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不使用按摩槍的壞處-1
不使用按摩槍放鬆舒緩肌肉的壞處，就是可能會導致處於長期緊繃痠痛狀態的肌肉，近一步產生發炎或劇烈疼痛等嚴重問題。
但許多有健身運動習慣的朋友，可能很納悶，自己從未使用過按摩槍、按摩球或滾筒等工具做肌肉放鬆，也沒有在運動後拉筋伸展的習慣，長年下來，除了覺得自己的「筋很硬」以外，好像也沒有發生過運動傷害等問題，頂多就是運動過後覺得肌肉有些緊繃，偶爾有些痠痛而已。
事實上，「筋很硬」就是肌肉緊繃、柔軟度差的意思。
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你，最近睡得好嗎？
想睡睡不著、睡醒又渾身不對勁…
看來是時候檢視你的睡眠和作息了噢
睡眠品質絕對是身心健康的重要關鍵指標⭐️
睡不好的壞處無限多♾️
包括：免疫力下降、養成發胖體質、膚況不穩、身心失調⋯⋯各位小主千萬要好好照顧自己的睡眠啊～～
我就是因為連續兩年的親餵，開始身心耐受力下降，甚至從去年開始，即使小孩睡得很好，我也常常難以入眠，或是會在半夜焦慮驚醒⋯
久了就成了「累了也睡不著、起床又睡不飽」的惡性循環，自律神經系統也開始很脆弱。
好在我一直對自己身體很覺察，去年底開始在睡前都會補充 #原始藻類 和 #鎂 ，幫助修復、放鬆，同時也多管齊下，刻意練習腹式呼吸、睡前瑜伽拉筋，
目前最有感的部分是入睡變得更容易，不再緊繃、思緒煩亂🤍
但改善睡眠是急不來的，入睡比較容易了之後，還有夜醒的問題等著我去調整（怎麼有種我變成新生兒的感覺😆）
希望不久後的將來，我能再度享受睡覺的美好、找回安穩睡過夜的生活💪🏼
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《運動天》
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#我今天應該只有五秒快睡著
#其他時間一直動
適當正確的運動，
唯一的壞處就是⋯
你必須多花點時間才看得到它回饋給你的結果。
很可惜，
有時候人的惰性勝過毅力，
只是，
幸福往往藏在對某件事的堅持裡。
G. Hsu
#你們有沒有慢慢養成運動習慣了？
#拉筋也需要時間累積和毅力堅持
#辛苦會過去成果會留下來
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00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
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#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #瑜珈線上教學
00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
17:23肩頸放鬆
23:25鷹手式
27:40意識與呼吸調節+結語
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念，邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作，「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」，任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中，藉由動作與呼吸的結合，感受快慢節奏互相搭配，進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽
00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語
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拉筋壞處 在 [討論] 一直有一個疑惑- 精華區MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
那就是運動完拉筋比較不會長肌肉這說法到底有沒有科學根據？
不知道哪位板友有看過這方面的paper，請熱心提供一下。
我個人認為運動後伸展的意義並不在此，
否則健美先生重訓完應該努力縮成一團才對，
誰忍心白白浪費了幾個小時的艱苦訓練？
我在誠品無聊去翻到一本亞力山大個人教練寫的書，
她寫說運動後伸展可以促進恢復，並且使線條優美。
我想這跟避免長肌肉差很多吧！
如果有人要告訴我這是要避免長出「塊狀」肌肉那就免了，
因為要長出「塊狀」肌肉也不是你(妳)說想長就長得出來的。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.3
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Thu Feb 19 21:50:22 2004
有許多的報告指出拉筋可以促進肌肉生長
加快肌肉恢復、避免受傷
至於拉筋可以避免肌肉變成一塊一塊的說法
很明顯的只是直觀的聯想
認為拉筋可以把肌肉拉長、拉直
不過只要是正確的伸展，對身體只有好處沒有壞處
如果說「拉筋不會長肌肉」能夠促使一般人運動完做伸展
也是好事一件
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: 那就是運動完拉筋比較不會長肌肉這說法到底有沒有科學根據？
: 不知道哪位板友有看過這方面的paper，請熱心提供一下。
: 我個人認為運動後伸展的意義並不在此，
: 否則健美先生重訓完應該努力縮成一團才對，
: 誰忍心白白浪費了幾個小時的艱苦訓練？
: 我在誠品無聊去翻到一本亞力山大個人教練寫的書，
: 她寫說運動後伸展可以促進恢復，並且使線條優美。
: 我想這跟避免長肌肉差很多吧！
: 如果有人要告訴我這是要避免長出「塊狀」肌肉那就免了，
: 因為要長出「塊狀」肌肉也不是你(妳)說想長就長得出來的。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.15.76
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Akidatz (野花紅似火) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 02:40:57 2004
拉筋個人認為十分重要!而很多人都跳過這項..
無論是重訓前或是重訓後都應該是一項必做的動作
拉筋不只是把筋伸展的鬆鬆的,當然也會伸展到肌肉
肌肉伸展了,也就是可活動面積變更大了
換句話說,可練到的肌肉也更多了
拉筋不只可以避免運動傷害,在重訓時可降低抽筋的比率
也可以通血脈.充分的讓氧氣可以全身順暢
還可消脂~
※ 引述《Leelmm (lee)》之銘言：
: 有許多的報告指出拉筋可以促進肌肉生長
: 加快肌肉恢復、避免受傷
: 至於拉筋可以避免肌肉變成一塊一塊的說法
: 很明顯的只是直觀的聯想
: 認為拉筋可以把肌肉拉長、拉直
: 不過只要是正確的伸展，對身體只有好處沒有壞處
: 如果說「拉筋不會長肌肉」能夠促使一般人運動完做伸展
: 也是好事一件
: ※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: : 那就是運動完拉筋比較不會長肌肉這說法到底有沒有科學根據？
: : 不知道哪位板友有看過這方面的paper，請熱心提供一下。
: : 我個人認為運動後伸展的意義並不在此，
: : 否則健美先生重訓完應該努力縮成一團才對，
: : 誰忍心白白浪費了幾個小時的艱苦訓練？
: : 我在誠品無聊去翻到一本亞力山大個人教練寫的書，
: : 她寫說運動後伸展可以促進恢復，並且使線條優美。
: : 我想這跟避免長肌肉差很多吧！
: : 如果有人要告訴我這是要避免長出「塊狀」肌肉那就免了，
: : 因為要長出「塊狀」肌肉也不是你(妳)說想長就長得出來的。
--
小姐..我來健身,不是來聊天的...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.178.156.104
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 10:38:24 2004
※ 引述《Akidatz (野花紅似火)》之銘言：
: 拉筋個人認為十分重要!而很多人都跳過這項..
: 無論是重訓前或是重訓後都應該是一項必做的動作
: 拉筋不只是把筋伸展的鬆鬆的,當然也會伸展到肌肉
: 肌肉伸展了,也就是可活動面積變更大了
: 換句話說,可練到的肌肉也更多了
: 拉筋不只可以避免運動傷害,在重訓時可降低抽筋的比率
: 也可以通血脈.充分的讓氧氣可以全身順暢
: 還可消脂~
我記得最新的研究是說運動前的暖身是不必要的
因為過度的拉筋反而會造成拉傷
而過度的暖身運動如跑操場n圈熱身，反而浪費太多體能
每次上體育課老師都會叫大家儘量把筋拉開，其實是不必要且不該做的，只要輕輕拉
運動前後的舒緩動作作好，讓身體關節活動一下、筋肉稍微熱一下就可以開始了
運動中休息的間隔稍微伸展幾下，不用用力拉，就可以做得更持久
運動完再伸展一下就可以輕鬆的步出健身房了
至於某些想多拉筋增進身體的柔軟度的人，多分幾次練習比較好，別拉傷了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.35.19.166
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: keku (彩虹的盡頭) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 11:01:58 2004
※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: : 拉筋個人認為十分重要!而很多人都跳過這項..
: : 無論是重訓前或是重訓後都應該是一項必做的動作
: : 拉筋不只是把筋伸展的鬆鬆的,當然也會伸展到肌肉
: : 肌肉伸展了,也就是可活動面積變更大了
: : 換句話說,可練到的肌肉也更多了
: : 拉筋不只可以避免運動傷害,在重訓時可降低抽筋的比率
: : 也可以通血脈.充分的讓氧氣可以全身順暢
: 我記得最新的研究是說運動前的暖身是不必要的
: 因為過度的拉筋反而會造成拉傷
你講的這個論點的確是最新的 但只講了一半
它主張用"輕度的該運動"來代替強迫式的"拉筋"
例如你要打籃球前 就小做一些運球跳投閃避的動作
打羽球就從緩慢的對打開始... 絕對不是要人省略暖身的工作
: 每次上體育課老師都會叫大家儘量把筋拉開，其實是不必要且不該做的，只要輕輕拉
嗯 即使用力拉不大好 但輕輕拉的步驟卻也是很重要的
: 運動完再伸展一下就可以輕鬆的步出健身房了
: 至於某些想多拉筋增進身體的柔軟度的人，多分幾次練習比較好，別拉傷了
而 剛運動完倒是拉筋的好時機 這時身體暖烘烘
肌肉也鬆得開 有心想加強柔軟度的人 可以趁此時推進
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.109.214.201
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: keku (彩虹的盡頭) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 11:08:15 2004
忘了說自己的看法~ 我個人還是覺得
對於真正懂得如何拉筋 善於保護自己不致受傷的人
運動前的拉筋還是多多益善~~~
可惜真的有正確觀念的人實在少得可憐
以致往往造成慢性的傷害而不自知
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.109.214.201
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 13:10:37 2004
※ 引述《keku (彩虹的盡頭)》之銘言：
: ※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: : 我記得最新的研究是說運動前的暖身是不必要的
: : 因為過度的拉筋反而會造成拉傷
: 你講的這個論點的確是最新的 但只講了一半
你把我的刪太多了啦，我所謂的"暖身是不必要的"說法只是先讓大家注意一下的寫法
後兩句我有補充"不必要的暖身"是指現在大家習慣的"過度的拉筋及耗費太多體力的熱身"
: 它主張用"輕度的該運動"來代替強迫式的"拉筋"
: 例如你要打籃球前 就小做一些運球跳投閃避的動作
: 打羽球就從緩慢的對打開始... 絕對不是要人省略暖身的工作
沒錯沒錯…就是這樣…
重點是要大家改正傳統的熱身方法，別熱不了身反而傷了身
--
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◆ From: 140.129.20.14
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: Akidatz (野花紅似火) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 18:06:01 2004
※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: ※ 引述《keku (彩虹的盡頭)》之銘言：
: : 你講的這個論點的確是最新的 但只講了一半
: 你把我的刪太多了啦，我所謂的"暖身是不必要的"說法只是先讓大家注意一下的寫法
: 後兩句我有補充"不必要的暖身"是指現在大家習慣的"過度的拉筋及耗費太多體力的熱身"
: : 它主張用"輕度的該運動"來代替強迫式的"拉筋"
: : 例如你要打籃球前 就小做一些運球跳投閃避的動作
: : 打羽球就從緩慢的對打開始... 絕對不是要人省略暖身的工作
: 沒錯沒錯…就是這樣…
: 重點是要大家改正傳統的熱身方法，別熱不了身反而傷了身
這篇報導所忽略的是...
他是在說 "運動" 不是 "健身"
旁人的角度看起來可能覺得一樣,但是實質上大大不同.
健身的話,可能比較不適用此說法.
靜態與動態有很大的差別~
--
小姐..我來健身,不是來聊天的...
--
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◆ From: 210.85.12.73
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 19:51:38 2004
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: 那就是運動完拉筋比較不會長肌肉這說法到底有沒有科學根據？
: 不知道哪位板友有看過這方面的paper，請熱心提供一下。
: 我個人認為運動後伸展的意義並不在此，
: 否則健美先生重訓完應該努力縮成一團才對，
: 誰忍心白白浪費了幾個小時的艱苦訓練？
: 我在誠品無聊去翻到一本亞力山大個人教練寫的書，
: 她寫說運動後伸展可以促進恢復，並且使線條優美。
: 我想這跟避免長肌肉差很多吧！
: 如果有人要告訴我這是要避免長出「塊狀」肌肉那就免了，
: 因為要長出「塊狀」肌肉也不是你(妳)說想長就長得出來的。
York大學的教授Bompa在其著作內有提到,拉筋伸展是為了因為提早讓
肌肉回復到休息長度.這點上那本教練寫的書沒錯.至於線條優美...
涉及主觀,這恐怕沒人做過研究了...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.30.154
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Sat Feb 21 12:21:03 2004
※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: ※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: : 那就是運動完拉筋比較不會長肌肉這說法到底有沒有科學根據？
: : 不知道哪位板友有看過這方面的paper，請熱心提供一下。
: : 我個人認為運動後伸展的意義並不在此，
: : 否則健美先生重訓完應該努力縮成一團才對，
: : 誰忍心白白浪費了幾個小時的艱苦訓練？
: : 我在誠品無聊去翻到一本亞力山大個人教練寫的書，
: : 她寫說運動後伸展可以促進恢復，並且使線條優美。
: : 我想這跟避免長肌肉差很多吧！
: : 如果有人要告訴我這是要避免長出「塊狀」肌肉那就免了，
: : 因為要長出「塊狀」肌肉也不是你(妳)說想長就長得出來的。
: York大學的教授Bompa在其著作內有提到,拉筋伸展是為了因為提早讓
: 肌肉回復到休息長度.這點上那本教練寫的書沒錯.至於線條優美...
: 涉及主觀,這恐怕沒人做過研究了...
MD寫的，組與組之間過度的伸展會減弱肌肉的強度
那就好像做了太多不必要的組一樣
以下是發牢騷
還有很多人，所謂的“前輩”根本就是講不聽
囉哩巴縮的問一堆問題然後還是繼續做他的
練了十幾年還事一副沒練過的樣子，亙
好像140公斤的Incline barbell press在他所謂的以前
是很基本的樣子
大家在練習的時候會烏烏叫的嗎
吐氣的時候為什麼要去動到聲帶呢
最後一下叫出來，就好像是force rep 一樣
可是從第一組的第一下就開始在那邊，嗚~~嗚~~
是怎樣？ 是沒被一百磅的啞鈴砸過嗎？
--
Training heavy is training smart
--
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◆ From: 61.221.83.76
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Sat Feb 21 13:38:30 2004
※ 引述《ademgu (Far beyond crap)》之銘言：
: ※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: : York大學的教授Bompa在其著作內有提到,拉筋伸展是為了因為提早讓
: : 肌肉回復到休息長度.這點上那本教練寫的書沒錯.至於線條優美...
: : 涉及主觀,這恐怕沒人做過研究了...
: MD寫的，組與組之間過度的伸展會減弱肌肉的強度
: 那就好像做了太多不必要的組一樣
以下恕刪..
組與組之間要做伸展嗎?這好像通常都是運動前後在作的...
--
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◆ From: 140.112.30.154
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作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Sat Feb 21 14:08:49 2004
※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: ※ 引述《ademgu (Far beyond crap)》之銘言：
: : MD寫的，組與組之間過度的伸展會減弱肌肉的強度
: : 那就好像做了太多不必要的組一樣
: 以下恕刪..
: 組與組之間要做伸展嗎?這好像通常都是運動前後在作的...
都可以啦，Flex建議做，Jay Cutler也建議做
就做看看啦
--
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--
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◆ From: 61.221.83.76
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