運動不只有益於生理健康，也有助於提升思考和記憶能力，甚至能夠減少失智症風險。即使是相當少量的運動，例如一週散步幾次，都能改變大腦功能，以期發揮更好的認知能力。
運動能夠減輕壓力對人體造成的負面生理影響，這就是為什麼規律運動的人比較少生病。
光是每30分鐘左右起身動一動，不要長時間坐著，都能降低早死的風險。總之，講到運動，幾乎任何事都算數，只要開始動就對了。
取自《正向轉變》
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最近剛好跟一位朋友談到散步，因為他以為我常要坐在電腦前面，寫文章或回留言，所以很少運動。我跟他說，我很少激烈運動，但是那種緩和的運動，像是散步，那是我的最愛—我在獨處的時候，常會走來走去。
尤其想不到要寫什麼，或者一下子卡住的時候，我就會起來走一走，有時候順手會做點事情。所以我是常常坐在電腦前，但不算久坐，我中間起來走動的頻率不低。
各位不管是辦公或者寫作，大概都會有類似的經驗：就是起來走動之後，腦筋會轉得比較快，靈感會比較容易來，或者想不通的事，可能在活動的時候想通。
對家裡有使用3C過度的孩子來說，一下子要根除也許不易，但偶爾起來走動那是容易得多。
起來走動不需要多大的空間，我散步的時候，有時會閉上眼睛，調整呼吸，讓意識回到身體裡。所以走路的速度可以極慢，本來短短幾步的路程，可能走上一兩分鐘或更久。
我也喜歡快走，出門在外，也常會在安全無虞的時候，稍微閉一下眼睛，感受身體在快走時的變化。有時候心緒不寧，我會在腦中簡單喊「左、右、左、右、左、右」，左腳落地就喊左，右腳落地就喊右，紛飛的念頭就能慢慢清空。
我通常會充分感受腳掌落地的感覺，踏在不同高低材質的地板，感覺都不同。我跟不同朋友同行的時候，我發現我相對少踢到東西或跌倒，有時候腳的小指撞到東西真的很痛。
我在走路的時候，如果能量夠，我會再感受我的身體姿勢。我們常常因為打電腦或用手機，導致姿勢不正確，像是駝背或山羊肩。感受身體姿勢，就能慢慢調整它，姿勢對一個人的身心也會有影響。
我一向不是陽光男孩的形象，甚至有時看起來很累或病懨懨的樣子。可是我很愛運動，都是很緩和的，像公園裡的老人家的運動，所以不太有運動傷害。
我們常講身、心、靈，但「身」的部分，我們真的不太去注意。這兩天提到睡眠與運動，我都相當重視，那能長養我們內在的能量，讓我們更有力去突破困境。
祝福您，要活就要動，讓運動幫助我們生活！
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好好散個步
【文/ 凱瑟琳・珊德森】
我們都已經知道，運動對我們的身體有益。運動幫助我們維持健康的體重、強化肌肉和骨骼，並且能夠降低心跳速率和血壓。最重要的是，運動能夠減輕壓力對人體造成的負面生理影響，這就是為什麼規律運動的人比較少生病。
但是，運動不只有益於生理健康，也有助於提升思考和記憶能力，甚至能夠減少失智症風險。即使是相當少量的運動，例如一週散步幾次，都能改變大腦功能，以期發揮更好的認知能力。
運動對心智敏銳度的好處，也表現在顯現失智症早期徵兆的人身上。有一項研究以被診斷出輕微認知障礙的年長者為研究對象，研究人員把他們隨機分為兩組。一組人一週散步三次，每次一小時；另一組人每週參加營養與健康教學講座。在研究開始之前，這些參與者都沒有從事規律運動的習慣。六個月後，散步組的參與者血壓較低，而且令人好奇的是，認知測試的分數變得較好。
規律從事體能活動也有益精神健康。你曾有在心情不好時去運動，運動完心情變好的經驗嗎？運動能讓我們的心情變好，部分是因為我們在運動時，會把我們面臨的任何難題都先拋諸腦後。它讓我們因應生活的壓力事件，卻不會變得暴躁或不安。
運動也能帶來人體的生理變化，讓我們感覺更好。我們從事體能活動時，大腦會分泌內啡肽這種能夠減輕痛感的化學物質，因此讓我們的感覺變好。
運動甚至有助於治療憂鬱症，至少某些例子顯示，效果和心理治療或抗憂鬱藥物一樣好。在一項研究裡，研究人員想檢驗運動能否幫助憂鬱者感覺較好。為了測試這項假設，他們找了156個重度憂鬱症成人患者（憂鬱程度已經會干擾日常生活），把他們分成三組：
• 第一組從事有氧運動（每週三堂課，每堂課45分鐘，共四個月）。他們沒有服用任何抗憂鬱症藥物。
• 第二組服用憂鬱症的緩解藥物（也長達四個月），但是不從事任何有氧運動。
• 第三組從事有氧運動，也接受藥物治療（一樣為期四個月）。
研究人員在這段期間檢查三組人員的憂鬱症程度是否有變化。他們發現，從事有氧運動的人，即使沒有憂鬱症緩解藥物的輔助，在長達四個月的期間，心情也有改善。事實上，三組人員顯現相同的改善速度。這項研究提供了重要的證據，顯示中度費力的運動，在治療憂鬱症上，可能和藥物一樣有效。
雖然運動的好處顯而易見，要挪出時間運動，卻可能是一件難事。不過，改變你對運動的思維，可以幫助你開始規律運動，並且持之以恆。具體來說，不要著眼於運動改善心血管能力、維持健康體重、預防憂鬱等的長期益處；相反地，把焦點放在短期而立即的運動樂趣上。或許把上瑜伽課當成你在忙碌一天之後清空大腦、放鬆一下的時段。或許把和朋友一起散個步，當成聊聊彼此近況的好機會。在運動之後，或許你會睡得更好，第二天更覺得神清氣爽。以這種立即滿足為關注的焦點，運動更容易保持動力，因為你不必等那麼久才得到回報。
此外，不要為了在一天裡多擠出幾個小時、甚或多幾分鐘給運動課程而倍感壓力。從在行為上做點小變化開始，例如不搭電梯、改走樓梯，把車停在離商店門口遠一點的地方。最近甚至有項研究發現，光是每30分鐘左右起身動一動，不要長時間坐著，都能降低早死的風險。總之，講到運動，幾乎任何事都算數，只要開始動就對了。
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以上文字取自
正向轉變：365日快樂實踐手冊
https://www.books.com.tw/products/0010835079
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