「減醣飲食特別適合外食族」
因為達到減醣的原則不難
衛福部建議每日澱粉攝取量為總熱量的55%
只要吃得比55%少，大約20∼40%，就是減醣
首先將「多吃蛋、菜、肉及豆製品」當作大原則
其次注意食材挑選、烹調方式
食材挑選就是分辨醣類，辨識常見澱粉
例如三明治的吐司、馬鈴薯餡料
還有漢堡、熱狗麵包用的麵包
便當裡面的白飯、五穀飯、地瓜，或者牛肉麵
涼麵用的麵條，關東煮的米血、黑輪、加工品、竹輪，捲餅餅皮
以及御飯糰中的飯，還有給人健康印象的燕麥飲
講一講好像什麼都不能吃，其實是要選擇時間吃
減醣飲食可以吃澱粉
所以你要衡量一整天飲食當中
有哪幾餐會吃到澱粉
假設想吃前面提到的食物，就安排一餐吃澱粉
至於份量就取決於你囉
事先計算好，就能安心吃
此外，外食最怕無法控制油脂量
舉例來說，蛋的熱量我們都知道
但不同餐廳的荷包蛋熱量就不清楚了
要看店家在煎台上加多少油脂才知道
因此，最保險的方法自然是選水煮蛋或蒸蛋
不用擔心額外多出熱量
換句話說，就是注意烹調方式
平常吃飯時，油脂量依蛋白質種類增減
若該餐攝取了含油量高的肉類
例如五花肉一大份，那麼蔬菜就少油脂，改吃燙青菜或泡菜
若是油花較少的雞胸肉，可配炒蛋或炒青菜
將油脂用來料理蔬菜和蛋白質
這樣大家應該更清楚怎麼應用
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荷包蛋熱量 在 [商品] 7-11 荷包蛋熱拿鐵- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【商品名稱/價格】：荷包蛋熱拿鐵咖啡/70元
【便利商店/廠商名稱】：7-11
【規格/內容物/熱量】：熱量：255/總糖量：19.9
【評分】：70
【心得】：
一段蛋與咖啡的故事，沒有纏綿悱惻沒有可歌可泣，就是一杯熱拿鐵+一片荷包蛋造型糖霜餅乾。
因為 只是一片平凡的餅乾；所以 沒辦法融進咖啡裡。
拍完照先單獨嗑掉餅乾，再單獨喝掉咖啡，是ㄧ個賣你組合，但 要你分開食用的概念。
一款賣可愛的飲料 XD
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我原本也以為是棉花糖 XD
有喔
就...熱拿鐵 XD
※ 編輯: icegail (118.165.58.99 臺灣), 08/25/2021 13:07:59
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