【龍姑娘話健康】舒緩「椎間盤突出」小貼士
近日，有一位年若70的婆婆前來就診，據她敘述：「有日清晨睡醒，忽然感到腰痛及身體無法伸直，直接住院檢查及治療了1週才能出院。醫生透過影像診斷為腰4椎體滑脫，腰椎間盤突出，壓迫馬尾神經及雙側神經」。椎間盤是脊椎骨與骨之間的果凍狀物質，當人體長時間姿勢不對，或受強大外力衝擊時，椎間盤外圍的纖維環會突出，中心的髓核被擠出而壓迫到神經，就會造成腰部及下肢不同區域的麻、痛或無力。個案中的婆婆在經過物理治療、手法治療及運動建議後，再加之西醫處方藥物，已經恢復日常生活中絕大部份的功能。
通常，人體在活動的時候，椎間盤會隨著動作前後移動，微微改變形狀，作為脊椎避震器，緩衝動作帶來的沖擊。但是如果你長期的人體姿勢保持不正確，椎間盤就會長期處於壓力過大的狀態，久而久之就會引起椎間盤變型、突出，甚至纖維環破裂，髓核移出。所以，椎間盤突出並非偶然，病人如未經歷重大外力衝擊，只因打一個打噴嚏或者睡覺醒來，就發生椎間盤突出，則代表不良姿勢早已令脊椎排列不對稱。
這裡分享一個椎間盤突出的復位運動-麥肯基氏伸展運動（McKenzie Extension Exercise）。整套動作有很多部分，這裡介紹簡易的概念動作，這些動作可以透過姿勢擺位、腰椎後伸，嘗試將突出的椎間盤向前復位；對於經常下背疼痛的人，例如辦公室久坐，少做伸展的人群亦有減低疼痛，恢復日常功能的幫助，大家不妨來試試。
在椎間盤突出的前期非常疼痛時，可以選用趴姿來開始運動。先趴在床上，頭轉向任何一邊，維持五至十分鐘，在此時，重力已經開始幫助椎間盤往下往前移動，若感覺不舒服，可以先在腹部下面墊一個枕頭，減低腰椎後伸的幅度，這樣可以緩解不舒服感。在適應上面的動作後，可用前臂把上半身支撐起來（重點是腰部肌肉絕對不能用力！！），加強椎間盤復位，按自身感覺，可停留於十分鐘之內，或可以重覆手掌上下推起身體動作10下。適應後，甚至可以將手掌在肩膀二側，用力將上半身撐起，做腰椎最大程度的後伸，在骨盤快離開床時停止。
最後提醒大家，運動中有些微的痠痛感是正常的，痠痛感應該逐漸減輕，疼痛範圍也會慢慢縮小，若情況有惡化，一定要立即諮詢專業的物理治療師，給你提供適當的運動建議。
發生椎間盤突出後，就算經醫療介入有所好轉，但還是很容易反覆發作，故此，健康生活習慣才是長久的良方妙藥。
圖片：互聯網
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