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SWING💫Full body workout🐥
Dumbbell Lunge 12 reps🐱Standing Cable Row 12 reps🐯Kettlebell Swing 12 reps🐣Dumbbell abs twist 12 reps🐠
🔁Try 3 rounds each exercises
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Full Body Weight Power WORKOUT!!
みなさん、こんにちは☆
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです！
今回の動画では、ウエイトを使ったパワーエクササイズを紹介します！回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒以上休んでください。水分補給をしっかり！ウエイトバンドがない場合は無しでOK！動かしている筋肉を意識しましょう♫
①Kettlebell Overheard Swing(15reps回×3setsセット)
②BOSU Burpee Push-up(12reps回×3setsセット)
③Plank Knee to Elbow Touch in-out-in(Alternate 12reps回×3setsセット)
④Glute Bridge Single-leg Kick with weight band each(15reps回×3setsセット)
Let's try it!
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫
他のエクササイズも一緒に;))
https://youtu.be/9fDNJdZjwSM
#fitness #フィットネス #outdoor #アウトドア #gym #ジム #exercise #エクササイズ #weight #ウエイト #workout #workoutvideo #ワークアウト #motivation ＃モチベーション #diet ＃ダイエット #healthy #ヘルシー #newyork #ニューヨーク #japanese #日本人 #personaltrainer #パーソナルトレーナー #目指せAmericanBody #上半身やせ #下半身痩せ #hip #abs #power
Tag your #fitness buddy 💪🏻
The Glute Bridge (aka pelvic/hip thrust) is a powerful, underutilized complement to your overall #workout that isolates the glutes, strengthens the hip flexors & pelvic girdle, and helps carve out a flat, compressed #core. Because the load is targeted directly above your pelvis, the #bridge requires massive hip hyperextension & core stability – that absolutely blasts the lower #abs & V-cut region.
Primary Muscles:
-----------------
Butt – Gluteus Medius + Gluteus Maximus.
Secondary #Muscles:
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Core, Hamstrings, Calves, Hip Flexors, #LowerBack.
What You’ll Need:
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Optional: #Weights – #dumbbell, kettlebell or weight plate.
#HowTo:
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1. Lie on your back with your #butt on the floor & knees bent at 45º. Bring your feet in as close to your butt as possible. This is your starting position.
2. Optional: Place #weight (dumbbells, a kettlebell or weight plate) across your pelvis, directly below your hip bones. Use a towel if the weight is uncomfortable.
3. While holding the weight in place, tighten your core, contract your #glutes & hamstrings, and powerfully thrust your hips upwards. Squeeze your butt as hard as possible on the way up. Your back should be firmly off the ground & your #body should form a FLAT bridge between your knees & shoulders.
4. Hold the bridge for 1 second. Slowly return to the bottom.
5. Do 15 reps. Rest for 15 seconds & repeat the entire set for at least 1 more time.
[References: leanitup.com, self.com, core-condition.com] #sweatit #Sunday
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Full Body TONE & SCULPT Gym Routine (Supersets) | Joanna Soh
Lifting weights build muscles and having more muscles make your body burn fat more efficiently. Here's of my favourite total body gym routine. SUPERSETS are a great way to increase the work load, muscle tension and to get more done in less time. Here are 4 supersets targeting all the major muscles in your body. All you need are dumbbells and barbells and you can get this workout done in less than an hour!
SUPERSET 1 (Legs, Thighs, Glutes & Shoulders)
1) Goblet Squat
2) Sumo Squat Single Arm Press
SUPERSET 2 (Back, Shoulders & Traps)
1) Bent Over Barbell Row
2) Barbell Upright Row
SUPERSET 3 (Chest & Triceps)
1) Alternating Dumbbell Presses
2) Narrow Push-ups
SUPERSET 4 (Core)
1) Kettlebell Swing
2) Plank
**Complete 3 - 4 rounds for each superset before moving on to the next. Rest for 60 - 90 secs in between each round.
________________
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
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Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
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Full Body TONE & SCULPT Gym Routine (Supersets) | Joanna Soh
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Full Body Weight Power WORKOUT!!
みなさん、こんにちは☆
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです！
今回の動画では、ウエイトを使ったパワーエクササイズを紹介します！回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒以上休んでください。水分補給をしっかり！ウエイトバンドがない場合は無しでOK！動かしている筋肉を意識しましょう♫
①Kettlebell Overheard Swing(15reps回×3setsセット)
②BOSU Burpee Push-up(12reps回×3setsセット)
③Lunge Knee-up with Weight Band(each 15reps回×3setsセット)
④Box Standing Hip Extension with Weight Band(each 15reps回×3setsセット)
⑤Standing Hip Abduction with Weight Band(each 15reps回×3setsセット)
⑥Plank Knee to Elbow Touch in-out-in(Alternate 12reps回×3setsセット)
⑦Glute Bridge Single-leg Kick with Weight Band(each 15reps回×3setsセット)
⑧Leg Raise & 10 sec秒 Keep(as low as you can)(15reps回×3setsセット)
Let's try it!
目指せAmerican Body☆
Have a nice WORKOUT♫
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ケトルベルを使った腹筋トレーニングはたくさんありますが、今回は立ったまま出来る種目を紹介。ランドマインというバーベルを使った種目があるんだけど、ケトルベルでもOK。動画では4キロのケトルベルを使っています。
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パンチ力アップの方法
→http://youtu.be/lyj8oRERORg
ダンク出来る跳躍力を身につけるトレーニング方法
→http://youtu.be/3wVOZOVzA3w
★★★高稲達弥の自己紹介★★★
はい、こんにちは高稲です！
大阪で2つのフィットネスジムの統括責任者を務めています。
【大阪上本町ボディメイクスタジオGiNA】
http://www.bms-gina.jp
【泉佐野スパイラ】
http://izumisano-spaila.com
世界中の人々に効率的なトレーニング方法やオススメの食事方法を伝える為にYouTubeで2,000本以上の動画をお届けしています。
高稲達弥のホームページ
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