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就要準備過年了，但接下來的年假，可能餐餐大魚大肉，吃飽飽又睡飽飽，擔心過完一個假回來才發現胖了好幾公斤！該如何是好？😱過年胖不可怕，只要在日常生活中注意幾件小事，就可以甩開過年胖，輕鬆享瘦。
#過年不發胖的4個小習慣
⭐提前1、2站下車，走路到目的地
大家可以試試通勤時早點出門，並提早1、2站下車，用走的走到目的地，增加身體的活動量。不過，千萬不能因此就認為可以不用運動，有時間還是要多多動起來對代謝更有幫助！
⭐先菜後肉
先吃富含膳食纖維的蔬菜，可以防止血糖上升過快，脂肪就不易被吸收。此外，將碳水化合物的順序挪到最後面再食用，也有助減少食用量。
⭐多多攝取膳食纖維
膳食纖維可以促使腸胃蠕動、促進排便、消除便秘，另外也可以抑制脂肪的吸收，以達到減重的效果。攝取豐富膳食纖維的蔬菜，可以有效排出老廢物質和脂肪。
⭐充足睡眠
睡覺睡得好，身體會進行能量代謝，達到減重瘦身的效果。如果睡眠不足，就會促使增進食慾的荷爾蒙增加，就更容易暴飲暴食，造成不可挽回的後果。
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【呼吸也會胖⁉空汙讓你暴飲暴食】
🏫美國南加州大學一項大型研究
追蹤3100名兒童4-8年的健康狀況
分析空汙對健康的長期影響😷
排除收入、教育等各項因素的影響
發現 #生長在空氣汙染地區的小孩
傾向選擇 #高反式脂肪飲食 的比例🍟
整整高出 34% ！😲
也有研究指出，空汙愈嚴重的地區
兒童的體重和BMI增加愈多！😧
研究人員推測肥胖的原因
可能是 #氧化壓力 和 #發炎反應 造成
當受到PM2.5等懸浮粒子刺激💥
體內荷爾蒙分泌受到影響
造成血糖不穩定⚠
讓人 #更容易暴飲暴食
而空氣汙染引發身體的連鎖反應
會逐漸演變成 #新陳代謝失調
長時間下來造成糖尿病與肥胖😫
甚至引發心血管疾病、各種慢性病💔
雖然你可能還是覺得
把空汙跟肥胖扯上關係有點牽強
但多項已被證實的研究都指出
空汙對健康的影響的確不容小覷👀
看到這邊，是不是覺得自己需要一台厲害的空氣清淨機！
📣#逸新空氣清淨機 特惠開跑啦📣
這台我用的超有感😍
我跟妹妹都是過敏重症患者
從小就是包水餃童工🤧
睡覺一個晚上會用掉半包衛生紙
每天都睡不好黑眼圈超重🐼
從小中醫西醫密醫看了好幾輪
甚至還去改名😂😂
霸特‼
我現在都可以不用在床邊放衛生紙
在家也幾乎不會打噴嚏！
最大的功臣就是這台空氣清淨機了👏
✨ #Sky逸新空氣清淨機✨
💯醫療級 #高效能HEPA濾網
有效過濾小至0.0024微米(2.4奈米)的懸浮微粒
濾淨效能高達99.99%
PM2.5、流感病毒都能濾除🦠
💯超級紮實 #活性碳氣味濾網
有效過濾甲醛、揮發性有機化合物、臭氧等
總吸附表面積達151萬平方公尺
(相當於6座大安森林公園🌲🌲🌲)
↘官方網站介紹
https://www.amway.com.tw/sky/purification.html
真的推薦家裡有過敏兒、毛小孩的
或是擔心現在PM2.5空汙的
為了你和家人的鼻子跟肺
空氣清淨機真的要慎選！！
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安麗皇后金鍋+飛利浦黑晶爐
+3D立體醫療口罩
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【知︊識分享】
❶節食100%會復胖
節食復胖只是早晚的問題，節食只會降低代謝，不會消耗脂肪，消耗的是肌肉，一旦恢復飲食，會比之前更胖。
❷長肉是不是肉吃多了
胖是因爲吃太多澱粉類、高糖食物、高油脂高熱量的食物，瘦肉是優質蛋白質的來源，提高蛋白質根本，是幫助瘦身塑形的。
❸不睡覺會不會瘦
睡眠不足反而會更胖，睡眠不足會增加飢餓感，更容易暴飲暴食，最重要會影響代謝。
#為全民健康服務
#非藥物精準減脂技術
#怕複胖找科減找我
#慢性病管理
#肥胖管理
#臺灣製造MIT
#月減5一10公斤
胃食道逆流 | 火燒心 | 胃胀风 | 胃酸穴道
讓陳宇慧中醫師來為大家分享如何避免胃食道逆流的困擾吧 !
胃食道逆流是最常見的消化系統疾病之一，並且有逐漸增長的趨勢。
胃食道逆流是以胃、十二指腸內容物返流入食管，
引起燒心、返酸、吞嚥困難等症狀，甚至有食管黏膜的病理損害。
胃酸倒流在中醫也有數千年的歷史，在中醫稱為泛酸、呃逆。
遠在古時候，許多中國名醫已經通過中藥來治療這個疾病。
因此在理論和治療上，都可以說是記載得相當詳細的。
中醫師也會通過患者不同的症狀，辨別證型來調理方藥。
除了中藥以外，中醫也可以通過針灸來治療，
如果是中藥配合針灸的話，效果就會更好。
中醫針灸在取穴上，主要是以足三里、內關穴、中脘穴、血海穴、
梁丘穴、天突穴，以及其他的穴位來搭配，就可以達到和胃降逆的功效。
除了中醫調理以外，患者平時也應該要多吃蔬菜，
因為大多數的蔬菜都是鹼性的食物。而肉類應該要少吃，
因為是屬於酸性而且不好消化的，會給消化系統帶來很大的負擔。
患者應該以清淡的飲食為主，因為高油脂、甜、辛辣等食物
也容易給胃造成負擔，並且造成胃酸分泌失調。
此外，我們也應該要注意以下幾個事項，那就是吃東西的時間要定時定量，
切忌暴飲暴食，有一餐沒有一餐。
睡覺前兩個小時也盡量不要吃宵夜，避免飲食積滯於腸胃，
給腸胃帶來負擔，導致夜裡胃酸分泌過多。
睡覺前也應該要墊高枕頭休息，以防胃酸反流。
情緒上也有極大的影響，患者可以自己尋找一些疏解壓力的方法，
避免情緒一直處於緊張壓力的狀態，這樣的狀態容易刺激胃酸分泌增加。
因此，患者可以適量的運動或者跟親戚、朋友、家人交流，
做一些自己喜歡的事情，以疏解緊繃壓力的情緒。
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Song: DREK'S - Clouds
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/LIBNMiLM8q8
#林子民中医师 #健康 #養生 #胃酸 #胃胀风
新年瘦身小诀窍和针灸减肥 │ 穴道按摩 │ 帮助消化中药
炮竹一声除旧岁，除旧布新庆团圆。农历新年是中华民族相当重视的节日之一，人们经过一年的辛勤劳动，总想在这春节期间放松、放空，甚至放纵，欢欣愉快的和亲友们庆祝节假日。但是养生可没有假期，健康需要持续投以关注。经过春节假期的疏于养生，“ 过年病 ”的症状也将陆续浮现。
煎炸油腻、贪凉辛辣、暴饮暴食是过年期间导致脘腹胀满、口臭痘疮、便秘或泄泻的常见病因。中医治病，经常运用药物或食物之偏性来纠正人体之偏性。
劳逸结合是养生的关键之一，但久坐少动则又是过年期间导致健康亮起红灯的另一个主要因素。“ 户枢不蠹，流水不腐。”过年长时间坐在沙发上观看影集，或和亲友们聚在一起打麻将，都会造成身体气机和体液的滞碍瘀阻，进一步引起酸痛麻痹及活动不利等现象。简单的肢体导引动作，可以预防或缓解少动而引起的痹痛。
普照中医诊所的陈宇慧中医师在这里要告诉大家一些简单有效的饮食调整与运动方法，也可以配合穴道按摩或针灸来防止过年后的“暴肥”喔！
章節
0:00 內容提要
0:16 飲食小改變(葷素搭配並自製菊花茶、蜂蜜檸檬、山楂水)
2:02 運動來減肥與保持身材的方法
3:11 穴道按摩減肥的穴位介紹
4:28 針灸減肥的原理
附录 : 針灸減肥
近年来随着生活水平的不断提高，饮食结构改变，肥胖症在各年龄层有逐年增高的趋势。肥胖不仅影响人的体态美观，给日常作息带来不便，还容易引起物质代谢和内分泌异常，同时也增加了高血压、冠心病、高血脂等疾病的发生。 目前对于肥胖症的治疗，现代西医主要多采取食欲抑制剂和代谢刺激剂，效果并不是非常理想，且有较大的副作用。
针灸减肥是目前安全有效的一种减肥方法，它是以中医的经络学说为指导，以针灸有关穴位为治疗部位的一种减肥方案。所有减肥的人都想消脂减重，但从医学角度来看，肥胖并不是单纯的脂肪堆积，减肥也不仅仅只是减轻体重这么简单。中医学认为，肥胖是由于体内脾运失健、气虚湿滞、胃强脾弱、湿热内蕴以及冲任失调、带脉不和等因素，导致水液代谢失常，脂浊淤积于体内而造成的。因此，针灸治疗肥胖病，主要以健脾化湿、宣肺利气、通腑清热等等来调节身体的神经内分泌系统，加速身体能量的新陈代谢，调整全身各系统的紊乱状态，使之趋于平衡，从而达到减肥的目的。
现代医学研究证实:针刺可以使胃基础活动水平降低及餐后胃排空延迟。针刺还可促进机体脂肪代谢, 产热增加,消耗积存的脂肪。这表示针灸减肥一方面抑制患者过亢的食欲,从而减少能量的摄入，另一方面促进能量代谢, 促进脂肪的动员分解,达到减肥目的。
对于针灸减肥的施治过程，针刺是针灸治疗的主要手段，针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢，即中医所谓的“脾经”和“胃经”穴位，有近二十个左右。常用的腧穴包括：曲池、中脘、天枢、滑肉门、大横、水道、足三里、阴陵泉、上巨虚、丰隆、三阴交、内庭等。
对于肥胖患者来说，减肥是一个较为漫长的过程。要持之以恒，不可半途而废，减肥有效后还应注意坚持适当的体育锻炼，控制脂肪和糖类的摄入，切记勿暴饮暴食，多吃高纤维素食物及水果蔬菜等，晚餐少食，对食盐的摄入也应适当控制，否则仍有反弹的可能。对于体重未超标者，不要盲目减肥。
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#林子民中医师 #陈宇慧中医师 #健康 #養生
胃脹氣 | 穴道按摩 | 胃胀风
農曆新年、中秋節和端午節都是我們相當重視的節日，雖然慶祝的方式有所不同，但美食的享用卻是共同的特點。縱情吃喝容易造成胃腸道的不適，林子民中醫師在NTV7活力加油站要分享簡易有效的穴道按摩(指壓)給觀眾朋友，幫助大家快速緩解胃痛、胃脹及消化不良的困擾。
主持人：Desmond Tey 郑瑞钥；Mei Sim 云镁鑫
章節
0:00 內容提要
0:12 主持人引入主題
0:32 益生菌幫助消化，建立良好的消化道環境
1:50 穴道按摩改善胃脹的原理說明
2:28 大橫穴
3:43 天樞穴
4:50 合谷穴
6:30 孕婦禁合谷穴及肩井穴
7:08 足三里穴
8:06 上巨虛穴
8:25 下巨虛穴
8:43 離穴不離經
9:24 功效總結
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