❓醫生,我該不該打COVID-19 疫苗❓
最近,台灣疫情持續三級。許多 備孕中、懷孕中、哺乳中的朋友紛紛詢問,是否可以接種疫苗?疫苗原本的設計與產出,就是為了 緩解疫情、中斷傳遞鏈、保障民眾的健康、維持人類社會文明。因此,「接種疫苗」的策略本身是沒有疑慮的。如今,會有這樣的提問,最主要的原因是,當初各種疫苗臨床試驗都刻意避開 備孕中、懷孕中、哺乳中的族群, 導致無法有足夠的臨床數據,來說明這些族群施打的安全性。
當醫生給予病人諮詢意見時,必須遵循醫學倫理的準則。即 行善原則:在實證、嚴謹、透明和負責的臨床判斷下,醫師提供給病人的臨床處置必須 在預期上 會帶給病人臨床利益的。同時,也要尊重病人的自主權:也就是,透過提供給病人這些善意的臨床判斷訊息,要能夠讓患者就其病情的臨床處置,做出知情和自願的決定。並且,也應遵循謹慎原則:即 當對危險有疑問時,應想辦法預防危險、謹慎行事。
於是乎,世界上不同的政府、不同的專業醫學會,依據醫學倫理的認知與控制疫情的著眼點,對於這三類族群是否施打疫苗,也有不盡相同的指引。
🎈美國疾病管理局(CDC)宣布:如果 被建議接種COVID-19 疫苗的民眾,恰巧又懷孕,可以接種。若有問題,與醫師討論。
🎈美國婦產科醫學會:懷孕中、哺乳中的民眾, 如果在優先接種名單中,可以接種COVID-19 疫苗。
🎈母嬰醫學會(SMFM):懷孕中、哺乳中的民眾, 如果合乎接種COVID-19 疫苗 的條件, 應予施打。
🎈美國生殖醫學會(ASRM):接受不孕症治療或懷孕中的病人,應該被鼓勵接種疫苗。但是,在諮詢時,仍應考量醫學倫理的原則,即自主權原則、行善原則、 不傷害原則。
🎈加拿大婦產科醫學會(SOGC):對懷孕中或哺乳中的民眾,如果不接種COVID-19疫苗的危險機率超過接種的危險機率的話,就應該接種。
🎈奧地利:懷孕或哺乳中的婦女不應該接種COVID-19疫苗。但是其配偶應該接種。
🎈法國:懷孕中的婦女不建議接種,因為安全的資訊仍不足夠。
🎈德國:因為資訊仍嫌不足,懷孕中或哺乳中的婦女必須經過利與弊的評估後,才給予建議。
🎈英國:先前看法,孕婦不應該接種(as of December 30, 2020)。現在的看法,如果孕婦屬於高危險群,應該與醫師討論,考量是否接種。
🎈紐西蘭:孕婦應該延後接種。
🎈以色列:備孕中、懷孕中、哺乳中的婦女應該接種COVID-19疫苗。
🎈日本:因為疫苗的安全資訊不足,孕婦不建議施打。
🎈世界衛生組織 (WHO):如果是孕婦並且是高危險族群,與醫師討論後,決定是否接種COVID-19疫苗。
✅ 歐洲生殖醫學會 (ESHRE) 與時俱進,於這個月(June 2021) 更新了指引。 對於疫苗的施打,從較謹慎,變成較寬鬆,的建議。大家可以參考我以下的 slides。
[參考文獻]:
1. Adhikari EH and Spong CY. COVID-19 Vaccination in Pregnant and Lactating Women. JAMA 2021: 325; 1039-1040.
2. Beharier O, Plitman Mayo R, Raz T, Nahum Sacks K, Schreiber L, Suissa-Cohen Y, Chen R, Gomez-Tolub R, Hadar E, Gabbay-Benziv R, et al. Efficient maternal to neonatal transfer of antibodies against SARS-CoV-2 and BNT162b2 mRNA COVID-19 vaccine. J Clin Invest 2021.
3. Chervenak FA, McCullough LB, Bornstein E, Johnson L, Katz A, McLeod-Sordjan R, Nimaroff M, Rochelson BL, Tekbali A, Warman A, et al. Professionally responsible coronavirus disease 2019 vaccination counseling of obstetrical and gynecologic patients. Am J Obstet Gynecol 2021: 224; 470-478.
4. Chmielewska B, Barratt I, Townsend R, Kalafat E, van der Meulen J, Gurol-Urganci I, O'Brien P, Morris E, Draycott T, Thangaratinam S, et al. Effects of the COVID-19 pandemic on maternal and perinatal outcomes: a systematic review and meta-analysis. Lancet Glob Health 2021: 9; e759-e772.
5. Collier AY, McMahan K, Yu J, Tostanoski LH, Aguayo R, Ansel J, Chandrashekar A, Patel S, Apraku Bondzie E, Sellers D, et al. Immunogenicity of COVID-19 mRNA Vaccines in Pregnant and Lactating Women. JAMA 2021.
6. Cosma S, Carosso AR, Corcione S, Cusato J, Borella F, Antonucci M, Marozio L, Revelli A, Preti M, Ghisetti V, et al. Longitudinal analysis of antibody response following SARS-CoV-2 infection in pregnancy: From the first trimester to delivery. J Reprod Immunol 2021: 144; 103285.
7. Davanzo R, Agosti M, Cetin I, Chiantera A, Corsello G, Ramenghi LA, Staiano A, Tavio M, Villani A, Viora E, et al. Breastfeeding and COVID-19 vaccination: position statement of the Italian scientific societies. Ital J Pediatr 2021: 47; 45.
8. Male V. Are COVID-19 vaccines safe in pregnancy? Nat Rev Immunol 2021: 21; 200-201.
9. Shimabukuro TT, Kim SY, Myers TR, Moro PL, Oduyebo T, Panagiotakopoulos L, Marquez PL, Olson CK, Liu R, Chang KT, et al. Preliminary Findings of mRNA Covid-19 Vaccine Safety in Pregnant Persons. N Engl J Med 2021.
10. Stafford IA, Parchem JG, and Sibai BM. The coronavirus disease 2019 vaccine in pregnancy: risks, benefits, and recommendations. Am J Obstet Gynecol 2021: 224; 484-495.
11. ESHRE : COVID-19 vaccination and assisted reproduction – update June 2021
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林時羽醫師の合好之旅 – 向不孕告別
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拜託你不要每次換課表,肌肉會長不大的。
+怎麼樣讓肌肉穩定成長?(附上研究)
你常常會聽到,要常做不一樣的動作來騙肌肉,肌肉酸痛才會長大。
又或者是你根本不想規劃好課表,所以你每次都看到什麼練什麼。
以上這兩個都是讓你肌肉無法長大的原因。
過去很多人包括我,都覺得要長肌肉就是要重量訓練傷害肌肉纖維,然後肌肉蛋白質合成已達到修復+成長。
然後最有效能傷害肌肉的就是做身體不習慣的動作。
所以我們就會想說要每次都做不一樣的動作來“騙肌肉”,讓明天身體很酸,這樣才能長很多很多肌肉。
但是隨著現在研究進步,我們發現這些是錯誤的觀念。
首先要先了解肌肉蛋白質合成可以是為了單純修復受損肌肉,或是為了達到肌肥大(肌肉長大)的目的。
1. 第一次的肌肉傷害(新手剛開始練、不習慣的動作、新課表)並不會造成肌肉長大。第一次傷害後的肌肉蛋白質合成主要會為了修復肌肉,而不是讓肌肉肥大。
2. 肌肥大的肌肉蛋白合成最有大值是在第3-10星期的相同動作訓練+漸進性負重增加(每星期增加重量、次數、或組數)
3. 漸進性負重增加才是肌肉成長的關鍵。每次訓練都換動作,會讓肌肉傷害過大(第一次肌肉傷害),48小時內力量減少20%,也很難記錄下組數次數、已追求每星期進步。
簡單來講就是:
做不習慣的動作並不會長肌肉較快,反而會因為力量被壓抑著,加上無法追求漸進性進步,而讓你肌肉長不出來。
所以應該要怎樣肌肉才能長最快?
1. 不要每次都換動作。相同的課表持續一段時間(大約8-12星期換一次)。
2. 新的課表不要一開始就讓訓練量太高,不然進步不了、也會一下就太累。可以先從少組數、低負重、低RPE開始,然後慢慢提升。
3. 在這8-12週相同的課表,一定要追求進步(不管肌肥大、還是力量訓練)。可以從負重上、訓練量、RPE、訓練頻率來做改變。比如說,以訓練量來講,可以第一個星期一個部位做16組,每個星期慢慢增加,到最後一個星期24組之類的。(可看下面的影片)。
總而言之:
過去很多人包括我,都覺得要長肌肉就是要重量訓練傷害肌肉纖維,然後肌肉蛋白質合成已達到修復+成長。
然後最有效能傷害肌肉的就是做身體不習慣的動作。
所以我們就會想說要每次都做不一樣的動作來“騙肌肉”,讓明天身體很酸,這樣才能長很多很多肌肉。
但是隨著現在研究進步,我們發現這些是錯誤的觀念。
很多人會說練得開心就好。
但假如你覺得練的有效,會比較開心的話,就好好安排個課表吧。
相關影片:
漸進性負重增加:
https://goo.gl/moaY1N
重訓課表基本安排:
1. https://goo.gl/GJkQ9H
2. https://goo.gl/ikBCwf
附上本文相關研究:
1. Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, Parise G, Bellamy L, Baker SK, Smith K, Atherton PJ, and
Phillips SM. Acute post-exercise myofibrillar protein synthesis is not correlated with resistance training-
induced muscle hypertrophy in young men. PloS one 9: e89431, 2014.
2. Barrett EJ, Revkin JH, Young LH, Zaret BL, Jacob R, and Gelfand RA. An isotopic method for measurement
of muscle protein synthesis and degradation in vivo. Biochemical Journal 245: 223-228, 1987.
3. Damas F, Phillips SM, Lixandr.o ME, Vechin FC, Libardi CA, Roschel H, Tricoli V, Ugrinowitsch
C. Early resistance training-induced increases in muscle cross-sectional area are concomitant with edema-
induced muscle swelling. Eur J Appl Physiol 116: 49-56, 2016.
4. Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal
of strength and conditioning research 24: 2857-2872, 2010.
5. Flann KL, LaStayo PC, McClain DA, Hazel M, and Lindstedt SL. Muscle damage and muscle
remodeling: no pain, no gain? The Journal of experimental biology 214: 674-679, 2011.
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這是我的IG,沒什麼有用的知識,只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/
如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題,可以在下面留言,或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題,但我一直都很忙,一天大概只有一下子可以回,很不好意思。
有些人很有禮貌,都會先打一句,PEETA你好,可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回,可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題,我感覺很對不起你,效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問,新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來,這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好,我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生,剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃,想要瘦到25%體脂,可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的,這樣你很快就會得到你的答案
1. 基因與減肥飲食的選擇:
https://goo.gl/Cgz9EK
2. 碳循環:
https://goo.gl/jrXFNR
3. 生酮飲食:
https://goo.gl/UNXyqJ
怎麼開始吃生酮:
https://goo.gl/HLxKHt
4. 間歇性斷食:
https://goo.gl/a5UdxP
5. 減重最好的重訓菜單:
https://goo.gl/ezqvFX
6. 生酮與男性賀爾蒙:
https://goo.gl/Qix8Qx
7. 瘦不下來怎麼辦?
https://goo.gl/DhyPMJ
減肥該怎麼吃?
https://goo.gl/vG1rFS
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