓你負荷更多的重量。強化股四頭肌肌力，對臀部的柔軟度及肩部姿勢也有很好的鍛煉。 作法： 從站姿開始， ...

#61. 深蹲點步＋交叉步下蹲一天2動作，30天練成完美臀型 - ET ...

(翹臀,深蹲,交叉步,運動,塑形,VogueTaiwan) ... 延伸閱讀. 【翹臀運動教學】「跪姿側抬腿＋弓箭後跨步」一天2動作，30天練成完美臀型！

#62. 关于弓箭步，这可能是最全的干货贴了

深蹲？硬拉？臀桥？除了它们之外，有一个让人又爱又恨的动作，它，就是弓箭步。 ... 为什么有的人做弓箭步屁股没感觉，腿却酸得要命？ ... 第一步：原地分腿蹲.

#63. [問題] 後腳抬高蹲和後弓箭步差別 - PTT Web

... 用後弓箭步代替可不可以是用做一次一腳的還是雙腳交互蹲效果差在那呢謝謝各位大JJ,brotherfat:前後腳承受的阻力有差RFESS前腳80%後腳20% 分腿蹲會 ...

#64. 弓步蹲膝蓋痛？3個技巧、幫你輕鬆解決 - 天天要聞

問題是在實際練習弓步蹲這一動作時，不少人容易出現「膝蓋疼痛不適」的狀況; ... 為了確保做到這一點，最好的方法就是從最基礎的「原地弓步蹲（分腿 ...

#65. 【保加利亞弓箭步】[書摘]《肌力訓練圖解聖經》... +1

[書摘]《肌力訓練圖解聖經》—腿部肌群這個動作是以基本的弓步蹲動作為基礎，但是會讓你負荷更多的重量。除了強化股四頭肌... 保加利亞式啞鈴分腿蹲Bulgarian Dumbbell ...

#66. 隔天100次弓步蹲訓練，長期堅持的人，這些好處會找上你

原创内容，擅自搬运者必究！健身训练中，哪些动作是你不可忽略的呢？很多健身人士都知道，健身的黄金动作离不开深蹲。深蹲可以帮你塑造翘臀，提高双腿 ...

#67. 一個動作預防跑步傷害！輕鬆減少跑步傷害的發生

熟悉跑步節奏後，許多跑者會開始調整跑姿、提高步頻，以期自己跑得更快、更順暢，但若沒有良好肌力基礎，不僅進步有限，更可能受傷。利用「後腳抬高分腿蹲」動作， ...

#68. 別再用沒時間當藉口！6 組簡單居家運動，伸展鍛鍊

接下來進入正題，做弓箭步分腿蹲，不過我這邊會做個變化，在左腿做完這個動作後，第二步請看以下動作。 隨著伸展，讓身體找到平衡點。 一樣用左腿做支撐，將右腿往後 ...

#69. 健身魂｜今天練什麼｜啞鈴分腿蹲 分腿蹲？？阿不就弓箭步 ...

496 Likes, 4 Comments - 健身魂SoulFit (@soulfit_taiwan) on Instagram: “- 健身魂｜今天練什麼｜啞鈴分腿蹲 分腿蹲？？阿不就弓箭步？

#70. 走路不算肌力訓練！珍珍教練指導施昇輝：走弓箭步15公尺

許多人會好奇，腳踏車、跑步，甚至是飛輪、登山等活動，也很容易造成「腳痠」，難道對於腿部沒有鍛鍊效果嗎？ 當然可以，初期還是能增長部分肌力，但長期 ...

#71. 弓步蹲膝蓋痛? 3個技巧、幫你輕鬆解決! - 趣關注

點選載入圖片相反的不管是練習原地、向前或向後弓步蹲時，在屈膝下蹲過程 ... 為了確保做到這一點，最好的方法就是從最基礎的“原地弓步蹲（分腿蹲）” ...

#72. 鍛鍊臀肌，減少下背痛、髖部痛（動圖圖解） - 照護線上

因此，做保加利亞分腿蹲的時候，前腳會比一般弓步蹲更吃力。 ... 臀中肌和臀小肌去來幫忙膝蓋與髖部動作的穩定度，也能壯大臀部肌肉與腿部肌肉群。

#73. 弓步蹲！長期堅持弓步蹲，你會收穫什麼好處 - 今天頭條

箭步蹲的升級動作難度更大，強度也會更高，比如箭步蹲跳躍、保加利亞分腿蹲，這些動作分分鐘可以給肌肉產生更大的刺激，讓你下肢肌群發展得更加強壯 ...

#74. 弓箭步好處

... 訓練腿步肌肉。 練習弓箭步四大好處除了鍛鍊下肢力量以及改善下背痛外，弓箭步對身體還有其他好處。 ... 我們可以將它視為分腿蹲的進階版本，涉及更多『移動』。

#75. 分腿蹲練哪裡延伸文章資訊 - 美妙體態瑜珈在你家

啞鈴分腿蹲Dumbbell Split Squat. 這個動作是以基本的弓步蹲動作為基礎，但是會讓你負荷更多的重量。 除了強化股四頭肌的肌力之外，它也可以 ... 展開首頁文章運科 ...

#76. 【甘思元專欄】對抗肌少症從3個動作練起 - 康健雜誌

③分腿蹲：在一腳前一腳後的弓箭步模式下，強化下肢蹲、走路、上下樓梯，甚至可以提升跑步的基本能力。同時也可以仔細觀察，有沒有哪一側的下肢是比較 ...

#77. 怎樣分腿蹲

保加利亞分腿蹲spilt squats 單腿深蹲One-leg Squat 滑步式的蹲舉Skater Squats 滑盤弓步Slideboard Lunge 覺得太難的人，可以使用箱子輔助；覺得太簡單的話，可以拿掉 ...

#78. 分腿蹲好處的影片第1集

【分腿蹲好處】「分腿蹲好處」#分腿蹲好處,심으뜸과런지100개챌린지I힙업프로젝트I엉짱,애플힙가즈아~~~!,"腳頭夫"痛勿進補先通"膀胱經"？190519【聚焦2.0】PART1 ...

#79. [問題] 後腳抬高蹲和後弓箭步差別| MuscleBeach 看板 - My PTT

1樓 · : 前後腳承受的阻力有差RFESS前腳80%後腳20% 分腿蹲會 06/10 16:09 ; 2樓 · : 平衡一點 06/10 16:09 ; 3樓 · : 推樓上,分腿蹲會分散更多力量到後腳,但沒什麼不好的 06/10 ...

#80. 弓箭步下蹲旋轉比深蹲有效強10倍 - Ejthgg

比深蹲有效強10倍每日1分鐘連續3日就可以減下腹日本健身教練Ricca指「弓箭步」算是 ... 分腿蹲split squat，弓箭步lunge兩個動作乍看之下好像長一樣， 都是單腿的蹲但 ...

#81. [Health][轉] 『翹臀訓練』 @ 碎碎念 - 隨意窩

臀中肌雙腳橋式，前弓步，單腳蹲，側臥蚌殼，四足跪鳥狗式，單腳橋式，前弓箭步， ... 高的動作強度，同時伴隨腿部肌群的參與(例如弓箭步、分腿蹲、深蹲、硬舉等)(1)。

#82. 弓箭步蹲肌群

深蹲跳躍側棒式抬腿保加利亞分腿蹲單腳硬舉側弓箭步下肢是全身大肌群的集中地，這些動作能把大腿前後側、臀部大肌群通通練到；跳躍的動作更可以訓練到爆發力、小腿肌群、 ...

#83. 側向弓箭步蹲（單邊）_騰訊視頻翻譯此網頁

分腿蹲弓箭步 臀腿-側向弓箭步蹲（單邊）_騰訊視頻翻譯此網頁. 訓練效率又高的腿部動作。. 舉凡上下樓梯（或是公車），跨過障礙物等等和跨步相關的動作，同時也會讓那條 ...

#84. 健身｜膝蓋的受傷經常來自於錯誤的弓箭跨步 - 傳羽運動網

在下蹲時喜歡上身後仰，這樣會導致重心的後移，也就加大了我們後腿的負重，這樣就導致我們的股四頭肌發力不完全，也就達不到最好的訓練效果了。 跳階過快 ...

#85. 分腿蹲弓箭步– RYTLK - 運動資訊第一站

單腳弓箭步落地踢腿，你想知道的解答。最實在的腿部訓練動作—弓箭步弓箭步（Lunge），腿后肌，驢子踢腿，採用上手...還有弓步蹲：弓的腿要求小腿和地面.

#86. 非常流行的單腳訓練是Single Leg Bench Squat，而這個動作有 ...

分腿蹲 底部維持（Split Squat Hold） ... 我通常選擇做為離心強化的動作有側蹲舉、前蹲舉、分腿蹲、單腳硬舉，用這些動作來 ... 《啞鈴分腿蹲跳+後腳抬高蹲或弓步》.

#87. 弓箭步、仰臥起坐，姿勢正確不受傷，增肌減脂更明顯！

深蹲可以增強核心力量，並有效鍛鍊到我們下肢肌肉，是練出蜜桃翹臀的必備姿勢！膝蓋不可以超過腳尖？雖然這是我們最常聽到的深蹲tips，但健身教練並不建議 ...

#88. 弓箭步下蹲旋轉健身｜膝蓋的受傷經常來自於錯誤的弓箭跨步

雙手交叉至於胸前，當你呈弓箭步同時，前膝盡量保持90度，上半身挺直挺胸勿駝背，分腿蹲加上脊椎的旋轉運動。 首先做出弓箭步，換腳伸展。 7. 低弓箭步旋轉Low Lunge Twist ...

#89. 弓箭步蹲ptt - OSV

最近幾次練腿都會做弓箭步蹲覺得感受度蠻好的不用拿很重就很有感覺想來請問大家做 ... 蹲舉(squat) 側邊弓箭步蹲(side lunge) 分腿蹲(split squat) 壺鈴擺盪(swing) 單.

#90. 爬山爬不上去？ 弓箭步讓您「腿好壯壯」

弓箭步 下蹲會使用的肌群，包括大腿前側的股四頭肌、髖關節的臀大肌及腿後肌，甚至小腿的肌肉也會訓練到。動作開始時，雙手插腰、軀幹挺直，單腳向前跨 ...

#91. 分腿蹲膝蓋「深蹲」其實是高難度動作，千萬別亂做！用2個 ...

分腿蹲 有助於透過訓練臀肌，用弓箭步的方式蹲下時靠近地面的膝蓋會滿有壓力，主要訓練的是我們的股四頭肌，但怕傷到膝蓋或尾椎，它可以加強我們下肢肌群，因為這動作所 ...

#92. 弓步轉體 - Qtbon

手提箱深蹲／啞鈴弓步蹲／後弓步轉體／胯下擺盪啞鈴／早安運動／相撲硬舉與直立 ... 階／高舉過頭深蹲／弓步彎舉／側向弓步／分腿蹲推舉PART 3 依功能設計的健身課程.

#93. 弓箭步蹲膝盖 - Teyuy

弓箭步 （Lunge），是一個與我們的日常生活息息相關，且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。 ... 分腿蹲你可以從徒手開始，雙手叉腰、取好兩腳間距，進行分腿蹲。

#94. 如何做分腿蹲？

如何做分腿蹲？ 從站立位置向前邁出一大步，就好像你在做弓箭步一樣。 後腳跟應抬起。 保持軀幹直立，慢慢降低自己，直到後膝蓋幾乎接觸到地板，然後 ...

#95. 自律就是自由：輕鬆取巧純屬謊言，唯有紀律才是王道。

依此類推,最後就是一次手槍式深蹲,搭配兩次深蹲跳。其他選擇包括弓箭步、分腿蹲跳、原地爬山、深蹲甩腿,當然還有波比跳。如果我真的痠痛到不行、需要一天讓肌肉復原, ...

#96. ... - 第 86 頁 - Google 圖書結果

FMS-5 直膝抬腿【目的】評估主動狀態(自己用力)下的臀大肌、腿後腱肌群和腓腸肌、 ... 是身體移動最重要的基本要素之一,包括深蹲、跨欄、弓箭步(分腿蹲)等基本動作, ...

#97. 肌力壯了, 就不老 - 第 14 頁 - Google 圖書結果

做家事也是很棒的運動腿部、核心肌力訓練.... 103 跪地擦地板. ... 大步弓箭步訓練養生村的困擾,就是活動太多生活太充實................ 142 啞鈴分腿蹲.