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💗上半身巨大組
快過年了，在趕著採買、打掃之餘，如果時間不夠、想減量、但又想提高心肺及肌肉的感受度，快去練「巨大組」吧💗
✔️5～7 組
✔️10～15 下
✔️組間休息1分鐘
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🍑蜜桃臀養成菜單 （減量版）
5組，組間休息1分鐘
✔️槓鈴相撲深蹲 15 下
✔️（超級組）羅馬尼亞硬舉10下＋相撲硬舉10下
✔️槓鈴臀推 15下
✔️趴式雙腿彎舉 15 下
✔單腿繩索後踢 （每腿２０下）
🤎前3項運動我用史密斯機台完成，如果沒有機台，也可以只用槓。
5 sets, 1 min rest between sets
✔️Barbell sumo squats 15 rep
✔️Superset
Romanian deadlift 10 rep
sumo deadlift 10 rep
✔️Barbell hip thrusts 15 rep
✔️Prone leg curl 15 rep
✔️Cable kickback (20 rep each leg)
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💙Beautiful Australian beach
有一位朋友跟我說，她臉上長了很多肝斑，因此去做了雷射把它們消除，但醫師跟她說，這些肝斑是體內造成的，如果不徹底把飲食習慣改變，還是會再長出來的！
她對於“含全糖的紅茶“有非常嚴重的上癮，每天都喝上一杯５００ｃｃ！她也試過改喝半糖的，但習慣要改真的很難，尤其時那種已經黏到你皮肉裡的，你想改你的身體還不見得想聽你的，讓她覺得很痛苦！
如果半糖改不了的話，那就從喝中杯開始改吧！我說。這樣味道不變，只是你慢慢減量！
這就跟你到海邊踏浪一樣。
一開始接觸到海水時，冰涼刺骨，你小心翼翼地用腳適應水溫，走幾步就被浪沖退幾步。待你心理做好準備，深呼吸一口氣，決定讓全身浸泡到水裡，頓時骨肉裡被冰涼刺骨的不適感充斥著。
神奇的是，不適感漸漸消失了，全身被海水暖暖地包裹著，哎～ 好舒服啊！當你起身想離開它時，反而感到刺骨冷洌，捨不得離開地又一股腦地回到它的懷抱。你已離不開它，愛上它帶給你的平靜與溫暖。
對我來說，剛踏入『健康生活』時，就是這樣的感覺。💞
我第一次快走、第一次慢跑、第一次拿起五公斤啞鈴，第一次不外食自己開始嘗試煮“原型食物“......等。很多很多的不習慣，也需要很多很多的勇氣，才能繼續做下去。
很多人健身、吃健康飲食會失敗的原因，不是因為沒有意志力，而是一開始就把自己逼死了！
第一次進健身房就跑到膝蓋受傷，第一次飲控就吃水煮餐，然後完全不碰油炸、甜食或任何自己愛吃的食物。
這不就跟去踏浪，一下子就衝進海水沒有給自己適應水溫的機會，當然你會覺得受到很大的衝擊與不適，做不久就想放棄了！
想要持續，就是慢慢改～像蝸牛那麼慢也沒關係😁
原本～自助餐都吃白飯，那麼現在就改成一半白、一半糙米。
原本～白吐司都要兩片抹果醬，現在就改成全麥土司一片，並多一顆蛋增加飽足感。
原本～牛肉麵都要大碗的，現在就改成小碗，並多一份燙青菜＋豆乾海帶。
原本～早餐都要吃鐵板麵配冰奶茶，就改成碳烤雞肉＋蛋＋全麥吐司
一週七天，讓自己可以從一週一天、兩天慢慢開始適應，有蛋白質、纖維、好脂肪及優值澱粉的均衡飲食。
😍然後每隔一段時間，就犒賞自己想吃的美食。
像我自己很喜歡司康，每隔一段時間我就會吃它，而且吃的時候我會滿懷感謝的享受它，謝謝我自己平時照顧自己的健康，我１００％值得享受現在這顆司康＋果醬＋奶油，而且完全不會有任何罪惡感。
運動，也不一定要上健身房，敷臉、追劇時也可以抬抬腿、上班去上廁所，也可以做個１０下深蹲或提早一站下車，多走點路。
健身、飲控不需要跟任何人比賽，也不是你體脂降了多少就停止的，它其實就是一種生活的態度，一種愛自己與尊重自己的習慣。
就像起初海浪的起伏讓你感到冰冷、不安，但你決定勇敢，帶著勇氣一步一步往前走。
過程中你不逼迫自己，給自己耐心隨著你的步調慢慢地往前進，沒有跟誰比賽、或跟任何人比較！
你要的，就只是溫暖、平靜的包圍。
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Feb 5, 2022 - 4023 Likes, 32 Comments - Fit Females Club (@fitfemalesclub) on Instagram: “Visit @FyreWorkouts for workouts, routine, and everything else ... ... <看更多>