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#月餅扣打算一算
從上週到現在你吃了多少月餅了？
小編做了一個很邪惡的計算，
走了這些步道你就可以吃幾顆！
讓你不再有罪惡感，
走得開心吃得更開心😉😉
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這邊也簡單教大家計算登山的消耗熱量：
消耗熱量＝代謝當量（METs）* 體重（kg）* 時間（hr）
＊登山這項運動 MET介於6.3~9 之間
＊本次以體重70公斤為計算
＊本次以一顆約300大卡的棗泥蛋黃酥為計算
（資料參考來源：衛服部國民健康署）
#月餅當前先吃再說
#一年一次還是算了
有氧運動及阻力訓練對於非酒精性脂肪肝的影響
📖名詞解釋：
a. 非酒精性脂肪肝 NAFLD：通常來至於精緻糖等熱量過多攝取，伴隨腹部肥胖，高游離脂肪酸、胰島素組抗，能量過剩導致肝臟大量合成脂肪，堆積形成脂肪肝。
b. 代謝當量METs：每公斤體重每小時消耗多少熱量。
Ex. 運動強度5 MET，體重60kg. 每小時消耗60*5 = 300大卡。
過去文獻已指出
👉有氧運動可以改善
1.糖尿病 2.高血壓 3.血膽固醇
👉阻力訓練可以提昇
1.肌肉質量與力量 2.骨密度
以及下調
3.血脂 4.高血壓 5.胰島素組抗
Ryuki作者篩選大量文獻，來研究有氧運動及阻力訓練對於非酒性性脂肪肝的影響，提出結論：
有氧：強度4.8 METs. 每次40 min, 一週3次, 持續12 weeks.
重訓：強度3.5 METs. 每次45 min, 一週 3次, 持續12weeks.
在這樣條件下
1⃣️ 即使在沒有體重減輕的情況，也可以改善脂肪肝。
2⃣️ 重訓強度、能量耗損較低，較適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🌟機制：
有氧運動整體偏向”提昇脂肪分解活性”
阻力訓練整體偏向”改善胰島素組抗”
⭐️內文小補充：
1. 有氧運動的好處就是可以隨地進行，像是可以選擇改騎腳踏車或慢跑的方式上班。
2. 阻力訓練會吃場地器材，雖然有文獻指出只透過深蹲及伏地挺身也可以改善非酒精性脂肪肝。
3. 高間歇運動也有助於改善脂肪肝，但不適合帶有心血管疾病或心肺功能差的脂肪肝學員。
🙋♂️吉米小補充：
所有慢性病營養支持中，糖尿病(相較於其他慢性病)會更強調要有運動介入，且達最大心跳(60-85%)強度的訓練，可以看到重訓造成胰島素抗性下調的效果，不只適用此篇的非酒精性脂肪肝，也可以考慮可能造成胰島素組抗的所有慢性病營養支持。
#Aerobic #有氧 #training #訓練 #Resistance #阻力 #NAFLD #非酒精性脂肪肝 #運動營養博士Jimmy #吉米健身營養 #書看不完 #論文寫不完
流汗是身體散熱的現象，
會受到氣溫、濕度的影響，
周圍溫度越高，流的汗越多，
但並不代表消耗更多熱量😲
📖如果要找一個相對準確的數值，
運動消耗熱量可以以代謝當量（metabolic equivalent ,MET）來估算，
MET是由實驗做出來的平均熱量消耗數值。
實驗方式是將人留在密閉空間，
監測受試者呼出的二氧化碳，
以及消耗多少氧氣，
藉由數值算出熱量消耗！
🔹總結：
流汗過多所下降的體重主要以水份為主，
而不會排泄掉你的脂肪！
所以幫自己適時地補充水分很重要，
不要為了體重計上一時的數據，
而壞了自己的健康。
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🔎 資料來源參考：
DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31821ece12
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