“Mindfulness is a way of befriending ourselves and our experience.” ——Jon Kabat-Ziin
情緒失控、腦子充滿胡思亂想、總是悔恨過去又擔憂未來而焦慮、常常不自覺被思緒和情緒牽著走⋯⋯,這些狀況最好的解藥就是學習活在當下的藝術—— #正念 。
在這週的 #女子健心室 Podcast節目中,我們和走過厭食症的營養師 @cindyyangnutrition 聊到了 #正念飲食 ,如何幫助我們重新找回享受吃飯與食物帶來的美好而不是罪惡。
#正念 #mindfulness 的意思是 #覺察、#關注 和 #注意。 專注於當下,#不帶任何主觀批判 ,只是單純地帶著好奇心、用第三人稱視角去看待一件事情原本、真實的樣子。
日常生活中的任何一件事都可以用 #正念 的方式去做,用正念的方式去生活,能幫助我們 #提高幸福感 、 #使身體更健康 、#減少焦慮改善心理健康 ,可以說是好處多多❤️
但正念就跟學語言、樂器、健身等等任何的技能一樣,都需要透過反覆練習、有耐心與時間的累積。過程要允許自己像個剛學習走路的Baby一樣,多一點耐心、友善與溫柔,做得不好也沒有關係,你只是需要更多的時間去鍛鍊這個新的能力。
練習久了之後,你會發現自己漸漸能更快地覺察到自己的思維與情緒,並且能知道他們就像天空中的雲,會來也會離開,不再過於執著。如果我們不先學會如何去意識自己的思維和情緒,那就很難知道如何改變它們。就好像如果我們連獵物是什麼、在哪裡都不知道,那要怎麼追捕獵物呢?
想改變自己,先從 #正念地覺察 開始✨
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅女子健心室,也在其Youtube影片中提到,這次節目邀請到一位曾經得過厭食症的營養師,身為營養師的她,為了不辜負社會價值觀的期待,更嚴格要求自己的身形,才能顯得“專業”,所以其實營養師相比於其他職業,罹患飲食失調的比例高出許多!在經歷厭食症的百般折磨、承受了許多人的評價和眼光,她才終於了解「正念飲食」的重要性:如何愛自己、也尊重自己的身形和職...
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正念飲食練習表 在 女子健心室 Facebook 的精選貼文
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這次節目邀請到一位曾經得過 #厭食症 的 #營養師,身為營養師的她,為了不辜負社會價值觀的期待,更嚴格要求自己的身形,才能顯得“專業”,所以其實營養師相比於其他職業,罹患 #飲食失調 的比例高出許多!在經歷厭食症的百般折磨、承受了許多人的評價和眼光,她才終於了解「#正念飲食」的重要性:如何愛自己、也尊重自己的身形和職業,所以全心投入了不看體重、不看卡路里的營養教育法,希望提倡大眾 #建立和食物之間的平衡關係,在這個加工食品琳瑯滿目、廣告內容真假虛實的社會中,可以更好調適身心靈的平衡,不在未來也繼續受反覆減重之苦!
⬇️ 本集節目內容中會和你分享
👉🏻營養師罹患厭食症的經歷
👉🏻大家對專業人士的迷思和框架?
👉🏻正念飲食是什麼?為何重要?如何執行?
👉🏻正念飲食 V.S 直覺性飲食
👉🏻正念飲食與直覺飲食,大家普遍會有的迷思?
👉🏻經常用數字衡量一切的社會現象盲點
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節目中將與你聊聊的內容有⬇️
00:02:12 營養師罹患厭食症的經歷
00:14:18 為何營養師也會陷入減重循環的折磨?大家對專業人士的迷思和框架?
00:24:55 正念飲食是什麼?為何重要?如何執行?
00:32:12 正念飲食 V.S 直覺性飲食
00:35:23 正念飲食與直覺飲食,大家普遍會有的迷思?
00:41:35 如何真正的與食物培養『健康』的關係?
00:44:47 經常用數字衡量一切的社會現象盲點
00:50:21 Balance wellness studio食育工作室,會如何幫到大家?
00:53:56 送給大家的一段話
(00:55:00) 節目總結
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正念飲食練習表 在 女子健心室 Youtube 的最讚貼文
想像一下如果你不用經過掙扎,不用放棄喜歡的食物,例如一片蛋糕、一塊炸雞、一些薯條、一塊巧克力,不用靠意志力苦撐,仍然可以減重成功又不復胖;想像一下自己在享受美食之餘,卻不用被罪惡感纏身,不用擔心一吃就停不下來的感覺,這樣的人生會有多自在呢?
運用正念來吃東西,排除許多會讓我們分心的事物,我們會開始慢慢地吃一頓飯。品嘗每一口食物的味道、香氣還有口感。我們會開始重新和我們的感官連結。一但我們開始把注意力集中到整個進食的過程中,我們就不會迷失在過度思考的頭腦中,也不會陷入跟食物相處會有的複雜情緒裡。我們就是很間單的允許自己重新認識吃的樂趣,單純享受吃的感覺。
我會幫大家整理正念飲食這本書裡面提到的一些重點,帶你認識正念飲食是什麼,它所帶來的好處以及可以學習到哪些事情,也會簡單介紹練習正念飲食的一些方法,然後實際帶你做書裡面介紹的其中一個正念飲食練習-正念地品嘗巧克力!
討論主題大綱:
5:15 正念飲食是什麼?
10:29 正念飲食的好處以及你可以學習到的事情?
20:05 練習正念飲食的方法
35:10 正念飲食練習實作-正念地品嘗巧克力
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正念飲食練習表 在 [心得] 《正念飲食:舒壓、瘦身、慢活的23個健康- 看板book 的推薦與評價
《正念飲食:舒壓、瘦身、慢活的23個健康飲食療法》
圖文版:https://vocus.cc/article/5f8d88fffd897800019a3edf
作者是兒科醫生和禪修導師,除了正念飲食方法,在書中用了些章節來談善念和感恩,也
提供了方法(23種)可每週練習一種,共23週。
作者建議可以從第一章九種飢餓開始練習,練習了九種飢餓(眼飢餓、觸覺飢餓、耳飢餓
、鼻飢餓、嘴飢餓、胃飢餓、細胞飢餓、腦飢餓、心飢餓)會跟食物、進食的關係大為改
善。
逐一施行過九個飢餓的練習法,當你坐下來吃東西,暫停一下,針對九個飢餓做評估,剛
開始練習時,可以省略觸覺和耳飢餓。等你認知自己對每一種飢餓的評分,你便可以針對
該吃哪些食物、每一種食物該吃多少,作出明智的決定。
第二章的練習法著重在探索,例如嘗試一種新水果、戒媒體一週等方法。(我一定會敗於
第13個方法~持續一週不接受任何媒體包括書或雜誌),在現代社會又要工作,一週不能碰
網路和任何媒體,我還真不知道該如何做到 XDDDD
第三章是慈心善念~待自己如上賓,雖然我沒有辦法做到書中所提的各種方法,但我盡量
會做到書中提到至少最初幾口要專心的吃(有時仍會忘記)。
第四章是慢食,放慢速度是最有效的正念飲食練習法之一,對於我這個吃飯很快的人很難
做到,不過作者也提到不要擔心從此成為吃飯奇慢無比的人,只要在方便的人慢下來就可
以了,也可以試試用非慣用手進食,一次吃一口或者放下叉匙、餐前禱告等。
第五章是感恩~我們常不自覺地把許多事情視為理所當然,感恩是認知我們接受了很多恩
賜(不是透過自身的努力),對身體表達感激、觀照你的食物等。
最後一章(第六章)是告訴你有他人在場時如何練習正念飲食,用注意力輪替的技巧,當你
嘴裏有食物,將注意力放在嘴巴,嘴巴空下來,把注意力轉移到談話上。
薄薄一本小書,書裏有些簡單的方法可以跟著做,不只是正念飲食也提到了專注力、感恩
等人生面向,照顧到身心靈,這是一本跟飲食相關的實用書籍,很適合放在身邊隨時翻閱
,試著實做,推薦給你。
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