Search
【骨盤の動き】
くびれやヒップアップにも影響します。脚のラインもそうだし、猫背や反り腰も。あ、もう全てに影響します。
.
.
.
★前傾★
最初、腰を反ってる時の骨盤の傾き
★後傾★
その後腰を丸めてる時の骨盤の傾き
.
.
.
目的でやり方は細かく分かれます。
骨盤の前後傾の意識をするなら、まず腰や首の動きはそんなに意識しなくてもいいかな。骨盤に着目しよう。
.
.
.
#キャットロール #キャットドッグ #ホットドック #hotdog #骨盤矯正 #骨盤矯正ストレッチ #くびれ作り #ダイエット #インスタダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #筋トレ #workout #筋トレ女子 #腹筋女子 #名古屋パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #覚王山 #鶴舞 #ベストボディジャパン #フィットネススタージャパン #秦基博 #天動説 #コペルニクス #BGM
妊娠中は体調や気分の変化がはげしく、何かと緊張しがち…。
簡単にリラックスできるセルフケアを習慣に取り入れてみましょう。
今回は「骨盤呼吸」を紹介します！妊娠中でなくてもできるので取り入れてみてくださいね。
協力：認定NPO法人マドレボニータ（@npo_madrebonita）
出演：@yamashiro.yuko
みなさんのご感想をコメント欄でお聞かせください🌼
何かと緊張しがちな時に 骨盤呼吸法でリラックス
「いいね」と思ったらぜひ「シェア」お願いします♪
■骨盤呼吸法
1.床や布団の上であお向けにて寝て、両脚のひざを立てる。（肩の力は抜いてリラックス）
2.片方の手はみぞおちのあたり、もう片方の手は指先が恥骨にふれるよう下腹部に置く。
3.鼻から息を吸い、おなかをふくらませながら骨盤をゆっくり恥骨の方向に傾ける。
4.腰が反り、床から浮き上がる動作と連動させて首も反らせ、あごを天井に向ける。（このとき、首の後ろ側も床から浮き上がる格好）
5.吸った息を口から「スー」と少しずつ吐きながら、おなかがへこんでいく動きに合わせて、ゆっくり骨盤をみぞおちの方向に傾けていく。
6.腰が床につき、尾骨が浮き上がる動きに連動させて、首も後ろ側を伸ばし、あごを引いた状態にしていく。
以上を骨盤、背ぼね、頭蓋骨の動作が呼吸と連動するように意識しながらくり返す。
リラックスしたいときに行う以外に、就寝前の習慣にすると寝つきもよく深い眠りが得られますよ。
※体操をする際は、事前にかかりつけ医に相談してください。
※体操をして異変があった場合は、かかりつけ医にすぐに相談してください。
このレッスンでは寝起きにでもできる骨盤周りの調整に良いポーズを盛り込んで内容になっています。寝転がったままでもできる動きなので、元気がないときや、やる気がでないようなときにもおすすめです。
0:00 骨盤の調整（前傾後継）
1:24 橋のポーズ
1:50 跳ね橋ポーズ（膝曲げ伸ばし）
2:58 脚回し（体幹鍛える）
4:01 ガス抜きのポーズ
4:37 上向きのねじり（飛脚）ポーズ
9:14 胎児のポーズ
9:43 カエル脚の橋のポーズ
10:40 上向きの牛の顔ポーズ
12:13 手足のリセット
12:28 エンディングトーク
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
■JapaneseYoga夏未 プロフィール
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/sample-page
■書籍 片脚立ちの秘密
https://amzn.to/34rpluB
■心と体の健康が学べる！オンラインスタジオ
https://japan-yoga.or.jp/online-studio/
■最新情報が届くLINE＠
https://page.line.me/rar8794z?openQrModal=true
■お仕事依頼やお問合せ
Email：info@kenko-ohkoku.jp
-------------------------------------------------------------
インスタグラム：https://www.instagram.com/happynatsumi/
公式ブログ：https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi
ラジオVoicy：https://voicy.jp/channel/1209
-------------------------------------------------------------
■体が硬くてもスタートできる！ヨガをゼロから学び資格取得【オンラインヨガ養成講座】
全日本ヨーガセラピスト協会HP：https://japan-yoga.or.jp/
■ヨガの仕事をしたい方
健康大国株式会社HP：http://kenko-ohkoku.jp/
＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃骨盤矯正
チャンネル登録こちら😉 https://goo.gl/gGEUnc
@みほちゃんねる/新井美穂
コメント✨高評価✨よろしくお願いします😌💓
※山高プロのレッスンをご希望の方は
大栄カントリー倶楽部までお問い合わせください。
大栄カントリー倶楽部公式サイト
https://www.taiei.cc
新企画!ミッドアマへ挑戦🔥続編
8月の”関東女子ミッドアマチュアゴルフ選手権”の予選まで 3か月を切りました!
改めて基礎力強化のために引き続き大栄カントリー倶楽部所属、PGAティーチングプロA級の山高プロにレッスンいただいてますが、今回はまた新たな打法を教え ていただきました‼️
名付けて“竹とんぼ打法”です✨
とってもイメージが湧きやすいので皆さんも是非お試しください🥺💕
前回、教えていただたバックスイングの時に左膝を少し前に出してぐっと沈み込んで、
ダウンスイングでもう一度、軽く沈み込み左手で目の前の物を拾い上げるように一気に引き上げる事を教えていただき、これがトランポリンのようなイメージだったので、本日はこのイメージで練習開始です‼️
ですが、私は沈み込みの時の左足の踏み込みが、どうもタイミング取りづらく苦手だったのですが、山高プロから踏み込む時に左足に体重を乗せようとせず、その場でぐっと下がったらそのままバーンと持ち上げるぐらいでいいとアドバイスいただき、少しイメージが変わりました😳💕
どうやら私は踏み込むと同時に左への体重移動の意識が働き、タイミングが合わせずらくなっていたようです。
移動せずにその場で沈み込み、
そのまま上に引き上げると、体が横に流れないので、柱ドリルに繋がっていくのがわかりました‼️
最初は柱に体が突っ込んで衝突してしまっている状態でした🤕
そして、ここで山高プロが更になんともわかりやすいイメージを教えてくれました‼️
その名も“竹とんぼ打法”です!
この理論は竹とんぼを飛ばす方法と同じで、横回転の動きに加えて縦への引き上げが加わる事で、より勢いを増して飛んでいくのと同じ原理です!
そしてこの竹とんぼ打法で重要なもう一つのポイントは軸を真っ直ぐのまま保ちブラさないということです⚠️
竹とんぼと同じで軸を真っ直ぐにして、
左膝を少し前に出し沈み込みながら右腰は横ではなく真後ろに引き、
そこから左膝を伸ばしながら一気に真上に引き上げます‼️
これが地面反力も生かした竹とんぼ打法です!
そして、これは同時に柱ドリルも意識していることになり、 すべてがつながりました✨
これが理解できてからのスイングは一気に変わってきました‼️
まだ完全にタイミングも含めて慣れてはいないですが、嚙み合った時の弾道はこれまでと全然違います!😆
そしてこの打ち方で失敗した時のボールは右側に出るそうです!これだと正解だそうです!
逆に左は良くない失敗ですが、これは傾向として上半身が突っ込み頭がボールに近づいていたり、ヘッドが外から入っているからだそうです！
その場で回っている限りは左にはいかないはずなので、ボールの行方でも自分のミスした時のスイングも分析してきたいと思います💡
この竹とんぼ打法で飛ばそうと思ったら、
回転スピードを上げればいいので、
ここも意識して練習します‼️
ただスピードを上げようと思うと、私もミスが出てしまいましたが軸がブレやすくなるので、
頭の軸が横に傾かないように、
常に縦の動きになることも注意していきたいと思 います！
そしてもう一つ、スピードを上げようと思うと、勢いをつけたくなるのでバックスイ ングが大きくなってしまいがちなので、できるだけコンパクトなバックスイングから、真上に引き上げる時に背筋を使って思いっきりあげるイメージで練習していきます‼️
ミッドアマへの道はまだまだ続きます!
大栄カントリー倶楽部instagram
https://www.instagram.com/taieicountryclub_official/
新井美穂 ウェアー提供：Sandie
https://www.rakuten.ne.jp/gold/sandie/
https://www.curucuru-select.com/?mode=cate&cbid=2556773&csid=0&sort=n
新井美穂 契約 シューズ：53 GOLF
http://comfort-goto.co.jp/53golf/
みほちゃんねるGOODS販売ページです❣️
🐶GOODSの収益の一部はペット保護団体様に寄付をさせていただきます🐱
https://www.mgroup-hd.com/goods
森満絢香プロレッスン編
https://www.youtube.com/watch?v=OjEnKhKR3fY&list=PLpCANs-dKwYKYi9slxUDR6NDUTow9lPC3.
音楽素材
FREE BGM DOVA-SYNDROME様
https://dova-s.jp/_mobile/bgm/
効果音
フリー音楽素材 魔王魂様
https://maoudamashii.jokersounds.com/
音楽素材
FREE BGM DOVA-SYNDROME様
https://dova-s.jp/_mobile/bgm/
効果音
フリー音楽素材 魔王魂様
https://maoudamashii.jokersounds.com/...
新井美穂インスタグラム
https://www.instagram.com/mihoaraioff...
オフィシャルブログ
https://ameblo.jp/kwu1118/
Twitter
https://twitter.com/miho_araii
Facebookページ
https://m.facebook.com/miho.araii/
M.Group公式HP
http://www.mgroup-hd.com
#ゴルフ #竹とんぼ打法 #左腰の引き方 #ダウンスイング #地面反力 #沈み込み #沈んで伸びる #たけとんぼ打法 #引き上げる #柱ドリル #飛距離アップ #左腰を後ろに引く #左足の踏み込み #骨盤の回し方 #腰の回し方 #沈み込み打法 #基礎練習 #関東女子ミッドアマチュアゴルフ選手権 #ドリル #レッスン動画 #ゴルフ練習場 #スイング #ゴルフ女子 #モデル #ゴルフ辞書動画
下腹トレーニングのポイント☝︎
仰向けの際は骨盤を後傾させ
腰を床につけてから行います！
脚は下げすぎずに腰が反らない位置で✨
高評価&チャンネル登録どうぞ宜しくお願い致します！！
https://www.youtube.com/channel/UCISg6B0UZg0zcUN6jkoDLNw
☆SNSはこちら☆
Instagram: https://www.instagram.com/yuuka_08
☆Music☆
楽曲：Production Music by http://www.epidemicsound.com
