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每天用拍照紀錄真的可以看得出體態的變化🥺也好奇自己到底什麼時候可以脫離雞母蟲身型，擺脫「雞咪蟲」、「豬母」稱號😂
（”豬母”這個稱號的由來呢，就是某位兔子老闆很喜歡冰與火之歌裡面的霸氣”龍母”，轉頭看我一眼表示：妳可以當”豬母”耶！）沒錯，我一直被言語霸凌🥲（開玩笑的
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要做的事情很多要看的書也很多，最近改造空間也終於告一段落了是該好好進行下一步的計劃，每天告訴自己要喜樂要有盼望（心中吶喊哈雷路亞～）煩躁與焦慮的情緒都趕快遠離我🙏🤣
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#翹臀到底怎練
很多人認為只要做臀推屁股就會翹❓
練著練著兩側就凹進去了，
到底為什麼呢❗️
臀部分為臀大肌、臀中肌以及臀小肌；
然而臀兩側凹陷分為兩種
▪️正側面凹陷（先天決定）
取決於骨盆結構影響
對於訓練的方式影響較不大
▪️後方側方凹陷（後天因素）
現代人長時間的久坐，
導致臀中肌以及臀小肌無力
嚴重的甚至會導致肌肉萎縮，
外加訓練臀部時多以臀大肌訓練為主，
忽略臀中肌以及臀小肌的訓練，
因此讓我們臀部後外側凹陷看起來更明顯～
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會不會有人看完面就毛起來狂練臀中臀小
一 定 超 多 人 ❗️
臀大為何不能忽略呢？
他的體積大分布廣，常分上下兩部，
缺少了哪個方面的訓練，
臀型都不會好看的！
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#想要翹臀不難啦
#夏天快跟我一起辣波
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