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芋頭地瓜營養 在 [新聞] 芋頭／熱量低於白飯纖維等同地瓜- 看板regimen 的推薦與評價
【元氣周報／記者陳惠惠、羅建怡／報導】
芋頭為植株的地下莖，為富含高澱粉食物。其實，它能食用的不只是根部，露出地面幼嫩
芋莖，即俗稱的「芋橫」，有人清炒後食用，或是以紅燒方式烹調，滋味也相當不錯。在
台北縣金山、萬里一帶，甚至有人全株挖起，連芋莖帶芋頭一塊兒販售。
不過，營養師及中醫師提醒，不管是芋頭或芋橫，切記徹底煮熟後再食用。芋頭黏液「咬
手」咬得厲害，奇癢難忍，除了去除芋頭外皮時記得戴上手套，也別沒煮熟就吃。
根莖類 別當蔬菜吃
台北醫學大學附設醫院營養師林郁茹：
很多民眾把芋頭當成蔬菜吃，但在營養師眼裡，它最主要營養成分是澱粉，纖維質含量比
蔬菜略少一些，所以，芋頭不是菜，而是跟米飯、地瓜、馬鈴薯一樣，是根莖類主食。
芋頭飯 高纖低熱量
芋頭纖維質含量雖然比蔬菜遜色，不適合當成蔬菜吃，但它的纖維質含量卻比白米飯高出
許多，每100公克芋頭，纖維質含量仍有2.3公克，跟同等重量的地瓜不相上下，比馬鈴薯
來得高，很適合混在米飯裡，做成芋頭稀飯等。
芋頭混合米飯烹煮還有其他好處，每一份芋頭（60公克）的熱量，只有四分之一碗白米飯
，即70大卡，吃起來卻有飽足感，很適合想瘦身的人食用。
炸芋頭 還是少吃點
一般人把芋頭當菜吃不打緊，對糖尿病、須控制體重的人，可得斤斤計較，少吃一些飯，
澱粉才不會超量。另外，芋頭甜品、炸芋頭熱量也不低，怕胖的人最好少吃，或以代糖取
代一般糖，減少熱量。
跟其他根莖類食物相比，芋頭的鉀含量相對高，每100公克約含500毫克鉀，但因芋頭需長
時間烹煮，鉀離子很容易流失，對腎臟病患來說，芋頭不算是禁忌，少量食用即可。
開胃生津 治慢性腎炎
台北市立聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿：
芋頭性平、味甘辛，生食有毒。早在漢書裡，就有關於芋頭的記載，稱為芋魁。中醫認為
，吃芋頭可以開胃生津、消炎鎮痛，還可以補氣益腎，有保健功效，在古代，還可以用來
治療胃痛、痢疾跟慢性腎炎等。
芋頭烹煮方式很多，對於素食者，可以把芋頭與蓮子、栗子、竹笙、紅棗、筍片及大白菜
等，燉煮成素食佛跳牆。
咳嗽有痰 暫時別吃芋
雖然芋頭是很好的食材，也不昂貴，但還是要適量食用，每天吃50公克左右即可，不要食
用過量。芋頭裡的纖維質，可以幫助排便，但因它富含澱粉，吃太多容易脹氣。
另外，咳嗽且有痰的人，也暫時不要吃芋頭，以免更加惡化。
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