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跑友迷思🧐🧐🧐
做重訓會長肌肉👉🏽
長肌肉會變重👉🏽
變重就跑不快☹️
今早跟一前輩傾計，佢話「重訓係好野！」如果要提升馬拉松的運動表現，重量訓練是必須的。不但可以提升肌耐力、跑步經濟性、更可以預防運動傷害等👍🏻👍🏻👍🏻
臀推（Hip Thrust）可以練🍑pat 之外，更可以增加速度及爆發力🔥
而大腿推蹬機 (Leg Press)主訓練到大腿、後腿、臀部的肌群，同時因為比較固定而能夠做出更大重量✨ 但之前網上見到文章話佢係「浪費時間的肌力訓練動作」其中之一，真係唔太明白🤔
呢類動作平時我自己好少做，因為太重有啲怕怕，所以每次都要出城揾教練先可以練😜 係好麻煩但有用嘛⋯⋯今個禮拜有少少突破！平時我冇計有幾多，琴日先至知又加左👉🏽Hip thrust 上到50kg （8 reps x 4），原來 Leg press 都 100kg (5 reps x 4)
@erwan_runningthings
#跑者日常 #重訓很重要 #跑步不只是跑步 #legday
這幾周陸續跟幾位學員討論到肌力與重訓的問題，其中有學員其實平常很忙碌，訓練時間已經不大夠，因此我會建議他們略過肌力與重訓，把時間花在三項的專項訓練就好。
然後有學員會這樣說:
"阿你不是說重訓很重要一定要作??!! 那個甚麼教練也是這樣講啊!!"
當然肌力訓練很重要沒錯，But....如果妳一周內，游泳騎車跑步都分別練不到2次、甚至三項連一周一次都沒時間練，那當然有時間要先練專項啊!!
特別是距離比賽只剩下6-8周這麼短的時間，一定是要以專項訓練為主，肌力訓練是"有多餘時間才要做"，時間不夠就先跳過。
肌力的加強我們主要會放在季前與準備期來實施為主，接近比賽時，就會以專項為主，肌力則是維持一定水準就好。假使你一周連自行車都練不到2次，那有時間當然我會叫你去騎車、而不是去練肌力，特別是去意義不明的團體肌力課程。
所以訓練還是要搞清楚輕重緩急，還有甚麼時間該做甚麼事情，不是看別人講甚麼而斷章取義阿~~
#圖片非當事人
圖片來源: https://jenrulon.com/2018/07/11/ten-strength-training-mistakes/
誰說健身不能吃甜食😏😏
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#Bella儂儂 #Bellataiwan #做自己最時尚
#高蛋白 #甜點 #健身 #健康飲食
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#解世博老師 #超業攻略
銷售維他命｜ EP.74_銷售三友助你成功
有個朋友問解老師說：「他很想在銷售路上快點成功，能不能給他一些建議？」
解老師說，如果你想要在銷售路上快點成功的話，你至少要找到銷售路上的三個朋友。
第一個，去你的前輩、偶像裡面找，哪一個人值得你尊敬，哪一個人值得你未來成為他現在的樣子，就是跟他學，你一定要有這樣子的一個對象。
當年，解老師在做銷售時，有一個他心目中很欣賞的大哥，欣賞他的原因是，他什麼都能夠跟人家聊。
要紅酒，他會跟人家聊紅酒；
要聊市井小民的事情，他能夠跟市井小民聊他們的東西；
要聊理財，他能夠跟那些高端客戶對上話。
解老師覺得這位大哥好厲害啊，他每一個人他都可以跟他聊，
便問大哥，怎麼樣才能跟他一樣？
大家就說了，只要「多聽、多看、多觀察，一段時間之後，你就會學會這些了！」
所以囉，在銷售路上第一個朋友，找到你值得尊敬的前輩或是偶像，把他當榜樣，解老師覺得這很重要。
而銷售路上的第二個朋友是誰？去找一個同儕的伴侶或同伴當作良性競爭的對象。
當年，解老師在做銷售時，心目中有兩個他的同輩，因為同批來報到，一樣都是新人，但這個同儕之所以值得學習，就是因為老師在思考，為什麼他表現得比較優秀，他想得到這個方法。
而另一個同伴是老師的師姐，他的壽險生涯只大老師幾個月，他厲害的地方在於，雖然彼此年資差不多，但他的成交金額就是比較高。
老師將這兩位朋友當作良性的競爭對手，也因為是同儕、同伴，所以能彼此分享、交流，這兩位朋友便成為老師銷售路上的貴人，才能進步神速。
而第三個朋友是誰，找你的後晉、後輩，找出雖然比你晚進來，觀察一下有哪些新人是後生可畏的，每一個月都會有一梯新人結訓，老師都會觀察這些學弟妹，哪一個人是未來的明日之星，因為他們的某一些特質讓老師欣賞，這樣不也成為老師持續向前的動力來源了！
有一次，老師已經做了兩三年的銷售業務了，那時觀察到有一個新人，並在他身上學到寶貴的一課，就是他好有熱情與熱忱，相對起來，身為學長，好像稍微有些主觀的意識了，所以從每一期的新人中，找出這個後生可畏的人，把他當作在後面追趕的動力來源。
分享一句解老師的話，
如果你想要優秀，你需要同伴。
如果你想要卓越，你需要對手。
這一集的銷售維他命，給他一個功課，
在你的團隊裡面，找出一個你的前輩、偶像，值得學習的對象。
找到一個彼此程度相同的同伴，彼此良性競爭，彼此交流討論。
找到一個後生可畏的後輩，讓他成為追著你往前的動力源。
當銷售路上有這三個朋友的督促、學習、效法、動力，我們就能持續向前。
在你的職場接觸對象中，找出這三種銷售三友，當作你可以學習的對象，及追求的動力來源，加油！
00:11 - 朋友的詢問：銷售上如何快點得到成功？
00:39 - 銷售第一友：前輩、偶像
01:54 - 銷售第二友：同儕、同伴
03:31 - 銷售第三友：後輩、後晉
04:56 - 解老師名言分享及結論
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！
影片中InBody的數據是使用
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不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
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減肥遇到的小問題
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營養師8週減脂心得大全
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吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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今天要談談國防外交議題，但不會強迫國防部長說台語噢，還有中國的能源狀況到底是怎麼一回事? ft.不傳美女圖給我的耶魯政治學博士 #郭正亮
根據中央社的報導:【立法院外交及國防委員會今天關切戰時的後備能量， #國防部 全民防衛動員室主任韓岡明表示，緊急命令發布後，第一波將在24小時內動員21.5萬名後備軍人，另有第二波的戰爭耗損補充部隊，約7.8萬人待命中。
國防部實施4個月軍事訓練役制度後，曾實施役男下部隊制度，但民國107年起又改成僅接受入伍訓和專長訓即可，不用下部隊。為了讓役男能有立即作戰能力，國防部9月起恢復軍事訓練役男在5週新兵訓練後，實施11週下部隊、並落實抽外島籤，以熟悉部隊運作與戰備整備，達成「常後一體、訓戰合一」的目標，這項政策已在8月19日入伍的軍事訓練役132梯實施。】這又要討論到我們之前經常說的肉醬後備役，就是這些後備軍人跟第二波的補充部隊，目的就是在灘岸上為國擋子彈，能多擋一顆是一顆，讓主力部隊可以逃走。但這看起來就很奇妙了，四個月還抽外島，很多專長訓時間根本不夠，這種半調子改革是為了騙美國人嗎?還是為了要悄悄恢復徵兵制?(等等我收回這句話，哪有政治人物敢這樣做哈哈哈)
根據鏡周刊的報導，【不過，由於 #張亞中 此次黨魁選舉在台北市及高雄市開出紅盤，分別拿下42.63％及38.48％的得票率，已被外界點名可參選2022年縣市長，雖然他第一時間對此表示「還沒有規畫。」但似乎也未把話說死，甚至稱「黃花崗革命是失敗了，但接下來的就是辛亥革命的成功。」替下一步動向埋下伏筆。本刊調查，藍營內部分深藍黨員，已開始出現力拱張亞中代替蔣萬安出戰首都的聲浪。而張亞中過去曾批評 #蔣萬安 是「末代王孫」的言論，也在深藍群組內傳開。他當時投書媒體指出，蔣萬安領銜提出《威權統治時期人民權利受損恢復條例》，該其行為就是「末代王孫情結」的展現。】幹這是在開我玩笑是吧，我大台北天龍國還要被這些深藍老屁股再搞一次啊，亞中之亂一次不夠，還想再來亂我台北市，是不是玩上癮了啦!輸了還不洗洗睡，這些張粉是要鬧到宇宙探險世代嗎?
另外，補一下， #陳柏惟 是不是選戰不世出的天才，我跟郭正亮都太小看他了，所以我們不能理解他的做法。(笑)正常罷免時應該要低調順天愛人，造橋鋪路行善積德，結果陳柏惟大殺四方，瘋起來連執政黨的國防部長都打，忘記自己是側翼了嗎?根據中廣新聞網的報導:【國防部長邱國正昨天（27日）在立法院備詢時和台灣基進立委陳柏惟發生爭執，陳柏惟事前申請台語同步口譯，邱國正則堅持委任國防部官員傳譯並直指「語言是交通工具」，讓陳柏惟氣得痛罵「部長你有夠鴨霸」，他事後表示：「只是卑微的希望我能使用台語進行質詢」、「抱歉造成不必要的誤會。」對此，國民黨前立委顏寬恒在臉書直言：「母語是媽媽講的話，不是拿來炫耀和壓迫別人的工具，說台語我很驕傲，但推廣母語靠的不是在國會殿堂上做秀，你監督了什麼問題才重要。」】臉書上說很謙卑用台語，現場看影片只差沒把麥克風吃下去，柏惟啊柏惟，我不懂你啊!是挖坑給自己跳還是想要把整個基進黨埋下去?
湯瑪斯佛里曼:【中國上週申請加入「跨太平洋夥伴關係協定」(Trans-Pacific Partnership)——該貿易協定最初由貝拉克·歐巴馬(Barack Obama)總統談判，其目的正是為了制衡中國在太平洋地區的經濟實力。不幸的是，唐納德·川普(Donald Trump)總統沒有去了解它的用意、讓國會批准它，反而迅速撕毀了它，此後，民主黨人沒有採取任何行動來恢復這項被稱為TPP的協議。
北京申請加入TPP，在外交上相當於美國申請加入中國在亞洲的「一帶一路」貿易和投資倡議，或者俄羅斯申請加入新的北美自由貿易協定(NAFTA)，因為俄羅斯控制著加拿大以北部分北極圈地區。換句話說，這是一個巧妙的惡作劇。
但這一策略暴露了美國在對華外交政策制定方面的真正弱點，中國已成為美國在當今貿易和外交國際體系制定規則主導地位的最大挑戰者。】所以說真正奇妙的是，從去年日本擔任輪值主席的時候就應該申請加入的CPTPP，結果到了今年中國申請加入後六天，台灣才突然驚喜的申請，真的是在等美國回來嗎?可是美國真的有意願回來嗎?還是台灣又再度真心換絕情了?這到底是疏失還是政策上的安排，阿亮可以跟大家解釋一下啦!
但是，對岸忽然之間開始限電了，本來對台灣影響不大，但問題是如果影響到整個全球供應鏈，連台灣的股市也會受到影響啊，根據BBC的報導:【入夏以來，中國多個省份進入「用電荒」，尤其以廣東、浙江、江蘇、湖南和雲南等省，最為嚴重。
雲南省對高耗電的電解鋁產業進行限電——雲南神火因為限電估計年產能減少超過11%；雲鋁股份也披露因為限電而減產超過24%。
江蘇省也同樣將矛頭對凖高能耗產業，對綜合能耗超過5萬噸的企業進行節能監察，涉及323家企業和29個「兩高」項目。
湖南省電力公司在9月22日預警稱，電力缺口或將超過三成。同時廣東全省各市已啟動有序用電預案，多地工業企業「開三停四」甚至「開二停五」錯峰用電。
這一輪電荒一直持續了整個夏天，但在在9月23日，因為東三省對居民用電進行拉閘限電，輿論反應達到高潮——9月23日下午瀋陽大面積突發停電，持續到當晚陸續來電，有道路甚至因信號燈停電而擁堵；鄰省吉林在同一天也執行限電，省會長春以及延邊的部分地區停電。】
這個所謂的能耗雙控到底是在對岸控制一下的碳中和歷程中的一環，還是真的水力發電跟火力發電都遭遇到問題之後，又加上全球對製造業需求量大增所導致的必然結果呢?
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📍直播大綱：
00:00 開播
06:00 台灣後備能量足夠嗎?廢徵兵不要核電 台獨喊假的?
28:00 張亞中選高雄選首都 可能嗎?
36:00 罷免陳柏惟案/立院武鬥
56:00 不挺陳柏惟?立院暫停通譯
01:01:00 陳柏惟罷免案會是綠營的第一張骨牌?/朱立倫的立威之戰
01:13:00 台灣加入cptpp 分析利弊
01:34:00 對岸限電 能耗雙控
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重訓很重要 在 Fw: [問卦] 重量訓練很重要嗎? - 看板YOLO - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1UkVaQor ]
作者: carrie1022 (溫柔且不失靠杯) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間: Tue May 12 09:17:12 2020
※ 引述《a741085 (向前一鏢)》之銘言：
: 標題: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
: 時間: Mon May 11 14:22:34 2020
:
: 是這個樣子的
:
: 先上人權圖
:
: 因為最近被朋友拉去健身房
: 他說我在這樣下去 搞不好連5/13的紫色老太婆能不能活著抽都是個問題
:
: 就被他包了一年份的健身房跟教練課
:
: 教練看到我 就叫我去舉啞鈴跟槓鈴
: 也沒有跑步 划船甚麼的
:
: 問教練 教練說我現在要重訓
: 重訓比有氧還要重要
:
: 其實我邊做邊懷疑 有點越想越不對勁
: 網路上不是說有氧比較容易瘦嗎?
:
: 我是不是被唬爛了?
: 重訓真的很重要嗎?
:
: 有八卦嗎?
:
: --
: 在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主
:
: 向前一鏢
:
: --
親愛的松花江天刀峰絕命崖崖主好,
看了您的體重,
有點擔心八卦-1,
也順便替鄉民們釐清有氧與阻力運動訓練的觀念,
不附人權,
附上我的執業執照,
本魯工作於天龍國北投區某個開心臟我就威的醫院,
今年第十一年惹,
每天的工作就是替心臟科病人開運動處方/監督病人運動/生活型態教育,
非常偶而也要急救運動中出狀況的病人,
崖主這樣的體型, 算是我們工作的日常,
先說結論: 這不是爭論有氧還是重量訓練哪個瘦比較快的時候,
這個體重的養成不容易,
長期累積下來,
心肺系統通常負擔都很大,
肌肉與骨骼也是扛著這個重量大概也有一定程度的損耗,
更不用說代謝系統可能也失去平衡了,
暫時先假設沒有抽菸、高血壓、糖尿病、血脂異常、家族病史,
從原文可以推測崖主沒有運動習慣、體重過重,
並從PTT使用者年齡推估應該不超過40歲,
這個心血管疾病的風險不低啊...
至少我絕對不敢直接建議崖主去萵苣之類的健身房操,
也不會建議把體重當作最重要的健身指標,
現在的你,
應該要把正常的生活找回來,
先找個家庭醫學科把基本的身體檢查完成,
預防運動中突發各種意外的風險,
萬一已經有心血管疾病,
天龍國開心臟我就威醫院會把您照顧的非常好的XD
要開始運動前,
最重要的是了解運動不是只能用一種方式來做,
以下節錄我八卦版大鄉民的推文與回文,
補充上我在碩博士班運動生理學中的學理概念,
若有得罪各位方丈之處,
還請多多見諒理性討論,
作者: l81311i () 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間: Mon May 11 14:29:36 2020
教練是對的
提高肌肉量
就能提高基礎代謝率
如果每日攝取熱量不變
體重就會自然而然降下來
加上做有氧很痛苦
你是運動新手的話靠有氧運動來減重
你可能意志力撐不住維持不下去
我現在也都是只重訓不做有氧了
另外每周上個一堂團課做間歇姓高強度訓練
我不知道教練是不是對的,
但你是錯的,
間歇高強度訓練HIIT就是有氧運動,
只是強度調很高,
時間只要撐幾分鐘就降回中等強度,
會讓人比較容易撐下去,
過個三五分鐘再調回去高強度,
反覆幾個回合,
HIIT因為爽度很高所以許多人愛做,
但在運動高風險族群一定要經過專業評估
作者: bluebluelan (白魚挺粗強貝柱連根立) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間: Mon May 11 14:57:17 2020
你現在最需要的是 1.規律的生活 2.均衡的飲食 3.定期的重訓
如果任何教練忽略掉前兩個 請直接把他們開掉
前面兩個比規律的訓練難很多
但重訓是一個很好的機會讓你有目標調整回規律的生活 跟注重飲食
一個禮拜上四天健身房 認真練就一天一小時而已
一天沒在健身房的時間反而有二十三小時
白魚大大有一個概念非常重要,
運動只佔了生活中的一點點時間,
其實規律的生活型態才是健康的重點
作者: allbs (喵嗚) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間: Mon May 11 15:06:53 2020
我半年前跟你一樣重，半年減掉10公斤了
也沒做什麼重訓，稱天氣涼快時騎30-100公里的腳踏車而已
體重過重教練也不敢讓你直接上來就有氧，
讓你跑步跑個5公里，膝蓋也是稱不住的
恭喜八卦肥宅-1,
你們都變瘦了,
八卦版的未來該何去何從!!
我想從喵嗚大的經驗延伸分享有氧運動/阻力運動可以怎麼做,
推文中有些鄉民提到: 他現在根本不能做有氧啊!
那是因為你們不懂有氧,
有氧運動指的是一個人在逐漸上升的運動強度中達到有氧/無氧代謝交錯的那個強度,
白話的說,
崖主的身體條件實在是...
如果一般八卦宅的有氧運動是慢跑,
林義傑的有氧運動可能是快跑,
而崖主可能只要用過馬路的速度走路就是有氧運動了,
有氧運動不一定只能上跑步機或飛輪,
沒有所謂不能做有氧運動!
也有鄉民建議: 教練是對的, 先用啞鈴槓鈴練重量起來
這句話我只能同意一半,
也是鄉民們爭論的重點,
大家只討論重量訓練之後提升基礎代謝率比較能瘦,
如前所述本魯治療師認為眼前體重不是最重要的指標,
先放下不提,
但是重量訓練只能用器材練嗎?
重量訓練跟有氧訓練只能擇一嗎?
其實在沒有運動經驗的人來說,
不管是過重或過輕都會增加運動傷害的風險,
實務性作法是教會正確運動的姿勢,
採用自己的身體重量作為阻力,
霸脫! 崖主自備133.8公斤阻力欸! 你敢嘴他! 他每天都馬做重訓!
只是一定要先學會姿勢,
才不會讓這些重量變成負荷而不是運動的阻力,
也不需要爭論重量跟有氧二擇一,
事實上崖主兩個都需要,
也都可以兼具,
每天花個20分鐘多走一兩公里總行吧!
也可以像喵嗚大一樣騎腳踏車,
或者我更推水中走路,
水的浮力可以減輕崖主的身體重量負擔
另外, 其實就運動生理的Bible: ACSM建議,
還要加上伸展、平衡、敏捷度訓練才是完整的運動處方喔!
不小心就寫了這麼多,
實在是看到太多鄉民的概念需要衛教一下,
本魯治療師身在心臟科第一線,
看過許多跟鄉民年齡差不多就來裝支架、開繞道,
甚是更差的要生離死別,
運動不是昂貴的時尚潮流,
而是國民應具備的生活常識,
擁有健康比起百萬年薪還要更富有喔!
與原PO以及我大八卦版鄉民分享~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.22 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1589246234.A.CB5.html
※ 編輯: carrie1022 (49.216.51.22 臺灣), 05/12/2020 10:18:20
五公里內走的到的距離 我都用走的
後面也有人回答到了
只是我不會去XD
※ 編輯: carrie1022 (49.216.51.22 臺灣), 05/12/2020 20:25:23
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: okcool (1.171.172.209 臺灣), 06/05/2020 17:44:58
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