#伸展你的髖關節
#運筆週四專欄
#教練我想跑步
#雙十節伸展特刊
#髖關節（hip joint）是骨盆與大腿連接的關節，由股骨（femur，大腿骨）與位於骨盆外側面的髖臼相接形成，是一個球窩關節，四周包圍著強有力的 #關節囊（hip capsule）與肌肉韌帶。髖關節負責驅動雙腳動作，在日常走路或跑步時受力非常大，若是欠缺良好的放鬆與伸展，很容易導致活動度降低，限制運動表現，甚至增加受傷機會。
#5種髖關節伸展 #全方位伸展髖
下面介紹五種伸展髖關節的方式，可以在運動前進行（伸展停留時間短一點5～10秒），也可以運動後進行（伸展停留時間長一點30秒～2分鐘），在運動前後的平時也可以進行伸展。勤於伸展能幫助你增加髖關節的活動範圍，避免受傷也增加運動表現。
👉#蜘蛛人伸展（Spiderman Stretch）
👉#大腿內收肌伸展（Adductor Stretch）
👉#90_90伸展（90-90 Stretch）
👉#後側髖關節囊伸展（Posterior Hip Capsule Stretch）
👉#直膝下放伸展（Leg Lower）
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90_90伸展 在 看板MuscleBeach - [建議] 90/90 髖坐內外旋伸展 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
旋轉是人類最強的動作，不論是強力的揮擊或踢擊，都是你的屁股轉出來的。
(看看那顆馬達)
(螺旋力示意圖)
那要怎麼發揮你的螺旋之力噴射出去呢？你要先有良好的內外旋活動度。
而前腳外旋後腳內旋則是常見的動作模式之一
四個步驟做好前腳外旋後腳內旋的伸展
一、把你的腳坐成"卍"字(每個關節90度)，坐高坐直，把膝蓋往地板壓下去
(感覺到屁股用力)。
二、手扶在前腳的兩側，把胸向前傾，膝蓋要持續往地板壓下去，鼻子吸嘴巴吐，5個
呼吸。
三、手放在屁股的兩側，坐高坐直，膝蓋往地板壓下去。
四、眼睛往後側看，胸跟著旋轉過去，膝蓋持續往下壓，鼻子吸嘴巴吐，5個呼吸。
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附上影片
https://youtu.be/-eSfU1GBKK0
希望大家都可以健康又有力的噴射出去
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https://www.instagram.com/takastaystrong/
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※ 編輯: cdob (115.82.224.108), 02/20/2019 14:56:09
※ 編輯: cdob (115.82.224.108), 02/20/2019 15:28:29
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