💪💪💪三個月考過Strong First SFG Lv.1 壺鈴教練心得分享💪💪💪
前一陣子有打過一篇文章，提過我是L5和S1椎間盤和肩膀有問題的人，透過很多矯正運動的知識，在慢慢可以做點硬舉的時候，聽了 Hugh Chien 的建議，參加了SFG的基礎課程，過程中我很喜歡他們的教學方式，Safe First、Smart First and Strong First，但是當時我並沒有下定決心要去參加正式課程的考試，因為下背還是在Swing過程中還是有點不舒服。
直到大約九月的時候，在一次意外的聊天中，有一位我的好朋友同時也是教練 吳志榮 跟我說，如果你覺得你是一位專業的私人教練，你就應該要用你所有的知識來通過SFG的考試，那時的我，是一個連Swing都甩不好的人，我整個被激到了…，加上常常被攻擊說我只是一個會讀書不懂訓練的教練，毅然決然地開始了我的準備過程。
過程非常的辛苦，在我站上體重機的時候，原來我體重已經默默到了75KG了…，我印象中我只有72KG呀，由於考試標準68公斤以上要拿24KG的壺鈴五分鐘Snatch一百下，而68KG以下可以改拿20KG的壺鈴，這已經是最低標了，所以開始安排了我的下背復健計畫、飲食計畫、重新評估自己的每日攝取總熱量、三大營養素比例、飲食習慣以及睡眠，同時執行能量系統以及週期化課表的訓練，也感謝 莊道恩 老師幫我打下良好的壺鈴基礎，讓我後面動作學習更加順暢。
三個月的減重飲食控制加上每天要教課、念書還要維持訓練，提升運動表現，真的非常的不舒適，情緒也不太穩定， Brenda Chu 大概是最大的受害者，常常被我發脾氣，以前還在讀書時亂練，身體沒準備好就亂衝重量留下的債都跑出來找我討了，至於怎麼解決的我肩膀和下背的問題，這就是另外一個故事了，過幾天再來分享。
就這樣三個月過去了，體重從75公斤降到了過磅當天66.4公斤，體脂肪4.6%，過了我給自己設的第一個門檻，進入三天的課程，第一天光是Swing就教了好久，真的只能說不愧是Strong First，對於動作的細膩度非常的講究，過程中感謝能量系統的訓練，讓我順利撐過，但是總教官說，舒服的一天已經過去了，明天會很累…，回到旅館，放鬆、伸展、用呼吸降低交感神經，幫助我順利進入了第二天的訓練。
第二天，也是最硬的一天，教官設了鬧鈴，每20分鐘要拿起考試重量的壺鈴，左右手各單手Swing 10下，之後讓我們嘗試了2、3、5的階梯式訓練，操到最後才開始教Snatch…、最後在瘋狂的snatch下結束了第二天的考試，回到房間我做了這些事情1.冰敷 2.洗澡用適當的水溫 3.滾筒放鬆 4.伸展 5.全呼吸降低交感神經6.用呼吸檢視身體哪裡出了狀況 7.補充營養 8.最後確認這幾天身體有沒有保持水合，很簡單，但也絕對都是不容忽視的小細節，不過晚上真的睡得不好，身體的疲勞已經壓不下來了。
第三天重新解釋以及練習指定的七項考試之後，一直告訴自己Calm Down，雖然我是一個考試前，連20公斤Snatch都沒甩過的人…，但我跟自己說，營養我做到了，能量系統也訓練了，水合、精神狀態也調整在較佳的狀態，再來就是把他甩起來就好了！！！！！五分鐘100下，Snatch測試，我只記得我已經開始有點喘了…，考官怎麼才數到20幾下啦！！！！！超級熱血的啦，每次休息的時候一直喊著I can do it、I can do it，當教官喊出One Hundred的時候，走到後面對著大草皮一聲怒吼，我跟我自己說我辦到了。
考試結束後， Woo-chae老師跟我們大家說，希望我們回到各自教課的地方以及訓練場所之後，不要忘記持續的訓練，因為我們都是以最低標通過考試的，身為Strong First的大家庭，我們必須持續的精進自己，希望下次看到我們的時候，我們都能比今天的自己更強，也千萬不要忘記，世界上比你強的人太多了，Be Humble，才能讓你自己更加成長茁壯。
記得以前的我也很喜歡跟人家爭個輸贏，但是當我看到世界級的菁英所表現出來的態度，是這麼的虛懷若谷，我發現我以前錯了，連這次考試的動機都錯了...，這三個月我一直想要證明自己的知識量很足夠，但是最後發現，原來贏過三個月前的自己，才是這張證照帶給我最大的成就。
大家好，我是Strong First SFG Lv.1 壺鈴教練，以後請相信我的學生以及朋友們多多指教。
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