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10分鐘居家徒手訓練挑戰! 💪💪
📍每個訓練動作 20 秒，休息 10 秒，X4組，共10分鐘：
▪️胸椎轉體 T-spine Rotation（熱身）
▪️蜘蛛人伸展 Spiderman（熱身）
▪️直膝下放 Leg Lower：準備彈力帶 or毛巾
▪️滾筒橋式 Roller Bridge：準備滾筒 or 有一點高度的東西
▪️登山者 Climbers：準備滑板x2 or 襪子x2 or 抹布x2
#LINETODAY
運動筆記
IR Sports 跑創運動
[舊文分享] #教練我想跑步 伸展你的髖關節
文章連結：https://reurl.cc/E7pGLa
週日跑完山路，身體肌筋膜在經過一天休息後，最適合在今天認真進行伸展了 😃😃
#全方位伸展髖
1. 蜘蛛人伸展 Spiderman Stretch
2. 大腿內收肌伸展 Adductor Stretch
3. 90-90伸展 90-90 Stretch
4. 後側髖關節囊伸展 Posterior Hip Capsule Stretch
5. 直膝下放伸展 Leg Lower
#伸展你的髖關節
#運筆週四專欄
#教練我想跑步
#雙十節伸展特刊
#髖關節（hip joint）是骨盆與大腿連接的關節，由股骨（femur，大腿骨）與位於骨盆外側面的髖臼相接形成，是一個球窩關節，四周包圍著強有力的 #關節囊（hip capsule）與肌肉韌帶。髖關節負責驅動雙腳動作，在日常走路或跑步時受力非常大，若是欠缺良好的放鬆與伸展，很容易導致活動度降低，限制運動表現，甚至增加受傷機會。
#5種髖關節伸展 #全方位伸展髖
下面介紹五種伸展髖關節的方式，可以在運動前進行（伸展停留時間短一點5～10秒），也可以運動後進行（伸展停留時間長一點30秒～2分鐘），在運動前後的平時也可以進行伸展。勤於伸展能幫助你增加髖關節的活動範圍，避免受傷也增加運動表現。
👉#蜘蛛人伸展（Spiderman Stretch）
👉#大腿內收肌伸展（Adductor Stretch）
👉#90_90伸展（90-90 Stretch）
👉#後側髖關節囊伸展（Posterior Hip Capsule Stretch）
👉#直膝下放伸展（Leg Lower）
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全文連結：https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=38266&subtitle=%E3%80%90%E6%95%99%E7%B7%B4%EF%BC%81%E6%88%91%E6%83%B3%E8%B7%91%E6%AD%A5%EF%BC%81%E3%80%91%E4%BC%B8%E5%B1%95%E4%BD%A0%E7%9A%84%E9%AB%96%E9%97%9C%E7%AF%80%EF%BC%81
Hello大家好！我是B雷
今天來簡單討論《關節配置&POSE》海洋堂轉輪科技驚奇山口式009款:蝙蝠俠
蝙蝠俠這次素體又是一個新的設計，腹部以下等於金剛狼&美國隊長設計
肩胛骨的部份改成胸部內的軸心設計，肩胛骨只有前後伸展，沒有上下活動
脖子與頭部都改用了啞鈴球關節，雖然把玩手感比較順暢，但明顯的可動範圍有些卡住了
再來是披風配件全部改為ABS材質，硬又輕的特性讓細節不會太肉，且堆疊把玩不會太重
但是考驗創意跟彎曲角度，如何讓披風自然又顯帥氣，是這款蝙蝠俠較讓人感到壓力的一點
再次把蝙蝠俠拿出來拍視頻影片以及照片時，比當初剛到貨拿在手上的感覺又不一樣了
有一種重新體驗了山口的奧妙之處，雖然又煩又累的擺POSE階段是挺惱人的，但是擺完後又有一股成就感！
如果喜歡我的影片的話請點個喜歡、訂閱(關注)我的頻道，並且分享給其他玩具人一起觀看
了解這些關節的特性&意義，一起來愉快的研究海洋堂吧！
感謝各位，我們下次見！
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【關節配置&拆解】
《關節配置&POSE》海洋堂轉輪科技驚奇山口式008屠殺
https://youtu.be/MZVZiC8HGm8
《關節配置&POSE》海洋堂轉輪科技驚奇山口式007美國隊長
https://youtu.be/g3VtqEg5wag
《教你拆解》海洋堂轉輪科技驚奇山口式006萬磁王
https://youtu.be/PDvvfxrCGfc
《教你拆解》海洋堂轉輪科技驚奇山口式005金剛狼 & 鋼鐵人小補充
https://youtu.be/aQe4eXn9_j4
《教你拆解》海洋堂轉輪科技驚奇山口式004蜘蛛關/格溫
https://youtu.be/PQ4a7Bs1EZg
《教你拆解》海洋堂轉輪科技驚奇山口式003猛毒
https://youtu.be/ZkX-b-2pbvw
《教你拆解》海洋堂轉輪科技驚奇山口式002蜘蛛人
https://youtu.be/xmEZCV5Fhbc
《教你拆解》海洋堂轉輪科技驚奇山口式001死侍
https://youtu.be/OHIZ8COgB3A
簡單分享如何把玩海洋堂轉輪科技山口式！
https://youtu.be/cyZh1Yb87LE
【開箱】
《玩具開箱》年代老物-海洋堂山口式斜切-新世紀福音戰士-EVA SERIES量產機&二號機屍塊
https://youtu.be/6kCYnnRAS5A
《玩具開箱》BANDAI組裝模型 Cinema-rise Standard Toy Story4 Woody & Buzz Lightyear 胡迪&巴斯光年
https://youtu.be/xEjRIp80ZU8
《玩具開箱》年代老物-海洋堂山口式斜切-電腦戰機Virtual-On Apharmd S
https://youtu.be/Py-_SBV_1IE
《玩具開箱》海洋堂轉輪科技驚奇山口式013-IRONMAN 鋼鐵人 血邊盔甲
https://youtu.be/lo3nZENonLs
《玩具開箱》海洋堂轉輪科技驚奇山口式012- X-MEN GAMBIT 金牌手/牌皇
https://youtu.be/KukJVo7maRM
《玩具開箱》海洋堂轉輪科技驚奇山口式011-DEATHSTROKE喪鐘
https://youtu.be/uDaRPyVLdrk
大家好，我是HOOK。
在歷經兩個禮拜的重感冒後，覺得一直不出片很愧對大家，所以感冒好的第一個想法就是一定要做個夠屌的東西給大家看看。
結果就做了一個禮拜
讓大家等更久。
前陣子黑豹在台灣上映了，我也有跟隨潮流去看，看完之後滿腦子都是啊啊啊我也想要那個爪子，然後就突然想到，大貓也是貓啊！如果我擁有那個超酷的爪子，會發生什麼事呢？
結果剛好看到這個影片：https://www.youtube.com/watch?v=RYuvrLDARqU，我忽然驚覺這個變成五隻好像可以當成貓爪？並且打算再多加一節，比較像貓在伸展爪子，然後又把所有yotube上相關影片全看掉，又看到這個https://www.youtube.com/watch?v=LSiyyxohsXk
完全是我夢想中的樣子，詢問得到肯定的答案後，將它改短、部分修改（例如改用白膠、內層改成黏住，並多加一截），那邊改一些，這邊改一點，原本看起來很輕鬆結果做超久，而且我前前後後做了二十多隻，只成功了六隻。
雖然想要像貓咪一樣每個手個五隻，但實在太難了...Orz 但六隻又太多，我像個章魚。所以就兩手個三隻（畢竟都已經做了），只能說是原作者們厲害，不是我，大家去給他們鼓勵吧！
每天熬夜、空閒時都在做這個道具，如果覺得厲害的話，將連結傳給朋友們吧！我會很開心的喲
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蜘蛛人伸展 在 [建議] 你的友善好鄰居-蜘蛛人伸展- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如果只能選一個動作伸展髖關節，蜘蛛人伸展絕對是你的首選。
簡單的四步驟讓你打開髖關節，做深蹲硬舉都像在過節。
一、從伏地挺身的姿勢，將腳踩到手的旁邊，手抓腳掌將膝蓋往外推，後腳向內旋。
二、 將屁股往地板壓，收縮屁股，胸抬高。
三、鼻子吸嘴巴吐。
四、交換。
夠簡單吧！附上影片。
https://youtu.be/6lRTRqCI8lk
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※ 編輯: cdob (1.164.169.1), 02/12/2019 02:17:05
※ 編輯: cdob (1.163.45.44), 02/16/2019 03:49:25
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