#非常時期更要吃得健康
#防疫在家自煮生活今天的順暢新朋友 →https://reurl.cc/Dgy1Ld
防疫時期的居家生活,在臉書IG上看到大家開始自己煮了,
但很可惜大多數餐桌上,大魚大肉偏多,蔬菜比例卻意外的低,
以台北 三十歲 女性 圓圓 居家飲食紀錄為例:
早餐:花生醬吐司兩片+黑咖啡一杯
午餐:外送 餛飩麵一碗
下午茶:一份鹹酥雞與半糖冰紅茶
晚餐:(母親大人煮的)白飯一碗+高麗菜兩口+炸排骨+青椒肉絲+玉米濃湯
飯後水果:小番茄7-8顆
這樣的少菜生活,整天吃起來,纖維量不到每日攝取的1/3 😱。
根據國健署調查,高達86.6%的人每天的蔬菜量是不足的!等於是10人之中,高達8人蔬菜量是不夠的!
長期缺乏膳食纖維,會影響身體健康,陸續出現各種不適,比如腸道蠕動緩慢,排便不規律且蹲很久外,嗯嗯還是出不來,導致體內累積過多廢物,再加上現在疫情嚴峻,不能任意出門活動,少運動的情況下,更難促進腸道蠕動,以致於廢物堆積在腸道的時間增加,導致腸道環境失衡,影響全身的健康。
我每天在喝的補菜法寶→https://reurl.cc/no1V4X
工作忙碌,三餐時間不固定,加上訂外送的食物也很難讓蔬菜量達標,有些人會選擇用蔬果汁補充,但市售的蔬果汁多半含糖量很高,容易喝進多餘的熱量
除了增加居家的蔬菜比例,我要推薦一個更簡單,更容易補充蔬菜的健康飲品! 推薦給上班族或忙碌的家庭主婦。長壽大國日本為了幫助日本國民解決少菜的困擾,開發出針對『少菜族/缺菜族』可以有效率的補充蔬菜營養『蔬菜飲-極之青汁』,讓補菜變得輕鬆簡單,是許多上班族包包的必備品。
來自日本的《三得利極之青汁》
1) 這一杯極之青汁富含的營養價值更勝於其他蔬菜喔!!一起來看看有多厲害~三大高纖成分:
-「大麥若葉」 鐵質是羽衣甘藍的2倍!可以打造順暢體質。
-「明日葉」膳食纖維含量是萵苣5倍,幫助高效代謝。
-「關華豆膠膳食纖維」促進腸道蠕動、助糞便更柔軟易排出。
確實補菜助體內排空、顧及腸道健康有一套!
2) 有日本產綠茶(抹茶・煎茶)佐以和風口感,味道好喝順口,喝起來就像在喝一杯日式綠茶呢!讓補充纖維也能成為一件幸福的事情。
3) 小包裝方便攜帶,隨時隨地都可以喝。密封鋁袋包裝,內容物也不容易變質。
4) 建議可以在早餐加入牛奶一包,午晚餐後結束後,可以加入開水結束餐點,增加單餐的飽足感,也可以去油解膩。
推薦極之青汁給這樣的您
1.外食族餐餐外食,蔬菜攝取經常不夠
2. 不想被體內悶脹感所困擾著
3. 想要排便順暢、擁有清盈感
4. 代謝好、活力充沛每一天
養成每日喝上一杯極之青汁的習慣,輕鬆養成促進代謝的良好補菜習慣,就從現在開始!
在家也想高效率補充膳食纖維請點這→https://reurl.cc/1YZQqQ
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從小到大、只要肚子餓或不知要吃什麼
我媽就會煮水餃煮餛飩麵給我們吃
冰箱永遠不缺的就是水餃餛飩🤣🤣
@yuanflavor的雞肉千張餃很特別 低脂、低卡、高蛋白
#熱量降低60% #碳水降低70% #蛋白質提升快50%
使用極低碳水千張豆皮、取代高精緻澱粉的麵粉皮
是有在保持身材的人新選擇💪🏻
我第一次吃包雞肉餡的餃子、吃起來竟然不會有雞肉的柴柴感、反而嫩嫩的🥰🥰
媽媽經驗說、煮的時候要小火煮、皮薄餡料扎實、小火煮最可煮出它的美味👍🏻👍🏻
單純搭配醬油膏吃、裡頭的🐔肉會有甜甜的味道😋😋
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#三星期瘦七公斤心得分享 #Part1
我從17歲開始反反覆覆減肥過無數次,有成功過,但都很短暫,因為方法不對。
年輕時餓個幾天就會瘦,瘦的快,但復胖的更快,因為減掉的都是水份,只要正常吃一頓馬上胖回來,只能將這一切稱之為假象!
但過了35歲後連假象都看不到了,年紀變大壓力變大代謝變慢,這種情況下用同樣的招數減肥只會水腫失調、然後每天亂發脾氣找全家人麻煩,最後餓過頭亂吃一通宣告減肥結束,會瘦下來才有鬼。
今年1月滿38歲後做了身體健康檢查,本來只是想看看自己還生不生的出小孩,結果卵巢功能正常,但體脂血脂三酸甘油脂膽固醇都超標,談生小孩前得先處理健康問題才行。
醫生要我參加她的 #享瘦計劃 ,不以減重為目的,而是靠著執行飲食管理把紅字們拉回標準值。為了這個目標,我意外的在三個星期一路瘦了7公斤,調整健康之餘,也享受到輕鬆瘦身這個太美好的副作用,為此我迫不及待要分享給大家!
相關文章參考:
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❤https://reurl.cc/exXqdR
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#一切都是從吃開始
我不是個暴飲暴食的人,食量不大、不愛甜食也不喝飲料;但是我非常不會選擇食物,想吃什麼吃什麼,愛吃什麼吃什麼,三餐不定時,水喝太少,然後我愛喝葡萄酒,這些都是造成肥胖的致命原因。
#執行享瘦計劃有幾個重點 :
【絕對不能餓】
以往都認為減肥就是要嚴格控制熱量、吃得越少越好,餓的頭昏眼花是基本代價;但我的醫生表示萬萬不可以餓,因為一餓就開始胡思亂想、意志力一不堅定就開始亂找東西吃。反而是每天每餐都吃的很飽時,什麼山珍海味也不放在眼裡了,自然不會亂吃亂喝。反正除非是生病、或是嚴重缺乏食物營養不良,否則要減肥成功絕對不是靠餓出來的!
【跟安全食物當好朋友】
既然不能餓,那代表每天可以大吃特吃? 當然可以,但是必須是熱量低、好吃、有飽足感、隨時吃也無負擔的食材、我們稱之為 #安全食物 。挑幾樣安全食物當好朋友,家裡隨時備大量,隨時餓了就吃,這樣就可以滿足 #不能餓 #想吃就吃 的原則!
我選的安全食物是大量的青菜和各種香菇料理,以及香菇烘焙做成的零食。香菇有非常高的植物蛋白,容易有飽足感,藉由不同的料理方式可以換口味;鄉菇香的香菇餅乾更是我的 #嘴饞救星 ,我經常睡前邊滑手機邊嗑完一包香菇餅乾,滿足口慾可以安心睡覺,重點是隔天體重完全沒影響!
雖然如果我能忌口完全不吃可以更好,但是不論管理體重管理飲食都一樣,先求有再求好,能夠持續的下去才是重點,所以跟安全食物當好朋友基本上就是呼應 #不能餓 的原則,選好對象,有事(餓了)就找它就對了!
🍄鄉菇香有機乾香菇現正開團中👉https://gbf.tw/dqjws
【大量喝水】
正常來說,體重一公斤大約要喝30cc的水,以一個體重60公斤的成年人來說,一天的基本喝水量就是1800cc。 但是這還要扣除掉流汗、呼吸、排尿等等因素,因此一般成年人正常喝水量應該要落在2000至3000cc,若有身體不適或罹患疾病,則還是要請教專業醫師喔!
大部份的人只有水喝太少的問題,一天2000c.c感覺好像還好,實際喝到肚子裡才知道這是非常多的量,平常一天能喝到1000c.c已經很厲害了,可見一般人平日水份攝取量是遠遠不夠的。
為什麼要多喝水?請千萬別以為水可以沖淡油膩糖份什麼的,水不會沖淡任何東西,可是它會加強身體的代謝功能,且身體細胞需要水份幫助運作,因此攝取足夠的水分可以讓細胞更活化更堅強,也可以減少廢物囤積在身體裡的機會。
【選擇對的食物】
現代人大部份都營養不良,瘦的人是,胖的也是。每天吃很飽跟每天都吃對是完全不一樣的。
我們的胃有一定的容量,不管吃什麼、吃到一定程度都會飽;既然都會飽,選擇食物就很重要了。反正重點都是把胃塞滿和滿足身體需求,一但感覺 #飽了 慾望就會降低,所以選擇好的食物把胃塞滿、把慾望減低是非常重要的!
吃一份麥當勞套餐會飽,但是也會攝取過多的澱粉、油脂、醣份。
吃一份牛排肯定也會飽,攝取了好的蛋白質,但蔬菜攝取量就會不夠。
吃一碗餛飩麵也會飽 (我最愛吃紅油抄手),但裡面有過量的精製澱粉(麵食)、然後青菜通常是配菜只有幾根,肉也只有一點點,這樣滿足的只有熱量,營養完全沒有均衡!
那餐餐都吃燙青菜可以了吧?這樣也不行,長期下來會缺乏蛋白質、好的油脂,健康一樣會受影響。
煩不煩啊?!真的很煩,但找到方法對付身體,一切就會變得簡單!
同樣的胃容量,一碗麵也可以塞飽,一盤炒飯也可以塞飽,那如果改成用青菜、肉類(蛋白質)、五穀雜糧、水果、澱粉、油脂來共同填飽,結果可能會好非常多!
【適當補充營養素】
就算我們再怎麼盡力選擇食物,也一定還是會有營養缺乏的情況,因為我們不是專業營養師、沒有每天在精確的計算熱量和飲食的營養成分,所以一定還是會有缺乏的問題,這時可能必須靠一些維他命等營養補充品來幫忙!
怎麼選擇營養品?我建議所有要調整體質或減肥的人都應該要先抽血檢查,看看自己的身體情況後再來決定該怎麼補充營養,這樣才能事半功倍。
身體長期缺乏營養素,輕則容易便秘、消化不良什麼的,重則會引響免疫力進而造成更多健康問題!
好好做個身體健康檢查,搞清楚自己缺什麼再來研究怎麼補,我覺得這是最科學、也最事半功倍的做法!
👀還有很多重點我明天再說,因為一篇實在講不完,請大家繼續收看!
這次心得分享我一定要跟 #鄉菇香有機香菇系列產品 和 #修格母糖 綁在一起,因為它們就是我輕鬆瘦身的大功臣!
明天繼續分享給大家,過去七周我每天如何吃很飽、沒有藥品幫助、又能一值瘦!
更多資訊敬請期待,我這幾天每天都會分享喔!
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🍄團購期間:4/17~4/23
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