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【Amazonセール】年末年始で割ろう。腹筋割りたい人にAmazonからの贈り物 https://www.gizmodo.jp/2020/12/amazon-six-pack.html?utm_source=facebook&utm_medium=feed&utm_campaign=1fce54748f6f6a1e46ed9521315a83d0
練核心就是縮小腹、練棒式嗎？
》腹內壓力系統
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深層核心肌群像是高樓大廈的地基一樣，
想蓋得高，地基必須穩定，想動的好，
核心必須在穩定（任何動作下）🏠
深層核心肌群由
🔘橫隔膜（上）
🔘腹橫肌（前）
🔘骨盆底肌（下）
🔘多裂肌（後）所組成，
除了有好的肌肉力量以外，
也不可戶略核心的控制能力，
也就是接下來要講的『腹內壓力系統』
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📖什麼是『腹內壓力系統』？
聽起來很複雜，簡單說說給你聽
橫隔膜就像是幫浦一樣，在呼吸時向下打入壓力，
讓腹橫肌、骨盆底肌去抵抗這股力量（離心收縮）
，協助穩定脊椎穩定
這股力量有多強大，第二張圖，
就像是鋁罐飲料一樣，你可以試著站上去看看🥫
有良好的腹內壓情況下，
同時也會讓附著在腰椎上的腰大肌
有好的使用效率，減少拱腰aka腰椎前凸的情況📯
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什麼情況會讓系統出問題呢？
🔸腹內壓不足，呼吸都是用縮小腹的方式，
會看起來肋骨、腹部明顯凹陷
🔸肋骨、骨盆相對位置有個大開口aka剪刀姿勢，
可能是肋骨外翻、也可能是骨盆前傾等
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當你的腹內壓力系統出問題時，可能會有
1️⃣外觀上肋骨外翻、骨盆前傾
2️⃣腰容易拱起、常痠痛
3️⃣呼吸時容易聳肩，容易肩頸痠痛
你有符合以下哪一個呢？
底下留言告訴我📝
我會告訴你解決方法
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お腹にまつわるアレコレを発信📣
【腹筋アウターマッスルとインナーマッスルのはなし】
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写真で見て欲しいのは顔ではなく腹筋です😂笑
(コンテストオーバーオールの瞬間。Wガッツポーズ嬉し泣きしてるので顔が悲惨)
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外の筋肉に力を入れるとポコポコに割れて、内の筋肉に力を入れるとくびれます🌱
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この写真の時は、カッコよく仕上げたかったのでアウターに力をいれアウターのトレーニングをしていました😋
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くびれを作りたい人は、まずは腹式呼吸をやってみよう💪息をすいながらお腹を膨らませてね🌺徐々にできるようになるからコツコツ練習🌱
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お腹を制するものはボディメイクを制する💄🤤
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夏までにイイ身体になろうぜプロジェクト
腹筋編です。
まだまだ腹筋の種目はありますが
今回はこの8種類
いろんなパターンでトレーニングしていきましょう！
夏まであっという間
毎日コツコツやりましょう！
#筋トレ #腹筋 #シックスパック
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↑全身サーキット
この他にも様々なサーキットトレーニングがあります！
僕のチャンネルの再生リスト欄、
「サーキットトレーニング｣の中にあります！
また、腹筋サーキットと、背筋サーキットは、
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腹筋を割ってシックスパックを作ることが目標の息子に、効果的に腹直筋を鍛えることが出来るトレーニング種目として『レッグレイズ』を教えてみました。
最初なので一番負荷の軽いやり方に挑戦してもらったのですが、トレーニング後は初めて感じる苦痛にしばらく悶絶してました。
でもきっとすぐに慣れると思いますので、徐々に負荷を上げて行きながら、毎回のトレーニングメニューに組み込んできたいと思います。
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