TDEE là (Total Daily Energy Expenditure) 🍕 🍝 🌮 🌯 🍔 🍜 là như cái Icon đó
+Tổng chi tiêu năng lượng 1 ngày của bạn có thể là 1 miếng pizza sáng, 1 đĩa mỳ ý trưa, 1 ly trà sữa chiều, 1 cái hamburger tối, 1 tô mì gói khuya.
+Và tất cả những cái này đều có trong những Cung Cụ thuộc App Tính Toán CẤP RIÊNG CHO CÁC HỌC VIÊN ONLINE nha.
+Ở ví dụ Hình 2, bạn sẽ thấy Nữ Tăng ký với 1m63 50 kg tập cỡ 3 x 300 calo buổi 1 tuần thì cần cỡ 1607 calo, đó là mức TDEE đã cộng trừ thêm hoặc bớt so với nhu cầu.
+Tương tự hình 3 chụp từ App tính toán là 1024 calo Cộng trừ từ TDEE cho nhu cầu giảm cân của nữ 1m63, sinh năm 1994 và nặng 55kg, tập nặng 5 buổi .
***TẤT NHIÊN là với năm sinh, chiều cao, cân nặng, mục tiêu, giới tính khác nhau thì các chỉ số này sẽ rất khác nhau.....
***Và sau khi các HỌC VIÊN VIP dùng công cụ đó tính xong mức cần ăn thì vào trong cái app riêng như hình 3. Ví dụ ở đây là chọn mức 1200 calo, và bữa tối (dĩ nhiên là để khoa học thì % calo bữa tối nó phải khác trưa và sáng). Nhập vào và tự chọn thiết kế món ... Ở đây là Bún với canh cà chua cá... Một lượng nào đó, để tính tiếp ra Calo hợp lý, và xem thêm phần % dinh dưỡng ở dưới , còn gọi là (macro meal plan delivery - % dinh dưỡng chi tiết bữa ăn). **Cái này hơi nhức đầu nhưng rất quan trọng, vì quyết định kết quả thay đổi cơ thể phụ thuộc vào nó rất nhiều, nếu % béo quá cao thì ăn vào chắc chắn béo, còn % carb quá thấp thì cũng không đủ năng lượng để tập hết các bài giảm cân................................................
#ryanlongfitness
tdee 300 在 [閒聊] 基礎代謝率及TDEE計算器- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
Hello 大家好，
想跟大家分享一個工具：基礎代謝率BMR及每日總消耗熱量TDEE計算器
有鑒於網路上很多這類型工具都太舊(用比較久遠的算式)
或是英文版或是不好用
所以直接做了一個最新公式的中文版本，希望能幫助到大家
只要在網頁上輸入你的年齡、身高、體重、性別就可以得到BMR的資料
然後再根據表格上的活動量，輸入你一開始算出來的基礎代謝率
就可以知道你的TDEE
網頁在這邊：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
算出來後可以用手機螢幕截取畫面就不會忘記囉
如果有任何問題或是希望有別的工具也歡迎站內信
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.94.180
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502471406.A.63E.html
"不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分，
所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人，估算起來還是會有誤差，
但對一般的人來說，是蠻精確的。"
建議可以吃到TDEE，然後靠運動產生卡路里赤字Calorie deficit
沒運動的那天，就只吃TDEE-300，運動還是很重要的一環喔
※ 編輯: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 10:58:35
所以你的基代跟TDEE-300的數字相差不多
假設基代是1600，活動類型選第二種輕量活動，TDEE就是2200，兩者相差600大卡
所以減脂的每日攝取熱量可以先從TDEE-300 = 2200-300 = 1900大卡為基準，
再看之後的狀況調整
※ 編輯: ifitness (1.171.123.158), 08/13/2017 10:29:50
不管那天是重訓還是有氧，假設會消耗300大卡，那你可以吃到TDEE
假設那天什麼運動都沒做，就可以控制一天的熱量攝取到TDEE-300 大卡
這樣不管你有運動或沒運動，你最後都有卡路里負平衡300大卡
※ 編輯: ifitness (114.44.111.182), 08/14/2017 20:03:49
... <看更多>