在分享靜心觀念的時候，除了以呼吸與身體訊號為主的放鬆，我也談思考上的放鬆。我常喜歡在討論的時候，不斷地探究「我是誰？」的議題。
自我，常由許多可變的想法、情緒、行為所構成或影響。自我的本質，藉由「忘我」的體驗，我們常能感受到「本來無一物」的狀態。
這個狀態的體驗，可以讓我們更能脫離自我的執著。
所謂自我的執著，譬如說，我們有一個想法，這個想法牢不可破，明明知道抱著這個想法，讓自己的心情不好、關係不好、生活不好，卻無法放下。那麼，不斷探索自我本質的過程中，我們就能保持跟自我的距離。也就是我們有機會能做到，不再緊緊抓著某個想法，容許其他想法也同時存在，也可以不必然要回應這樣的想法，或者讓想法與情緒脫鉤，讓想法影響行為的能力減弱…
我藉由各種放鬆或專注的方法，探索心靈的奧妙，樂在其中，也受益許多。我也很喜歡跟各位朋友討論這些概念，希望對各位有些幫助。
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感覺似乎被憤怒或衝動牽著走的時候─RAIN
【久賀谷亮】
創造不會「被杏仁核挾持」的大腦結構
大腦承受過多壓力時，控制本能與情感的杏仁核就會開始失控。通常對應於理性的額葉會抑制此現象，而只要持續冥想，你就能創造出兩者平衡的大腦結構。感覺到憤怒的時候，就用RAIN的四個步驟來控制衝動吧。
對這些有效！
￭ 平抑怒氣
￭ 控制慾望
￭ 抑制衝動
￭ 減重
￭ 戒煙
① Recognize（認知）
￭ 認知到自己心中產生怒氣。
￭ 不把憤怒和憤怒的自己畫上等號。
② Accept（接受）
￭ 接受產生了怒氣這項事實。
￭ 不對此事實做價值判斷，容許其存在。
③ Investigate（調查）
￭ 檢查自己生氣時身體有何變化？
￭ 心跳有何變化？
￭ 身體是否有哪裡很緊繃？
④Non-Identification（保持距離）
￭ 不將自己的情感視為個人問題。
￭ 拋開怒氣，把它想成是「別人的事」。
P O I N T
◎ 對憤怒以外的各種衝動（渴望）也很有效。
◎ 越是目標導向的人，心靈就越會缺乏空間，容易衝動。
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圖文取自
最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證：腦科學×正念，全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息
https://www.books.com.tw/products/0010772289
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你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量
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