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本週直播課表出來啦！💕
因為這禮拜線上課程上線了，所以我們直播的時間往後延十分鐘開始哦！
這禮拜加了兩天簡易的站姿練習，除了靜態的拉伸以外，也帶大家鍛鍊一下肌力～
期待這週也能見到大家！❤️
《直播時間》週一至週五 21：10-21：50
《直播地點》Judy 童童 粉絲專頁 https://www.facebook.com/tf52026
《直播主題》
5/31 拜日A分解
6/1 臀腿拉伸
6/2 拜日B分解
6/3 肩背理療
6/4 全身放鬆
🔹 什麼是週期化訓練？
主要希望在未來某個設定好的時間，
能達成自己的目標，
且最佳化運動表現的年度訓練規劃方式！
以特定運動的專項生理需求為基礎，
使爆發力、爆發性耐力或者肌耐力的發展達到極致的訓練週期規劃。
所以最一開始的「目標設定」很重要！
會決定你整年度的方向與規劃~
-
以下主要將週期化訓練的概念，
簡化分為4大週期：
第一期 解剖適應期
主要目的是活絡大多數的肌群，
使你的肌肉、韌帶、肌腱、關節能承受之後，
其他訓練週期的重量壓力，
訓練內容會更偏向於全身性。
第二期 肌肥大期
最一開始會追求全身性的肌肥大，
漸進式的訓練量疊加，
後期會追求專項運動的肌肉肥大，
也就是較為接近下個階段，
最大肌力期時的混合訓練。
第三期 最大肌力期
最主要的訓練目的，
是要把肌力發展到最大的可能程度，
想達到這個目標就必須使用超負荷的方式，
也就是壓大重量來達成。
第四期 轉換成專項肌力
最主要的目的，
是將最大肌力期的訓練成果轉換成爆發力、爆發性耐力或是肌耐力，
且結合專項運動的肌力。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
1️⃣動作編排的方向
2️⃣動作次數設定與週期操作時間
3️⃣為什麼應該至少操作到最大肌力期？
再觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/DLXgfAeXnPM
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我的Youtube頻道🏋️♀️ (每週三晚上9點更新)：
https://www.youtube.com/c/JayWangbecomebetterjay
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#訓練 #週期化 #目標設定
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
設定2021年度訓練課表概念｜4階段週期化訓練｜Jay Wang
在新的一年思考完新的訓練目標，
卻不知道如何有效設計自己的訓練課表嗎？
影片中會說到週期化訓練的概念，
簡化分為4大週期：
第一期 解剖適應期
第二期 肌肥大期
第三期 最大肌力期
第四期 轉換成專項肌力
相信看完後，
你會更知道如何幫自己執行，
2021年的訓練計劃！
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影片中提到的書籍《週期化運動訓練》：
https://becomebetterjay.com/Periodization-Training-for-Sports
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✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com
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如果喜歡我的影片的話，麻煩在影片裡幫我按讚留言訂閱分享，讓更多人知道這個頻道。也歡迎給我一些回饋囉，謝謝你的觀看！
https://youtu.be/DLXgfAeXnPM
在新的一年思考完新的訓練目標，
卻不知道如何有效設計自己的訓練課表嗎？
影片中會說到週期化訓練的概念，
簡化分為4大週期：
第一期 解剖適應期
第二期 肌肥大期
第三期 最大肌力期
第四期 轉換成專項肌力
相信看完後，
你會更知道如何幫自己執行，
新的年度訓練計劃！
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