外食族超商飲食🥗
上次分享過在超商的三餐選擇
那針對運動前後的營養攝取該怎麼在超商做選擇呢?
🏋🏻♀運動前
會比較重視碳水化合物的補給,因為碳水化合物就是我們運動時能量的主要來源,所以可以吃沙拉配合水果或是一些碳水化合物比例較高的食物
🍴搭配參考:青檸烤雞握沙拉🌯+茶葉蛋
➡️一般會建議在1-2小時前進食完畢,如果運動前時間比較趕,也可以簡單吃一個飯糰或是香蕉、巧克力、果汁等等,為自己迅速補充一點能量⚡️
🏋🏻♀運動後
大家都知道運動後蛋白質的攝取對於肌肉合成很重要,但其實碳水化合物對於運動能量消耗以及肌肉合成修復也是很重要的哦!
➡️在低碳日我自己會先在訓練後30分鐘到一小時內補充一杯高蛋白飲品,配上一點澱粉,碳水:蛋白質比例大約1-2:1
➡️如果今天運動強度比較高,就可以抓碳水:蛋白質在3-4:1的範圍區間
🍴搭配參考:果香莎莎烤雞麵沙拉🥗+特濃5.1無糖豆漿+茶葉蛋
✅飲食控制小撇步
自己在做飲食控制的時候,蛋白質首先要攝取足夠,並且會盡量將那天的碳水量放在運動的前後攝取👌🏻
⚠️在超商選擇食物也要注意一下鈉含量超標的問題,盡量選擇調味較少的食物
最近全家推出了健康取向的運動鮮食組合,包含多款運動沙拉,幫我們在運動前後補充蛋白質,為即將到來的夏天多了很多健康又清爽的選擇👌🏻
另外,在全家健康志向網站裡還有許多飲食菜單建議跟營養小知識可以參考👇🏻
https://event.family.com.tw/famihealth/
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#fitness #healthyfood
#健康志向 #蛋白質應援團
#運動前後吃全家 #青檸烤雞握沙拉 #蘋果油醋雞肉沙拉 #果香莎莎烤雞麵沙拉
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過1,600的網紅運動營養師 楊承樺,也在其Youtube影片中提到,開始起身運動後,會注意蛋白質的攝取,這是很棒的進步! 但有沒有加入水化合物對認真運動的你會有什麼影響呢? 今天邀請本身在當教練前,也嘗試過各種減肥方式的Pin教練,從自身經驗與當了教練後,觀察來上課的學生們狀況來與大家分享。 熱愛運動的你千萬別錯過。 #運動能量相對不足 #碳水化合物 #便利商...
運動前後吃全家 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳解答
開始起身運動後,會注意蛋白質的攝取,這是很棒的進步!
但有沒有加入水化合物對認真運動的你會有什麼影響呢?
今天邀請本身在當教練前,也嘗試過各種減肥方式的Pin教練,從自身經驗與當了教練後,觀察來上課的學生們狀況來與大家分享。
熱愛運動的你千萬別錯過。
#運動能量相對不足 #碳水化合物 #便利商店 #運動
時間軸:
00:00 影片開始
00:30 我們今天想要邀請Pin來我們聊聊 學生們跟自己如果在運動的飲食上 最常會出現的一些情況
01:05 經過一問或是稍微了解他們的狀況 會發現他們來做運動之前 是什麼東西都沒有吃
02:09 我們有一個詞叫做運動相對能量不足
04:00 我們接下來下一個來談 至少我們可以做的事情 你運動前後把碳水化合物吃好
05:53 通常在你要吃多少碳水化合物的部份 後面的營養標示都會標示出來
想看更多營養知識?快按下「訂閱」及小鈴鐺,一有新影片,馬上通知你!
臉書 https://pse.is/N6N95
IG https://pse.is/LDHNQ
YouTube https://pse.is/NG4SH
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
#增肌減脂 #飲食顧問服務 #營養講座
#促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #運動營養師 #競技運動營養師 #營養品顧問 #拼pin小教室
#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience #FatLoss #Performance
#Inbody570 #統一陽光豆漿 #全家健康志向
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運動前後吃全家 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳解答
請打開影片右下角字幕功能喔!
大家開始起身運動後,已經會注意蛋白質的攝取,這是一個很棒的進步!
但有沒有加入水化合物對認真運動的你會有什麼影響呢?
今天邀請本身在當教練前,也嘗試過各種減肥方式的Pin教練,從自身經驗與當了教練後,觀察來上課的學生們狀況來與大家分享。
熱愛運動的你千萬別錯過。
#運動能量相對不足 #碳水化合物 #蛋白質 #運動
時間軸:
00:00 影片開始
00:30 我們今天想要邀請Pin來我們聊聊 學生們跟自己如果在運動的飲食上 最常會出現的一些情況
01:05 經過一問或是稍微了解他們的狀況 會發現他們來做運動之前 是什麼東西都沒有吃
02:09 我們有一個詞叫做運動相對能量不足
04:00 我們接下來下一個來談 至少我們可以做的事情 你運動前後把碳水化合物吃好
05:53 通常在你要吃多少碳水化合物的部份 後面的營養標示都會標示出來
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運動前後吃全家 在 DeerDeer米鹿 Youtube 的最佳貼文
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🌟米鹿IG:deerdeer_milu🌟
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韋禮安新歌
這樣好嗎 https://www.youtube.com/watch?v=f63W-EaHP_k
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我是米鹿,曾在韓國留學1年,開啟YT生涯,會固定在頻道帶來美食/旅遊/開箱/穿搭/戀愛/KPOP的相關影片。以前是音樂部落客&新媒體從業人員。
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