女生的肌肉真的沒這麼好練啦！請不要再有會變金剛芭比的迷思了，下定決心運動就要自己做好功課，現在資訊這麼發達，我們可以不求人的。
運動後肌肉腫脹是正常，所以必須適當的放鬆以及拉筋，因為很重要 所以我要講三次！
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運動後肌肉腫脹 在 Angelina Facebook 的最佳解答
同時也有35部Youtube影片，追蹤數超過80萬的網紅果籽，也在其Youtube影片中提到，下顎線是臉部下顎骨所造成的角度和線條，有人相信運動有助下顎線變得更明顯，所以歐美就流行起咬球訓練咀嚼肌，不少年輕人在抖音等社交平台分享訓練前後對比圖，聲稱每日鍛煉10分鐘可以收緊臉部肌肉，達致瘦臉效果。 港大牙醫學院口腔頜面外科臨床副教授梁耀殷醫生表示，咬球訓練臉部肌肉和日常進食動作相似（嚼香口膠...
運動後肌肉腫脹 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
下顎線是臉部下顎骨所造成的角度和線條，有人相信運動有助下顎線變得更明顯，所以歐美就流行起咬球訓練咀嚼肌，不少年輕人在抖音等社交平台分享訓練前後對比圖，聲稱每日鍛煉10分鐘可以收緊臉部肌肉，達致瘦臉效果。
港大牙醫學院口腔頜面外科臨床副教授梁耀殷醫生表示，咬球訓練臉部肌肉和日常進食動作相似（嚼香口膠、進食果仁），過度使用會刺激咬合肌肉群生長，促使咀嚼肌腫脹及肥大，「練成方形臉、國字臉，也可說成輪廓更明顯，但未必人人喜歡。」換言之，單純透過咬球來訓練臉部肌肉，是無助瘦臉效果。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210301/BTQWO3A3X5HI3FU2F5R3QGLOYI/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#瘦臉 #國字臉 #牙骹 #肩頸運動 #下顎骨
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運動後肌肉腫脹 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
【告別粗壯小腿甲組腳】
新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿
承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫
這裡補充一點：跑步，特別是慢速的耐力跑，偏向使用 Type 1 Muscle Fibre 慢肌肌肉纖維，不易使小腿變粗，反而是瘦身法寶
第三點，則是跑姿方面：集中於轉髖、 Hamstring 膕繩肌收縮，可減少對小腿的依賴；過高的鞋跟亦會逼使小腿長時間用力，如平日多穿高跟鞋，則更容易感到小腿腫脹
另外，骨盤前傾、股四頭肌偏緊造成的 Knee Hyperextension 膝超伸，會促使小腿與大腿鬥力，這往往係下腹 Transverse Abdominis 腹橫肌懶惰、不懂用力的結果
最後，平常講的小腿肥大，多數係指後方的 Gastrocnemius 腓腸肌 與 Soleus 比目魚肌。 除了拉筋以後，強化 Tibialis Anterior 脛前肌的練習 ( 包括 Toe Raise 舉腳趾 與 Heel Walk 腳跟步 ) 都係有用的功課，有助平衡前後、防止受傷
運動後肌肉腫脹 在 KIMIKO Youtube 的最讚貼文
什麼是KimiBarre美型運動？
從小學習芭蕾舞的KIMIKO老師，運用芭蕾舞的基本動作加上現代舞的訓練技巧，打造出一套顛覆傳統卻又相對科學的美型運動系統，此系統主要是藉由各種小角度動作對「核心肌群」進行深度訓練，並將負責姿勢的「深層肌群」永遠擺在首要的運動系統。從動作的設計，到肌肉收縮模式，可說是相當的「斤斤計較」。不同於一般大眾認知的「運動」方式，藉由小角度移動有效幫助身體掌握姿勢、正確使力，避開因為急著看到成果，而做出很多超過自身能力所能負荷的狀態！因為動作不大，惟有實際跟著做的人，才能感受美型運動後的身形變化。
很多人運動時，對於肌群的掌握不得要領，執行動作時的軌跡會出現許多盲點或誤區，由KIMIKO老師親自設計發明並獲得美國及多國發明專利的 KimiBarre®美型棒，有效幫助運動者把身體的位置和角度都劃分並固定，讓動作立刻到位，在最短時間內發揮運動的最大效能，打造出如芭雷舞者般優美修長的體態。
課程名稱：KimiBarre® Body /多關節功能性美型雕塑運動
課程內容：
60mins美型運動基本動作訓練
強化全身肌群，雕塑體態，姿勢回正，有效幫助長期僵硬腫脹的肌肉恢復彈性，由授課教師視學員反應協助設定短期目標
課程簡介：
藉由「等長收縮」模式,在每一組動作中，可「同時」訓練到「三個以上」身體部位，以強化人體中「負責姿勢」的「深層肌群」為主。在提升「深層肌群」肌力、肌耐力的過程中，提升身體的穩定度與控制力。藉由微調角度提升動作正確性,達到纖細
瘦長線條、肌群比例協調的身體外觀之特殊訓練系統。
開設三種60分鐘課程，提供不同程度練習者體驗挑戰的機會。
• KimiBarre Intro 預備入門
• KimiBarre1預備進階
• KimiBarre2進階
官網課程連結：https://kimiko.com.tw/kimiko-studio/
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運動後肌肉腫脹 在 如果你在健身後肌肉痠痛，那從這10個訣竅中挑1個試試吧 的推薦與評價
... 後的肌肉痠痛！ 但我們一直在談論的是DOMS，它代表延時發作肌肉痠痛，這是不正常的。經過激烈運動後 ... 腫脹和可樂顏色般的尿液，你需要盡快諮詢醫生！當 ... ... <看更多>
運動後肌肉腫脹 在 [問題] 運動後的肌肉腫脹- 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
不知大家是否跟小妹我有一樣的困擾。
運動過後身體會非常腫脹，脹到明顯感覺褲子變緊了，體重也會微微上升。
之前有爬文，這種肌肉腫脹或充血是正常的現象，代表身體正要長肌肉。
只要持續運動就會消下去。
但從今年五月小妹下定決心減重開始，除了積極控制飲食之外，也開始增加運動強度。
因平常工作的關係，每週只有一天會去健身房慢跑，一次一小時。
時速約9.2，全程近六公里。
平時下班回家則是拉筋及鍛鍊核心肌群。
這樣近三個月，我發現每次上健身房跑完步，身體腫脹的程度都會增加。
特別是肚子和大腿，腫脹到褲子必須要換大一號。
平時拉筋和下半身伸展只能微微改善。
平時排便均正常，一天也喝到2000C.C的水。應該不是代謝的問題。
待一個星期後，肌肉稍稍消下去一點，再去跑步，跑完又是一樣的循環。
三個月下來體重體脂沒掉多少，褲子卻始終沒有越穿越鬆。
因此想來版上問大家，是否也有人跟我有相同的困擾。
我的問題是：
1.每次跑步前後我都會拉筋，但還有哪些方式是我可以調整的？
2.如果繼續按照目前的運動計劃，一般需要多久時間，肌肉腫脹的問題才會慢慢減緩？
可以請大家分享一下嗎？
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