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關於 徒手 重訓 女 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在徒手 重訓 女這個產品中，有155篇Facebook貼文，粉絲數超過241萬的網紅Yoli 思涵，也在其Facebook貼文中提到， 相信大家都有看到我最近的限動，找到一位好教練 盧教練體能運動教室 真的超級幸福🥰🥰🥰 帶著你一起訓練 從了解自己身體，到正確發力 現在努力朝著更好的體態前進。 一開始的我，盲目只想擁有翹臀 卻忽略自己上肢的無力及駝背， 反而在訓練臀部時造成代償 後來因為有教練的講解跟調整， 才發現身體的機制以及...
　同時也有55部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，嗨大家好我是May 歡迎來到我的yt channel 今天想要跟大家分享的主題是 8個我希望我及早知道並糾正的健身錯誤 大概在我剛踏入健身的時期 (約莫五年前)，那時候非常少人在分享女性健身/重訓的資訊 身處亞洲社會 內心還是比較偏保守跟遲疑 ，導致我自認為我花了很多無用的時間在摸索 直到我花...

「徒手 重訓 女」的推薦目錄：


徒手 重訓 女 在 Yoli 思涵 Facebook 的精選貼文

Yoli 思涵 By Yoli 思涵

2021-09-27 19:10:12 有 622 人按讚
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相信大家都有看到我最近的限動，找到一位好教練 盧教練體能運動教室
真的超級幸福🥰🥰🥰

帶著你一起訓練
從了解自己身體，到正確發力
現在努力朝著更好的體態前進。

一開始的我，盲目只想擁有翹臀
卻忽略自己上肢的無力及駝背，
反而在訓練臀部時造成代償
後來因為有教練的講解跟調整，
才發現身體的機制以及這部分的專業
我認為這是一名✔️專業教練才會做到的！
不是只是迎合學員、使用固定課表，而是給你正確觀念，隨時調整客製化。

而且盧教練不只是個體能訓練師
還包含🔺物理治療
在運動過程中難免有痠痛或發力過度
這時候，還能有個#震動槍肌肉放鬆#徒手按摩真的減輕回家的疲累、痠痛感！

當然教練本身經驗也超豐富
-東京奧運中國女排體能教練
-CBA江蘇肯帝亞體能康復教練
-CBA南京同曦體能康復教練
-WCBA江蘇牛首山體能教練
-WCBA江蘇永銀體能康復教練

所以教練的專業你們不用擔心
大家如果有興趣
也歡迎可以私訊教練喔😀

📍IG盧教練體能運動教室 @smilelu0927
📍IG專業盧教練 @basketball0927

#台北市 #健身 #健身教練 #運動 #教練 #訓練 #體態 #減重 #私人教練 #重訓 #肌肉 #一對一私人教練 #肌 #培訓 #體能訓練 #平衡 #功能性訓練 #居家健身 #居家運動 #盧教練 #盧教練工作室#工作室 #私人健身 #人像摄影 #trx #深蹲 #物理治療 #workout

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Yoli 思涵

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徒手 重訓 女 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-17 20:00:28 有 124 人按讚
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大家一定有聽過好習慣與壞習慣，想必也有聽過「良性循環」與「惡性循環」，那大家有聽過習慣與循環之間的關係嗎？

一個人擁有了越多的好習慣，代表他經常在做越多的好事情，相信他當下的狀態是越好的。

但問題在於，好習慣能否長久維持下去？

而在這一天又一天的過程中，會不會冒出新的壞習慣？而當一個人擁有越來越多壞習慣，代表他經常在做越多的壞事情，相信他當下的狀態是越糟的。

但當然一個人總是有一些好習慣，同時也有一些壞習慣。當好習慣多於壞習慣，狀態就較好；反之，就較糟。

所以關鍵就是如何讓自己擁有並且維持較多的好習慣，並避免壞習慣。今天就來分享一個超棒的方法-「拱頂石習慣」

一個習慣就能延伸出越來越多的好習慣，聽起來是不是很棒呢。

小美是個小資女，160公分，70公斤。為了愛美談戀愛想要減肥，而決定開始做運動，但因為她的體能很弱，所以決定從強度低的「快走」開始。

因為快走對她來說負擔不會很大，她的體力跟時間都可以負荷，所以她養成了「每天快走兩公里」的習慣。

堅持了幾個禮拜，小美的體力變好了，瘦了兩公斤。為了讓成效提升，她增加了里程(三公里)，並加入了慢跑，變成了「跑走」。

堅持了幾個禮拜，小美的體力更好了，又瘦了1公斤，能夠以定速「慢跑」完成三公里。

後來覺得下班有時候會加班，有時候會應酬，有時候會有外務，而影響了她的慢跑。所以她決定改成早晨最不會受人打擾的時間去慢跑。原本習慣八點30起床的小美，變成了六點30起床。而為了早起，小美也調整了作息，養成了「早睡早起」。

小美體力越來越好，變成了六十公斤。大家都說她煥然一新，男同事對她的態度也有巨大的轉變(開始示愛示好)。小美的跑步從三公里，增加到五公里，而且能夠越跑越快。為了提升運動效果還增加了「徒手重訓」。還計畫要去參加馬拉松，開始練習10公里慢跑。為了提高減重效率，也同時開始更健康的「飲食控制」。

過了幾個月，小美去參加馬拉松的時候，已經瘦到了53公斤。

而小美獨自在慢跑的過程中有時候會很無聊，又學會了「聽音樂」可以幫助專注提升，也養成了聽音樂的習慣。

哇～～～小美讓「快走」成為了她的拱頂石習慣，延伸出更多更多很棒的好習慣，讓她維持越來越好的狀態。

讓我們回想人生歷程中，是不是也有過那麼幾件很棒的拱頂石習慣呢？或者，也讓我們從現在開始，讓很多的細小好習慣變成拱頂石習慣吧～

阿狼不要只會打嘴炮，阿狼自己有什麼拱頂石習慣呢？明天再跟大家分享～

084/100

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徒手 重訓 女 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-16 23:42:31 有 8 人按讚
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#文末抽獎 嗨我的朋友，你的腳踝健康嗎？
現在就來幫你的腳踝做健康檢查

踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成，而距腿關節可能也是你比較熟悉的，它在小腿骨與距骨之間，能夠讓腳踝做出下壓（蹠屈）、勾起來（背屈）的動作🦴

腳踝活動度之所以重要，是因為生活中都會需要它，像是上下樓梯、上蹲式的馬桶、開車踩踏油門煞車等情況，特別是腳踝背屈活動受限，會讓下肢動力鍊出問題，進而產生阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、脛前肌痛症等等🌋

_
跟著影片在做膝碰牆測試沒有通過的話也不用擔心，可以用『RockFloss』搭配主動活動來改善，最後一定要再用『RockTape』才能讓效果維持住🌟

RockFloss使用起來非常簡單，只要
1️⃣纏繞方向從四肢遠端繞往心臟
2️⃣每一圈纏繞的面積為前一次的50%
3️⃣如果把RockFloss完全拉開是100％，
在纏繞時張力不要超過50％，避免纏
繞組織產生麻痛感以及出現變色情況

在拿下加壓在關節、肌肉組織的RockFloss之後，會加速壓迫部位的血液循環，快速帶走堆
積已久的廢物，也是幫助你增加循環、
改善關節活動度的原因🩸

RockFloss雖然好用，但錯誤地使用
會事倍功半，特別注意的是
1️⃣如果在使用時會過敏、紅腫等，
不要繼續使用
2️⃣可以纏繞在四肢，而脖子、軀幹
（胸、腹部）是絕對不行的
3️⃣有開放性傷口、心血管疾病、糖
尿病患者、孕婦等，不建議使用

_
RockFloss跟RockTape一定要一起使用效果才會好，所以特別跟廠商討論了這次團購活動，可以讓你在疾病發生前就做好準備，預防
病痛纏身，可以在下面的連結找到這次
的專屬團購，活動只到9月26號🍏

https://bit.ly/2XmPVEG

同時廠商也很大方地要加碼抽獎活動，來送出RokcFloss跟RockTape，如果你想要參加
抽獎，只要點擊下面連結🔗

https://www.instagram.com/p/CT4xhFVFedw/?utm_medium=copy_link

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

_
#健康 #健康檢查 #健康維持 #預防醫學 #預防勝於治療 #深蹲 #蹲 #爬山 #硬舉 #舉重 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #伸展 #伸展運動 #運動 #運動女孩 #跑步 #跑步人生 #腰痛改善 #改善健康 #膝痛 #膝痛改善 #足底筋膜炎 #前十字靭帯断裂 #扁平足 #筋膜放鬆 #筋膜 #姿勢

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物理治療師 佳緯

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?把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 ?身體疼痛的來源，是動作出問題 幫助你 ?改善活動會痛的問題 ?讓你活動的順暢自在 _ 你想知道的都在?? linktr.ee/cwrehab
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徒手 重訓 女 在 May Fit Youtube 的最佳解答

May Fit By May Fit

2021-08-21 21:00:38 有 193,581 人看過 有 7,240 人喜歡
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嗨大家好我是May 歡迎來到我的yt channel
今天想要跟大家分享的主題是 8個我希望我及早知道並糾正的健身錯誤
大概在我剛踏入健身的時期 (約莫五年前)，那時候非常少人在分享女性健身/重訓的資訊
身處亞洲社會 內心還是比較偏保守跟遲疑 ，導致我自認為我花了很多無用的時間在摸索
直到我花了數年反覆透過自身去實驗 才發現女生要真的變壯 很不容易

當然身材這件事本來就很主觀 ，但如果你跟我ㄧ樣欣賞有線條有曲線的肌力身材
而且你正好剛踏入健身這條路，我希望你可以好好看這支影片 !:)

追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
*此影片無商業合作 Edited by May
.
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Michael Russ - Go Wild - https://thmatc.co/?l=AF36B834
Music by Cailee Rae - Deeper - https://thmatc.co/?l=6D026FC6
Music by Late Night Alumni - Low - https://thmatc.co/?l=A7EC6894
Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Chinsaku - Midnight - https://thmatc.co/?l=D4DE5F20

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May Fit

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徒手 重訓 女 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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徒手 重訓 女 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最佳貼文

Miya夏米雅【官網】 By Miya夏米雅【官網】

2021-06-28 15:09:29 有 246 人看過 有 15 人喜歡
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「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa

什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已

在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部

光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒

所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢

當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷

第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練

平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。

最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展

我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態

心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態

以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效

今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」

Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com

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Miya夏米雅【官網】

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社群媒體上有些相關的討論：

徒手 重訓 女 在 [問題]徒手重訓有分男性女性嗎- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者nainaiyo (Naiyo)
看板FITNESS
標題[問題]徒手重訓有分男性女性嗎
時間Sun Dec 24 19:10:17 2017

我是一個男生，最近想練練看徒手重訓，剛好網路上這本書有在打折想說買來看看。







因為這本書是針對女性朋友所寫的，想請問的是如果男生照著裡面的重訓方法做的話，做
到後來會不好看？重訓是不是男女有別？

健身版首po, 如有違反版規的話還請告知，謝謝各位！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.243.109
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1514113819.A.DB4.html
推 chigo520: 看你的目標拉 不過這東西應該練不到甚麼東西 12/24 19:18
→ nainaiyo: 若只是以瘦身讓體態好看為目標的話呢？ 12/24 19:22
推 w76301: 去查資料做功課 12/24 19:24
→ nainaiyo: 回樓上 我已經有爬過很多文了 只是想知道這樣的方法是否 12/24 19:26
→ nainaiyo: 合適～感謝指教 12/24 19:29
推 shanyer: 我覺得重訓不分性別，因為每個人的起點都不同 12/24 19:34
推 chigo520: 看你的體態的需求拉 如果要看起來有肌肉的話這應該不行 12/24 19:35
推 Beersheep: 有個 youtuber 叫 Cobracamp 都徒手健身 你可以參考 12/24 19:38
推 AnamnesisNT: 對你來說可能會有點輕鬆 12/24 19:39
推 ALegmontnick: 新手打底是可以的，後續加強強度就要繼續研究，不容 12/24 20:07
→ ALegmontnick: 易以加重來達到目標 12/24 20:07
推 bider: 如果光看圖2小標，不推薦這本。 12/24 20:31
推 alex2134: 練一練會變女生就可以... 12/24 21:11
推 Marchqoo02: 圖二是不是伏地挺身女生版啊？ 12/24 21:36
推 samchiu: 圖2應該是伸展腹肌吧 像眼鏡蛇式 12/24 22:02
推 chencjj: https://youtu.be/qeZg74SBLSM 12/24 22:26
→ chencjj: 徒手練成這樣 有點猛 12/24 22:26
推 coffee112: 建議伏地挺身就做正常版，做其他輕鬆的，對肌力成長很 12/24 22:27
→ coffee112: 難有好的效果 12/24 22:28
→ chencjj: 徒手有些動作容易受傷 12/24 22:30
→ chencjj: 最好找人帶 12/24 22:32
→ luca911228: 這種書還是.... 12/24 22:56
→ lpbg: 我記得沒錯的話Cobra是有重訓底子的 12/24 22:57
推 zxc78123: 那黑人不就館長說打藥的那群XD 12/24 23:05
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→ senby: 徒手，應該也有在上健身房。因為街健女王肌肉的size好像和 12/25 01:57
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推 Ziegler: cobra好像重訓過一年吧 12/25 09:27
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→ wu0966: 徒手有些動作容易受傷？徒手跟健身房一樣 ，改變姿勢跟降 12/25 13:35
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推 hdw: 我沒上過健身房@@~~~覺得徒手比較安全，而且時間更自由 12/25 13:44
推 umechika: 想看就買啊 如果目前目標是放在減脂的話 飲食的部分可以 12/25 14:39
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→ umechika: 畢竟一本書的價格比教練堂費便宜多了 我另外推入門的可 12/25 14:40
→ umechika: 以看看"在家練肌力，體脂少10%" 減脂增肌都是看長期的 12/25 14:40
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推 Beersheep: 徒手的問題在於重量不好調整，有些太輕鬆有些太難 12/25 14:47
推 nyee: 由你拍的內容來看，不算徒手訓練，第一張不是勇士式，看起來 12/25 14:49
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推 nyee: 除非你是之前完全沒有運動的人，不然這本書應該沒什麼效果 12/25 15:00
推 giveumyheart: 重點在「開始」跟「持續」，做什麼都會有效果的 12/25 19:23
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推 steven211: 邊練身體邊練腦阿 持續才是重點 是說太多人覺得不重要 12/25 22:59
推 littleyuan: 瑜伽徒手可以練成這樣 只是要持之以恆 12/26 05:34
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推 littleyuan: 我是純瑜伽 練8個月 沒有上健身房或重訓 。瑜伽男女沒 12/26 05:40
→ littleyuan: 有分別。瑜伽會讓肌肉拉長，不是只讓肌肉看起來大但 12/26 05:40
→ littleyuan: 不實用。只是抱持急功近利和瘦身的心態很容易放棄瑜 12/26 05:40
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從徒手開始循序漸進，等肌肉習慣目前的強度後，在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重器材， ... 找到了重訓可以減肥相关22.0 10.2021 · 13.2020 · 韓國女明星隊於身材相當 ...

#75. 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家 ... - GQ Taiwan

其實居家健身大多以徒手訓練為主，這個來自韓國的頻道除了有大量的徒手訓練菜單，重要的是它的訓練動作十分的多元，有些影片甚至會讓你有韓團在跳舞的錯覺 ...

#76. 在家重訓ptt

痾沒錯「重訓會變金剛芭比」是有機會成立的，但必須每天泡在健身房六個小時以上、 ... 的核心訓練運動，特別是徒手健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。

#77. 便秘20天！新竹男5KG宿便「頂到心臟」 醫徒手開挖

新竹男5KG宿便「頂到心臟」 醫徒手開挖 ... 限時搶！夏日前輕鬆變纖女今天吃的明天見 · 便秘20天！ ... 研究：下午重訓增肌效果較好 03/21 16:06.

#78. [問題] 哪邊有在做姿勢調理? | PTT 熱門文章Hito

1 · JaronL: 少用3C產品就會好很多了 ; 2 · Karvale: 可以去柏青看看，讓他們按肩頸跟背部 ; 3 · WeGoStyle: 徒手重訓，練背部肌肉 ; 4 · antonyang: 物理治療可以 ; 5 · : 找正位 ...

#79. 嘉義慈濟診所成立活齡運動中心守護健康肌力 - 蕃新聞

為了最佳化訓練成效，中心除了高階的固定式或自由式重量訓練器材外，並設 ... 的運動需求；另鋪有一整片的人工草皮區，可供徒手訓練或關節伸展使用。

#80. 徒手健身｜在家也能健身！推薦6個簡單有效的增肌減脂運動

每個人都希望自己有個完美體態，走在路上成為眾人焦點。透過適當的健身運動，除了能夠鍛煉身體肌肉，勾勒局部線條還有讓體重得到控制。健身運動不限於 ...

#81. 健康 TVBS新聞網

女 星慢跑突「過敏性休克」送醫急救兩族群特別當心. 2022/03/25 23:34 ... 男便秘20天！5公斤宿便「頂到心臟」 醫徒手挖碎糞石 ... 專家實驗結果曝：重訓更有效.

#82. HiNet首頁

中華電信HiNet網路服務入口，台灣最大ISP，提供寬頻上網，光世代（光纖）、ADSL服務，及信箱、新聞、hichannel、Xuite等生活娛樂資訊。並延伸至企業、政府、資安、雲端 ...

#83. 提升後備部隊戰力陸軍十軍團257旅最硬教召解召 - 新浪新聞

召員分享表示，史上最硬教召14天，讓他重溫當兵數饅頭日子，操練過程很精實，但坦言希望下次拜託不要再抽到 ... 林宛蓉棄選黃雍琇誓延續女力問政.

#84. 陈情令- 维基百科，自由的百科全书

以五大家族为背景，讲述了云梦江氏故人之子魏无羡和姑苏蓝氏含光君蓝忘机重遇，携手探寻往年真相，守护百姓和平安乐的故事。腾讯视频于2019年6月27日在腾讯视频播出，8月14 ...

#85. 在家重訓ptt

女性重訓專區.2020 · 韓國女明星隊於身材相當講究，不僅線條要好看，甚至連體重都 ... 的核心訓練運動，特別是徒手健身訓練中，被視為培養肌力、增加運動成效的動作。

#86. 器材、徒手速練圖解！》如何安排健身房訓練課表- 健身運動 ...

許多人到健身房常會不知道該如何安排訓練課表，本篇提供訓練安排的概念，讓你再也不會埋頭亂練、一「健」上手！ 標籤:自主健身全攻略器材徒手速練圖解 ...

#87. 女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

... 先以自身體重(徒手)來進行訓練是很好的開始(進行高重複次數的訓練時,也許會比你想像中困難得多) ,然後再隨著身體的適應程度來增加負荷。有自信的重訓者會積極的讓 ...

#88. 在家重訓ptt

重訓 課表多久沒重訓會掉肌肉新手健身課表重訓菜單安排重訓菜單女重訓組數ptt ... 4 例如胸肌訓練可用跪姿伏地挺身、下半身可以徒手深蹲，背肌的話，可以使用彈力帶做 ...

#89. 健身｜徒手訓練方法全公開！ - 迪卡儂

健身｜徒手訓練全方法公開！ 你認為練肌肉一定要用到器械嗎？那如果說靠體重就能增肌呢？

#90. [問題]徒手重訓有分男性女性嗎- 看板FITNESS

因為這本書是針對女性朋友所寫的，想請問的是如果男生照著裡面的重訓方法做的話，做到後來會不好看？重訓是不是男女有別？ 健身版首po, 如有違反版規 ...

#91. 俄指揮官被自己人「開坦克輾過」 俄兵目睹一半同袍戰死崩潰 ...

高鐵後座女「台北→嘉義講不停」超大聲列車員出面也沒用…女主播傻眼 ... 春訓首戰吞2K 原來這就是大聯盟 ... 女子徒手掰断车镜引网友热议！

#92. 麥克波羅伊功能性訓練聖經 - 第 63 頁 - Google 圖書結果

以前有個理論認為,女運動員必須避免做徒手的上半身鍛鍊,這尤其是謬誤。真正阻擋女運動員進步的,往往是對她們期待不高與抱持成見的教練。女性或許一開始不能做引體向上 ...

#93. 增修辭源 - 第 1 卷 - 第 417 頁 - Google 圖書結果

O 敵船之桅檔者觸髏狀繫錦繡圍肚看帶手 0 以重和 O 啞鈴】體操器械以以便手握因 ... 之 O O (啞鈴體操】普通體操之一種運動之輕快敏與徒手同而鍛鍊筋肉較徒手為有效能 ...

#94. 大明一統志: 90卷 - 第 8 卷 - Google 圖書結果

重之經德文餘威知察心選誰生颗此他案道理以宣石後處御民吏而縣政未為未知身德以偽造新史事部如下有洪銷知志部持德先 ... 適字善循志教母一筆绣為歌德如年能徒手 00061063.

#95. 正中形音義綜合大字典 - Google 圖書結果

七至八畫經徒得 p 0 主-空國「徒手遇蜥蜴變色而卻步」(蘇洵·心術)徒 15582 ·部文 ... 夫子徒無所不知」(苟·子道) o 10 仍表性態例「子貢謂子路曰『女謂夫子為有所不知 ...

#96. 殺行者3 諜戰東京 - 第 9 頁 - Google 圖書結果

... 零但他能夠從警校以不錯成績結訓的最大原因即是大石的徒手搏擊與擒拿術十分出色。 ... 正女當錯嗎,痛 0 0 小君和草泥妹決定將這兩個無計可施的大男人以頭對腳 o 腳 ...