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[舊文分享] #教練我想跑步 伸展你的髖關節
文章連結：https://reurl.cc/E7pGLa
週日跑完山路，身體肌筋膜在經過一天休息後，最適合在今天認真進行伸展了 😃😃
#全方位伸展髖
1. 蜘蛛人伸展 Spiderman Stretch
2. 大腿內收肌伸展 Adductor Stretch
3. 90-90伸展 90-90 Stretch
4. 後側髖關節囊伸展 Posterior Hip Capsule Stretch
5. 直膝下放伸展 Leg Lower
#伸展你的髖關節
#運筆週四專欄
#教練我想跑步
#雙十節伸展特刊
#髖關節（hip joint）是骨盆與大腿連接的關節，由股骨（femur，大腿骨）與位於骨盆外側面的髖臼相接形成，是一個球窩關節，四周包圍著強有力的 #關節囊（hip capsule）與肌肉韌帶。髖關節負責驅動雙腳動作，在日常走路或跑步時受力非常大，若是欠缺良好的放鬆與伸展，很容易導致活動度降低，限制運動表現，甚至增加受傷機會。
#5種髖關節伸展 #全方位伸展髖
下面介紹五種伸展髖關節的方式，可以在運動前進行（伸展停留時間短一點5～10秒），也可以運動後進行（伸展停留時間長一點30秒～2分鐘），在運動前後的平時也可以進行伸展。勤於伸展能幫助你增加髖關節的活動範圍，避免受傷也增加運動表現。
👉#蜘蛛人伸展（Spiderman Stretch）
👉#大腿內收肌伸展（Adductor Stretch）
👉#90_90伸展（90-90 Stretch）
👉#後側髖關節囊伸展（Posterior Hip Capsule Stretch）
👉#直膝下放伸展（Leg Lower）
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全文連結：https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=38266&subtitle=%E3%80%90%E6%95%99%E7%B7%B4%EF%BC%81%E6%88%91%E6%83%B3%E8%B7%91%E6%AD%A5%EF%BC%81%E3%80%91%E4%BC%B8%E5%B1%95%E4%BD%A0%E7%9A%84%E9%AB%96%E9%97%9C%E7%AF%80%EF%BC%81
#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天粉專直播運動 #抽獎活動在粉專
黑媽先自首！停課加上暑假的這段日子裡，
我長肉了～可惡的是體脂也變高！
這該怎麼辦呢？千萬不能失志！
趕快回歸運動的行列就是最好的方法😀
今天我要用迪卡儂的翹臀彈力圈來訓練下肢，
採用的是3比1的間歇訓練方式，
一套做完10分鐘。
要是你沒有翹臀彈力圈怎麼辦？
可以到迪卡儂的官網選一個🤘
今晚先用徒手也可以！用彈力帶也沒問題~
話不多說，和我一起動起來！
雙手奉上傳送門：
●翹臀圈這裡買：https://bit.ly/2TE17v9
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W
#黑媽很多健身小物就是滑迪卡儂買來的😂
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#迪卡儂 #運動就是這麼簡單 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #翹臀圈 #親子運動 #間歇訓練 #居家運動 #跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
#蜜大腿很迷人 #但大腿內側肉肉就討厭了
粉絲敲碗的運動菜單來了！
黑媽的私訊常常有人詢問，
「怎麼減到大腿內側的肉肉？」
這一集不用跑不用跳，家有小朋友也可以一起練！
10分鐘減大腿還可以消馬鞍肉，
黑媽的心率錶測出來的是，
做完主要訓練+伸展，可以消耗81卡，
最大心率有137喔！
建議主訓練的部分一次做3個循環，
或是搭配其他臀腿菜單，
讓你的訓練更多元，
更快達成你想要的理想體態。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#大腿內側 #馬鞍肉 #臀腿運動 #膝蓋友好 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
#女明星也很愛的徒手動作 #7分鐘保證腹部有感
做一個循環雖然只要7分鐘，
但要是明天大笑的時候，
覺得腹部痠痛千萬不要罵我喔！
今晚這套女明星也很愛的徒手運動菜單，
集結了10種棒式動作，
採用2比1的間歇訓練方式，
胸部以下都練到了，
除了加強我們的腹肌線條，
臀腿連帶順便照顧一下，
做完這套菜單黑媽強烈建議，
必須好好做下肢伸展運動，
要是你手中有筋膜按摩槍也拿出來按摩臀腿，
#如果沒有請等4/22的黑媽好物！
❗對了~提醒大家
明天早上10點，
金大心的專利蔬果精力湯 | 植物奶，準備手刀開搶。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #棒式
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Lost Sky - Need You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/ZpsV5SGa5R4
Free Download / Stream: http://ncs.io/NeedYou
♫Music By♫
●Shrivera - Cyberspace [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/nKBzIZgNQ4w
●Download - https://www.bassrebels.co.uk/Cyberspace
♫Music By♫
Track: JPB - Top Floor [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/h-jxgXxRgnM
Free Download / Stream: http://ncs.io/TopFloor
髖內收肌群由股內側5塊肌肉構成，淺層由外向內依次為恥骨肌、長收肌和股薄肌。 ... (I型，錨點：大腿內側接近坐骨處；擺位：坐姿，貼紮側腿自然外展；自然到中度張力) ... <看更多>
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大腿內收肌伸展 在 股四頭和內收肌群放鬆- Hunter 物理治療師 - Facebook 的推薦與評價
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