Mình thấy nhiều nàng tập rất chăm nhưng thực tế lại không hiểu rõ từng vùng cơ trên cơ thể nên hay thắc mắc tại sao tập nhiều mà lại không hiệu quả, mông to nhưng không săn chắc, v.v.
Bài hôm nay mình sẽ gợi ý một số bài tập tác động trực tiếp vào nhóm cơ này để cả nhà có thêm kiến thức cũng như tập luyện hiệu quả hơn nhé. 😘
Trước hết thì cùng Na tìm hiểu một chút về quả đào của chúng ta nào:
💜 Cơ Mông (Gluteus) là tổ hợp của 3 nhóm cơ, bao gồm: cơ mông lớn (Glutes maximus), cơ mông nhỡ (Glutes medius) và cơ mông bé (Glutes minimus).
💜 Nếu cơ mông lớn có vai trò chủ đạo trong việc duỗi khớp hông, tạo lực để đẩy cơ thể về phía trước theo phương ngang thì cơ mông nhỡ và cơ mông bé có vai trò trong việc ổn định khớp hông, khớp gối, giúp giữ tư thế đúng và tạo ra sự hiệu quả trong chuyển động. Khi được kích hoạt cùng nhau, cả 3 sẽ đóng vai trò trong việc hấp thụ lực và giảm tải áp lực cho lưng dưới.
Lúc tập luyện cũng vậy, cần tác động kết hợp cả 3 nhóm cơ nhỏ này thì mới tối đa được hiệu quả tập.
Enjoy this session này nha chị em ơi ✨😊
#HanaGiangAnh #CôNaNăngSuất
gluteus maximus 在 Gluteus maximus - Wikipedia 的相關結果
The gluteus maximus is the main extensor muscle of the hip. It is the largest and outermost of the three gluteal muscles and makes up a large part of the ... ... <看更多>