這幾天,我嚴重失眠,原因不明。
可能,我得需要適應一下媽媽不住在我客廳的日子。
三月初,她搬來,我各種不適應,精神很緊張;後來,慢慢適應她在客廳,我們一起吃飯、看狗血韓劇,聊天,衝突中有種奇妙安穩感……
從此,我的兩餐飲食,作息都正常到不習慣。深夜,看著她睡眠或翻身,或半夜三點起床腳痛需要冰敷,都非常規律,我也清醒著。
媽媽搬回去,內心竟然有點空空蕩蕩,唉喲。不捨。
(人,都有依賴性)
這兩天,我連吃了兩天外賣,嗯,點了媽媽不吃的牛肉麵,卻沒啥滋味。
而且一直失眠,睡不著,不得已爬起床去市場買菜,因為充滿潔癖又熱愛新鮮食物的媽媽,搬回老家前,直接幫我的冰箱「清掃乾淨」,冰箱只剩下小肉包和粽子,什麼食物都沒有。
我媽應該可以當上「斷捨離專家」,這一點,她非常厲害,超級擅長清空丟棄,與整理。
#
只是長照項目和長照車,因為一條馬路左右卡住;我媽家是左營區,隔一條馬路,對面就變成楠梓區;區域不同,市政府工作分配職責就不一樣。
幸好,目前按序,長照服務、去醫院回診的長照車也照舊預約。
下周,再看看變化。
#
這半年,我總在處理這件事。因為我居住的大樓,長照車要去地下室,我媽坐輪椅從電梯出來,比較方便,卻得先打電話給管理市開閘門,總之小繁瑣。
還要教會長照人員,以及每周不同輪班的司機。
😅
#下周看看怎樣啦|
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【10/15 開課!】《學「問」~高難度對話的望聞問切》~第17期 掌握達成共識的關鍵能力! 課程資訊:http://www.koob.com.tw/contents/232 更多學員心得分享:http://goo.gl/A07zZ0 【人際維基】桌遊體驗會~讓你一玩就懂別人的在乎~8/3(六)1...
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輪班睡不著 在 Facebook 的最佳貼文
#已知用椅慘案
開車去買了一杯六塊鎂的功夫茶,洗完澡後出來看到這幕悲劇。
#洗澡我不配
#珍奶沒放保險櫃是我錯
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多年前,有次難得的全家一起午睡(不然通常有一隻小獸是醒的,我跟楊就輪班睡覺),
不料賊粒先醒,竟搬了椅子把我們準備睡醒喝的750cc珍奶全部喝光,
當時他連巧克力糖果什麼都沒吃過,簡直是發現新大陸。
我跟老楊醒來後,看著那杯被喝得精光的珍奶,
彼此都鬼打牆的要對方回想是不是自己睡前喝的,
最後看著桌旁的椅子,
面對了殘忍的現實。
說也奇怪,我在美國喝珍奶的頻率是台灣的好幾倍,
一方面是喝一個鄉愁,一方面是這邊太無聊了,
開車去買珍奶都可以變成一個行程。
/
來美國多年,最想念的台灣食物就是八方雲集、摩斯漢堡、便利商店、夜市,
摯友安在生產前吃了摩斯漢堡,結果在護理師幫她換聽心音的帶子時,她戴著口罩把摩斯都嘔吐了出來,還弄的頭髮都是,害我…..突然好想吃摩斯哈哈哈哈,查了一下摩斯現在竟然有蜜芋紅豆珍珠堡欸,好好喔感覺好好吃~
/
#收團通知
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軟糖拿來召喚和安撫小孩真的好好用👍
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【多囊總是睡不著怎麼辦?】
剛好在臉書上看到有人討論關於「多囊性卵巢失眠」的問題,平常在門診也有非常多患者朋友也表示同樣的情形。
自己大略統計下來,發現接近一半的多囊患者朋友,有睡眠品質的問題。
從難入睡、中斷醒、淺眠、多夢、早醒,這些情況都有聽過,有的輕微,有的嚴重,最嚴重的情況是整晚都無法入睡,長達數月甚至數年以上。
觀察下來,睡眠失調的情形與月經失調的程度有明顯的正向關聯。
當月經越失調、甚至暫停沒月經,患者失眠的情況通常也比較嚴重。
▎月經、睡眠、生理時鐘
這是因為,無論是月經或是睡眠,都和「生理時鐘」有很大的關係。
也就是人體的內分泌、自律神經系統,其實都具有「時間性」,在不同的時間點讓產生不同的生理現象。
而這個時間性主要是以一整天(24小時)的週期為循環,但是也會間接影響到更長的生理週期性,像是:月經。
因此一旦生理時鐘亂掉之後,睡眠與月經都有可能受到影響。
▎先亂經?或 先失眠?
那麼就會有一個問題,是月經先亂掉,還是睡眠先失調呢?
答案是兩者都有可能。
有些多囊患者朋友表示自己出現月經失調的時間點,是從有失眠問題、睡眠不足才開始的。
像是輪班作息、日夜顛倒、嚴重失眠,這些情況都會干擾正常的生理時鐘、日夜節律運作。
一旦生理時鐘受到影響,許多內分泌的穩定週期就會被打亂,最終就有可能導致月經失調的結果,而長時間的月經失調,就有機會產生多囊卵問題。
另外也有一些患者朋友表示以前睡眠一直都很正常,是從月經開始失調之後,才逐漸出現睡眠障礙問題。
而無論是月經失調或是睡眠障礙,都隨著時間越來越嚴重,沒有自行改善的跡象。
這是因為根據研究,多囊患者大多有自律神經系統失調的情形,其中以「交感神經常態過度興奮」為主要的類型。
如果在夜晚交感神經過度興奮的時候,大腦會呈現亢奮的狀態、精神太好、缺乏睡意,如此就比較難睡著,也會影響睡眠的品質。
在中醫的理論來說,睡前亢奮,大多屬於心肝火旺體質情形,有些人伴隨陰虛問題,有些人是實火造成,這就需要看診判斷才能知道。
而之後長時間神經亢奮導致的睡眠障礙問題,又會更進一步的回饋加重月經失調的問題,形成無限循環、互相因果。
▎那要怎麼治療呢?
改善多囊問題、調節自律神經、矯正睡眠問題,三件事都需要同步進行,才能切斷「多囊-失眠」之間的關聯與循環。
一旦月經開始恢復正常,自律神經失調的問題也能改善一些,睡眠品質便能提升。
或者及早開始治療失眠問題,也能夠幫助多囊月經失調的情況改善。
每個患者朋友身體失調的問題比重不同、本身體質不同,這些都會影響到用藥與療程規劃。
但是關鍵還是在於「及早治療」,
月經與睡眠問題,都是拖越久越難治療。
一旦身體的內分泌穩定性已經偏離常態太遠,要矯正拉回就需要更多的時間與治療。
#多囊真的蠻多人反應失眠問題
#長期睡眠問題千萬不可忽視啊
#身體的內分泌都是互相關聯著
#生理時鐘是掌管內分泌的老闆
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#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
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多囊調經|婦科不孕|體態控制
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診所地址:台北市南京西路22號(捷運中山站)
聯絡電話:02-2558-5592
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,不曉得在你的生活裡,是不是有過這樣的疑問?
那就是忙完一整天的行程之後,回到家裡整個人就像是電玩的角色大失血、快要GG了…徹底的累垮;而且怎麼睡都沒有用,還是黑眼圈、哈欠不斷,就像是一個永遠都充不飽電的電池一樣。
而一般來說,我們提到「疲倦」,我們總會覺得它跟身體因素是有比較高的相關,像是缺乏睡眠啊、經過激烈的運動啊,或者是長時間的體力勞動…。
但是呢,美國的奧瑞岡大學心理學教授「艾略特・柏克曼」,他就指出,假如你是建築工人,或者是在田裡幹活的農夫,再不然是日夜都得輪班的住院醫生;那麼你的疲倦的原因喔,的確是「體力透支」。
但如果你不是這些狀況,那很有可能你的疲倦,就是「心理因素」造成的。
有研究證實喔,如果你長年覺得疲倦,除了身體上的勞累之外,還有下面這三種心理的因素,也會把你的內在能量整個榨乾。
這三個因素分別是,第一個「強烈的情緒感受」、第二個「自我控制」和最後一個,叫做「過度的負面思想」。
先來說說喔,什麼是「強烈的情緒感受」?這就讓我想到我們「啟點文化」的小天使~媗甯,她曾經遇過一個狀況。
有一天上班日喔,她一如往常的進教室辦公,沒想到喔,她一打開我們線上課程的平台,就赫然發現整個平台當機,無論她怎麼怎麼按、怎麼重新整理網頁,整個線上平台就是沒有反應。
在她處理緊急狀況的過程中,一方面要耐著性子跟工程師溝通,而另外一方面,還要擔心學員沒辦法上課的困擾。
所以呢,在壓抑自己驚嚇過度的情緒之餘,還要承受著心跳加速啊、血壓升高啊…這些生理負荷。
一直到整個狀況解除,她才能夠鬆一口氣,而且感覺到一整天的體力,就在那一個小時全部消耗光。
雖然這件事情在一小時之內就順利的解決,但強烈的情緒感受,激化了身體的壓力反應,在短時間之內造成很大的內在負擔,所以會有一種瞬間被榨乾的感覺。
其實不管強烈的情緒,是來自於像「焦慮」這一類的負面,還是像是「興奮、開心」的正面情況;當焦慮或興奮持續的時間太長,就會超過人類所能夠負荷的程度,很快的耗盡我們所有的心力。
再來呢,第二個會榨乾我們內在能量的因素,是「自我控制」。
這就好像是一個天生內向、不常說話的工程師,他要出席一場公司的餐會,你要他在社交場合努力裝出一副很健談、幽默的樣子;或者是一個不擅言詞的人,要跟眾人侃侃而談,發表一個很重要的簡報。
也好像是喔,你要求一個愛玩的孩子,不可以出去玩,必須乖乖的坐在位子上、定在那裡不能動完成功課,是一樣的感覺。
這些情況,都要我們去忽略自己的感受、無視於外界的誘惑,再辛苦也要完成目標的決心,這些都很消耗意志力的。
所以呢,內向的人在參加完聚會之後,他回到家會覺得累翻了,會比他寫一個禮拜的程式還要更累。
而且人的意志力很有限,不可能隨傳隨到啊,一旦需要自我控制的時間太長,就會讓我們感覺到精疲力盡。
而第三個,很容易讓人身心俱疲的因素,就是「過度的負面思想」。
什麼叫做「過度的負面思想」呢?打個比方喔,當你在工作上不順利,遇到挫折、心情很糟,回家想要跟你的家人,或伴侶傾訴的時候。
結果沒想到你的家人卻跟你說:「早就跟你說那個工作很爛,你偏偏要去做,就不聽!」請問這句話講完,你聽到這裡,是不是會覺得更悶、更賭爛?
同時呢,你也會因為這樣的回饋,繼續留在挫折感裡面,說不定你心裡喔,還真的會責怪自己;就是像這樣的對話:「對呀!別人都看得出來有問題,我竟然看不出來,真是白痴,我這輩子完蛋了!」
像是這樣的信念,都叫做「災難化的思考」。它只會不理智的讓我們認為,世界末日就要來了,因此呢,把所有的心力都花在焦慮跟擔憂上面。
於是呢形成很大的內在壓力,讓人光想就覺得累,最後你根本就沒有任何行動的能力,什麼事情都做不好。
那當我們純粹因為身體的因素而感到疲倦,要恢復體力的方法其實很簡單,「休息」就好了!
但麻煩的是喔,當我們筋疲力盡的原因,是來自於我們內在的時候,因為不容易覺察。所以這樣的心理狀態,很容易就會形成一個「黑洞」,讓我們的內在能量,無止境的流失,休息再多你也補不回來。
那你一定會好奇,如果是你,或者是你身邊的朋友,遇到這樣的狀況,我們該怎麼辦呢?
在這裡喔,跟你分享一個唯一的解方,它很簡單,兩個字叫「平靜」。
雖然「平靜」多數時候,會讓人有一種被動、懶惰、無作為的刻板印象。但事實上,平靜的真正功效,跟大家認為的是完全相反的。
因為平靜是一種低強度的情緒,所以不會刺激你的生理機能,你的心跳不會加速,你的掌心不會冒汗,呼吸也能夠保持規律,身體的狀態是相對感覺到安全,而且平穩的。
所以呢,平靜它其實不會降低你的產能,也不會讓你變得消極。反而啊,能讓你更順利的完成工作;同時呢,它消耗的能量,也會比你急躁、焦慮的時候來得更少,讓你更省力。
在職場上面,有很多「完美主義」的經營者,他們成功的原因,也往往是導致他們過勞的原因。雖然追求完美這樣的一個「自我控制」,可以使人進步,但過分追求完美,會把人逼瘋的啊!
讓人在每天的工作結束的時候,因為能量用光,而彷彿虛脫一樣,長期活在高壓的狀態裡,會越活越累的。
又或者你有一場重要的簡報,或是正在洽談一筆大交易,但你從接受到任務的那一刻開始,整個「強烈的情緒感受」,會讓你一顆心七上八下。
除了要做工作上的準備,還要應付心裡不斷跑出來的擔憂跟緊張,處在這種「強烈的情緒感受」和「負面思想」,爉燭兩頭燒的內在情況裡。
那麼我邀請你想一想,在這種內外煎熬的情況底下,你覺得自己能夠撐多久,又能夠如何把事情做好呢?
說到這裡喔,如果你有以上這些議題或困擾,我有一門課,叫做【CIA通達力】,它會用循序漸進的步驟引導你,達到從容不迫、泰然自若的平靜狀態,幫助你更靠近你自己,覺知到自己內心的感受。
當你開始注意到焦慮,和躁動的情緒的時候,你就能夠有意識的調整自己,保持在清明而平靜的狀態,讓你能夠用對內在的能量,就能夠避免累到厭世的狀況發生。
我們的文化長久以來,在道家和《道德經》裡面,都強調「無為」這個詞彙,他們把「無為」說成是一種「生命之鑰」,認為呢「無為」是力量的來源。而「無為」最直白的說法,其實就是「平靜」。
當你能夠平靜,你就可以安住在當下,保持淡定沉著,自然就能夠更專注,而且做出更明智的決定,處在一個能量正常流動的狀態,擺脫長久以來的疲倦感。
祝福你能夠透過今天的分享,活出「寧靜致遠」的人生。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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那麼如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話;如同剛剛在內容最後提到的【CIA通達力】課程。
我們在2019年的最後一期【CIA通達力】課程,是在10月26號開課。這也是我這一門課經營這麼久以來喔,第一次開在禮科拜六,所以呢它的名額很有限,而且機會很難得。
希望對於想要更認識自己,找出適合自己的調整的你,能夠把握這難得的機會。在我錄影的這個時候,這一門課的名額,也在倒數了。
希望我能夠在10月26號的教室裡,見到你,謝謝你的收看,我們再會。
輪班睡不著 在 Boba ETtoday Youtube 的最佳貼文
媽呀!半夜根本睡不著 到底是要怎樣逆齡?
主持人:
楊文嘉
來賓:
東華醫院副院長 汪國麟
資深媒體人 彭華幹
資深媒體人 鄭師誠
時事評論員 王時齊
內容:
Q:無法入睡、淺眠、早醒 你真的懂什麼叫失眠?
Q:光線、溫度、睡前運動 睡眠衛生超重要?
Q:生病、時差、輪班制 想要好睡好難?
Q:調枕頭、看書、喝酒 網友的想睡10招有用嗎?
Q:數羊對抗失眠落伍了! 最新流行白噪音?
Q:恐變慢性病? 長期失眠的五大危害!
Q:按摩五分鐘太溪+湧泉 立馬獲得深睡眠?
Q:失眠一定「藥」這樣? 鎮定劑、安眠藥能隨便吃嗎?
Q:棉花枕、記憶枕 想要睡得好枕頭超重要?
Q:側睡、仰睡、趴著睡 睡姿決定睡眠品質?
Q:逆齡密碼! 跟著醫生這樣抗老化就對了?
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