教練！！
我深蹲硬舉都兩倍體重
有可能屁股不會用力嗎？
深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色
其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的
如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受
☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情
也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣
舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？
1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情
2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情
3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣
4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
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很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害
所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情
#以上的舉例臀中肌也適用喔
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深蹲向心離心 在 [問題] 離心和向心收縮哪種對肌力比較有幫助? 的推薦與評價
舉例來說
當我負重做引體向上，負重30kg我可以拉4-5下
負重40kg可以拉1下
負重50kg我拉不上去
我的體重約70kg，所以向心運動時我的拉力最大值約110kg
負重50kg時連體重共120kg，我拉不上去，
但可以踩著凳子握槓後撐住再慢慢放直手臂讓身體下降，這樣也能一組練4-5下
100kg的向心動作和120kg的離心運動哪種增加肌力比較有效呢?
更精確地說，我想比較的是
能5rm左右的完整引體動作(包含上拉向心與下放離心)的重量 vs
用往上拉不動只能慢慢下放的重量專門做離心動作
剛剛試著搜尋了一下沒發現明確的資料
請問有人看過相關研究或者有經驗嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.42.29.178 (澳大利亞)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660188719.A.DEC.html
我說的離心的重量是向心運動做不起來的重量
如果我已經用30kg負重引體到沒力
再用50kg負重會連離心緩降都控住不了
※ 編輯: narwhale (115.42.29.178 澳大利亞), 08/11/2022 11:54:11
※ 編輯: narwhale (115.42.29.178 澳大利亞), 08/11/2022 14:58:17
假設現在有一百個人連一下引體向上都還拉不上去
一組五十人用引體向上輔助機或彈力帶減輕體重練引體向上的全程動作包含拉起來和下放
另一組五十人沒有輔助或較少的輔助，抓槓後慢慢放只練離心
哪一組能比較有效率的練到能拉起一下引體向上
或者換個例子
如果現在一百人能已經能以130%體重(負重30%體重)拉一下引體向上
而目標是進步到用150%體重拉引體向上
如果一組五十人只練全程的引體，用110%體重練，當身體適應了就逐漸增重120%-130%
另外一組五十人只練離心但用更重的重量，例如用140%體重練離心慢放，身體適應了再增
重到150%甚至160%
哪種方法會比較進步的比較快?
※ 編輯: narwhale (115.42.29.178 澳大利亞), 08/12/2022 15:53:42
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