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胸大肌痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
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胸大肌痛 在 飛教練 Facebook 的最讚貼文
更多透過推拉平衡來預防肩膀傷害的細節
昨天中午打完ＡＺ疫苗，晚上只有全身痠痛沒有發燒，一直到今天中午才開始發燒到超過38度，可以合理的耍廢兩天了，趁著這段時間，把一些最近上教練課遇到想跟大家分享的狀況，趕快打一打整理一下
前一陣子有遇到一位學生，他練肩推的時候肩膀受傷，看過醫生休息一兩週就好了，但等到恢復訓練重量一上去，就又開始有點怪怪的，上網找資料後發現說可能是推拉不均等，導致前後肌力失衡，要多練一些拉背的動作，就這樣過了一陣子，肩推仍然會不舒服
其實這個觀念是正確的，只是還需要一些更細節的事情，肩推肩膀不舒服，必須先知道的是
1.坐著推還是站著推不舒服
2.單側還是雙側
3.除了肩膀以外還有沒有哪裡覺得怪怪的不太舒服
這關係到我要先從骨盆、中軸還是直接切入肩關節複合體，而在推拉平衡這個觀念中，我們先談談”拉“的這個動作
以划船來說，要做到肩胛骨後收，盂肱關節伸展這兩個最主要的動作，肩胛骨後收的肌群有
1.中斜方
2.下斜方
3.菱形肌
4.提肩胛肌
盂肱關節伸展則有
1.胸大肌下段纖維
2.闊背肌
3.後三角肌
4.三頭肌的長頭
其中你會發現，在我們手高舉過頭的這個動作，簡單來說需要肩胛骨上轉 以及 盂肱關節屈曲和外轉，而在划船這個動作會動用到的肌群中，菱形肌和提肩胛肌除了負責肩胛骨後收，也負責肩胛骨下轉這個動作，只有下斜方會幫助肩胛骨做上轉的動作，中斜方我記得有看過有人說有，有些人說沒有
通常推拉失衡所造成的肩膀不舒服，除了是前後的肌力失衡，其中以後三角和下斜方是最容易無力的以外，也有很多時候是肩胛骨或是盂肱關節的動作做不出來
如果一直不停反覆的練習划船，甚至是滑輪下拉這兩個動作，不敢說一定不會變好，但也有可能本來不會動的地方，還是不會動，甚至有可能讓肩胛骨下轉的肌肉變的更緊，導致肩胛上轉變得更卡，最後還是得加上評估哪個動作做不出來，才會讓訓練更完整
推拉平衡預防肩膀傷害這個觀念其實越來越普及了，但是在這普及的觀念下，其實還是有更多細節必須要注意，但至少訓練不要挑食，動作行程完整，絕對能更有效降低不少運動傷害
#雖然發燒
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胸大肌痛 在 形象風格師&風女孩芊芊 Youtube 的最佳解答
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胸大肌痛 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
#啾C物理治療師
0:00 簡易評估
1:30 背部與手臂線的伸展
2:32 側線與三頭肌的伸展
3:48 正中神經伸展
5:15 腕伸肌與腕屈肌的拉伸
8:06 肩膀前側筋膜與胸大肌
9:45 總結
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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胸大肌痛 在 「胸大肌pectorals major 」伸展運動，久坐肩頸痠痛、胸口緊繃 的推薦與評價
胸大肌 是一條偏向容易緊繃的肌肉，胸大肌功能是將我們大手臂做出往內旋轉跟往內收進來的動作。 上班族久坐用電腦就容易使胸大肌緊繃。 ... <看更多>
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胸小肌緊繃可能產生的症狀包括： -胸痛: 灼痛和刺痛感覺。 -肩關節前方痛,向前、向上伸手困難。 -肩胛骨內側疼痛，肩胛帶凹陷和肩胛骨翼狀突起。 ... <看更多>
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圖1：胸大肌的解剖
胸大肌的解剖
從圖1中可以很清楚地看到，胸大肌有兩個頭：
一個鎖骨頭來自鎖骨內側，
一個胸肋頭來自上七根肋骨的胸骨和肋軟骨。
它附著在肱骨二頭肌溝外側唇的遠端，經過肱二頭肌的長頭。
圖2中，可以清楚地看到闊背肌和胸大肌連接在手臂的內側，
並進一步連接到前臂屈肌和手掌長肌，包括腕隧道。
在圖3中，你可以看到闊背肌，大圓肌和胸大肌實際上是相連的，同一個筋膜連接著他們3
塊肌肉：淺前臂線（SFAL）
((如果這邊有說中你的話記得看完影片XD))
1. 在一天中大部分時間都坐著，比如上班族、工程師
2. 常常需要駝背的坐著，比如牙醫、美睫美甲師、髮型師
3. 上班抬頭用電腦、下班低頭滑手機
4. 有肩頸痠痛問題
5. 下班後大量運動或健身
你看過多少人在健身房做長時間的臥推和上背下拉的訓練而不做任何放鬆或伸展?
不放鬆胸大肌或放鬆不夠會發生什麼事?
當身體長期處於不良姿勢，並大量使用這些肌肉，
會導致肌肉的適應性縮短和緊繃。闊背肌、大圓肌
和胸大肌是肱骨的內側旋轉肌，這意味著如果過度
拉伸這些結構，它會迫使肩膀變圓。
圖4：肩關節延長/圓肩
即使現在沒有任何問題或痛苦，但用錯誤的方式訓練，
一段時間後，你仍可能將自己訓練到錯位，這將導致
肩部、頸椎、胸椎問題，過大的張力或頭痛！
如何放鬆胸大肌呢?
我就是一個久坐、滑手機、大量運動、瘋狂臥推的人怎麼辦???
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.19.150 (臺灣)
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※ 編輯: aboutmmm (49.216.19.150 臺灣), 11/13/2021 12:05:06
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