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【寶貝幫TV_育兒大解密】《產後肥胖不是妳的問題！3個月甩18公斤 產後減肥成功方式大公開》
★媽咪感嘆生完寶寶後，整個身材跟著走樣，恨不得立刻恢復孕前的身材樣貌，到底該怎麼做?
★生產之後，媽媽的基礎代謝率，會因為賀爾蒙劇烈改變，而大幅下降；而且要照顧新生兒，缺乏適當運動；再加上傳統的補、補、補概念，基礎代謝率下降＋少運動＋吃得多，體重自然增加。
★產後肥胖，不是妳的問題，媽媽不要因為產後身材走樣而沮喪，這是因為賀爾蒙、跟媽媽生活的關係！正確的產後減重應該要往前追溯，從懷孕期做好體重管理！
★產後42～180天內是瘦身黃金期，採用適合運動，就瘦得健康，運動次數由少漸多，每項運動的動作應緩慢，不要勉強或過累。惡露增多或疼痛不舒服，要暫停運動，等恢復正常後再開始！
★物理治療師陳思庭示範「產後瘦肚操」，讓您產後快速瘦小腹，體能好做個5～10下就可以。時間足夠且能樂在其中，慢慢達到20～30下是沒有妨礙的！
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感謝幫助超過六千位媽咪泌乳的「物理治療師」 陳思庭專業解說
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這堂課主要希望協助大家舒緩長期累積的一些文明病症狀，舉凡像長期滑手機、用電腦造成的肩頸痠痛、僵硬，或是工作久坐、缺乏適當運動、環境壓力、靠勞動工作造成腰背疼痛的問題，其實關鍵都在於脊椎過長時間停留在單一位置，身體動作模式錯誤、或是不知道怎麼穩定軀幹核心所產生的！
因此這堂課，我將先跟大家說明常見的文明病症、透過每一個章節的查核表，檢查各部位是否已經太過緊繃，後續再開始對症下藥，從呼吸調節、伸展練習與針對各部位的瑜伽動作，協助大家舒緩過勞肌群的壓力，讓肌肉有機會回覆彈性、再進一步調整體態、穩定核心訓練、重塑動作模式等等，跟著我一步步，反覆練習，一起慢慢回到身體的最佳狀態！
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#慢老 #身心療癒 #壓力管理 #正念 #好睡 #感恩 #SoulSpeak
安安，大家好，我是May，
這集的影片中介紹月經來潮的運動/飲食建議以及我一天吃什麼，跟著我看下去吧～
經期來潮可以運動嗎？
運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。只要是在身體能夠負荷的情況下，做點運動甚至可以緩解經痛、提升情緒、加速代謝排除水腫。
MC來潮初期(第ㄧ、二天)：以低強度有氧、中低負荷阻力訓練、瑜珈為主 (避免高強度訓練) 或直接安排休息日 ex: 快走、伸展。
MC來潮中期(第三、四天)：如果感覺恢復體力，可以正常運動，若稍感不適，仍建議調降強度做減量訓練，有氧、伸展、徒手訓練。
MC來潮後期(第五、六天)：恢復訓練強度
運動禁忌： 避免倒立、長跑、高強度間歇
飲食建議：這階段身體比較虛弱，建議增加鐵質和蛋白質攝取量 ex 大豆、魚、瘦肉、菠菜
飲食禁忌如下：
1、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導致下肢水腫。並少吃「寒性」的食物，例如柿子、冬瓜、西瓜、絲瓜、蘆筍、柚子、水梨、甘蔗等等。
2、避免刺激性飲食，如喝酒及、辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
3, 這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
4.多喝溫開水，以補充體內缺乏的水分。
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量多日 MC來潮初期(第一、二天)：白天25cm + 晚上40cm夜用
量中日 MC來潮中期(第三、四天)：白天22.5cm + 晚上35cm夜用
量少日MC來潮後期(第五、六天)：白天20.5cm + 晚上25cm
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現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。
錯誤姿勢造成身體傷害
頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。
腰部
「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。
膝部
侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。
錯誤姿勢如何調整？
1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。
2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。
3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」
4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。
5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。
6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」
侯鐘堡醫師示範動作
髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。
步驟：
1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。
正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。
方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。
方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。
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相信不少有養狗的拔麻會發現帶狗狗到公園散步、野外踏青時，狗狗會在草地上津津有味的吃起草來，有些狗甚至狼吞虎嚥的吃，還好，大部分的獸醫都認為這是正常的行為，只要不要吃到有毒植物、吃的量不要太大，就不會有安全的疑慮，我們只要稍加注意不要讓狗吃到有毒植物即可。只是我們心中都會覺得很疑惑，狗狗為什麼會吃草？
⑴狗狗消化不良，胃部不適；當狗狗脹氣或肚子不舒服時，狗狗會去草地找到最天然的解決辦法，而草，就是其中之一。
當草被狗狗吞下肚以後，會導致胃部發炎從而促使狗嘔吐，吐完應該就會恢復精神，所以不用太過擔心。
⑵狗狗覺得草很好吃；因為狗狗天生就愛吃，所以有可能狗狗發現草吃起來味道很好或是口感佳，所以才吃草。
也可能是因為他們只是需要往自己的胃裡加一點粗飼料，而草能提供到牠日常飲食所缺乏的某些元素，例如像是纖維。
⑶狗狗覺得很無聊；狗狗其實只是想打發時間，覺得狗生無趣阿!所以可能就會吃起草來。這種情況下，你就要想想看狗狗的運動量是否足夠，或是牠是否環境的豐富性不夠？
小叮嚀 : 如果發現狗狗頻繁吃草時，拔麻就要提高警覺了，那就是狗狗體內嚴重缺乏維生素了
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