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　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過2,670的網紅吳煒穎CarterWu，也在其Youtube影片中提到，Bill Starr's 5x5 力量訓練計畫 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412485912.A.C17.html -------------------------------------------------------------------...

「musclebeach」的推薦目錄：


musclebeach 在 練健康 Facebook 的最佳解答

練健康 By 練健康

2021-06-12 13:33:23 有 72 人按讚
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哎唷，我們家幾丸教練（曾子桓）終於寫文了。
子桓是練健康的教練，專項是肌力與體能訓練（我們滑冰小朋友的教練）
不過想要練健康、練壯也是難不倒他😎（ps.原本今年要參加成吉思汗健力比賽的紅髮美魔女就是子桓教練的學生！）
「那NSCA-CSCS是什麼？」
NSCA為美國國家肌力與體能協會，不斷更新科學知識，致力於培養運動員、提高運動表現。在台灣與ACE、NASM、ACSM共同並列四大證照。
因為必須對於生理知識、運動教學有一定的知識，是否有獲得這些證照，可以作為選擇教練的指標。（目前體育署的教練證照查詢系統尚未納入國際證照）
NSCA-CSCS的CSCS，全名Certified Strength and Conditioning Specialist，美國肌力與體能訓練協會肌力體能訓練師，在美國健身與體適能產業，特別在 #競技運動訓練 方面，是非常有公信力與指標性的證照。
通常國際上考試通過率為50%-60%。
來看看幾丸是怎麼在無人島一邊當工頭一邊自學備考的吧🤣

[心得] CSCS自學/續證+與逆境求生心得
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623423778.A.255.html

#練健康 #健康是練出來的 #健身教練 #健身 #健身房 #nscacscs #nsca #四大證照

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練健康主要推廣銀髮族、術後、特殊族群訓練，成員由台大、陽明、國體、師大的碩士生組成，訓練上不止講求安全與效率，並與各大醫院診所配合與衛教講座，我們深信，健康是練出來的!
13172 followers 11981 likes "https://l-kk.tw/"
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musclebeach 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2021-02-02 08:31:17 有 53 人按讚
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【骨盆前傾致百痛？】

去google骨盆前傾
一定找的到全身上下痠痛都是骨盆前傾造成的理論
✔️扁平足✔️足底筋膜炎✔️拇趾外翻✔️膝蓋痛✔️髕骨外翻✔️駝背✔️圓肩
反正最常聽到的病痛都是骨盆前傾啦
你全家都骨盆前傾‼️

其實這說法並沒有錯
但需要改個說法
網路上寫的萬惡骨盆前傾，與上述常見疼痛
都與✔️髖前肌群緊繃✔️有關（尤以✔️闊筋膜張肌✔️為主）

關於髖前肌群討論【別再靠邀了-被抹黑的髂腰肌】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=193051998845237&id=107381010745670

闊筋膜張肌收縮產生髖屈＋髖內轉
若緊繃縮短
將造成✖️髖伸✖️髖外轉不足

⚠️髖伸不足
身體直立的動作（站、走、跑等）會產生骨盆前傾
骨盆前傾=腰椎背伸
除了⚠️腰椎可能首當其衝痛起來外
為了維持矢狀面的平衡
將容易出現⚠️胸椎彎曲（就是駝背啦）
胸椎長期處於彎曲，容易造成肩胛活動不佳，就有⚠️圓肩啦

⚠️髖外轉不足
造成動作中容易出現⚠️髖+股骨內轉
這時為了維持水平面的平衡
⚠️脛骨相對出現外轉
扁平足、足底筋膜炎、拇趾外翻、膝蓋痛、髕骨外翻全都可能出現
視你代償的動作而定

【下肢疼痛根源：脛骨外轉】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603988744.A.475.html
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670

【年輕人的膝蓋痛-髕骨軟化】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1606478318.A.9CE.html
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=220737602743343&id=107381010745670

所以骨盆前傾致百痛？
其實不能說錯
但較精確可修正為：闊筋膜張肌緊繃過短，致百痛+萬惡骨盆前傾
骨盆前傾只是這百痛中的其一
（這裡的骨盆前傾是指檯面上大家說的萬惡骨盆前傾）
至於我個人對骨盆前傾的解釋：就是個動作，等同髖屈+腰椎背伸

#KineticControl
#你全家都骨盆前傾 #骨盆前傾致百痛 #腰痛 #下背痛
#足底筋膜炎 #扁平足 #拇趾外翻 #髕骨外翻 #膝蓋痛 #圓肩 #駝背
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有

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張嘉哲 骨科醫師

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musclebeach 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的精選貼文

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2021-01-22 09:23:52 有 67 人按讚
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【長姿勢系列-骨盆前傾】

骨盆前傾這詞已有點被妖魔化
好像什麼腰痛都是骨盆前傾
乾阿捏❓

今天先來講講三個骨盆前傾的問題
1️⃣骨盆前傾是什麼❓
2️⃣為何腰痛與骨盆前傾有關係❓
3️⃣我久坐、蹲舉、硬舉會腰痛，我是骨盆前傾嗎❓

1️⃣骨盆前傾是什麼❓
骨盆前傾其實只是代表一個動作
在文獻上有著些許不同的定義
✔️後上髂骨脊-前上髂骨脊連線：往下倒就是前傾；有研究寫站姿75-85%人前傾
✔️前上髂骨脊-恥骨聯合連線：往前倒就是前傾

如果上述文字看不懂...請看圖

因解剖構造的關係
骨盆前傾這動作
在上下的身體不改變動作的情況下
臨近的兩個關節
會出現1️⃣髖屈 2️⃣腰椎背伸
🔑重申：骨盆前傾只是個動作！！🔑
重點在於它會連動髖關節、腰椎的動作
所以重點在於✔️髖關節 ✔️腰椎的角度及動作分析

2️⃣為何腰痛與骨盆前傾有關係？
過度、且固定不動的骨盆前傾是個會造成腰痛的原因
骨盆往上連結腰椎
在上半身直立的情形下
骨盆前傾的動作會帶動腰椎的背伸
因此✖️過度、✖️固定不動的骨盆前傾
將伴隨著✖️過伸、✖️固定不動的腰椎
久了就會產生腰痛

3️⃣我久坐、蹲舉、硬舉會腰痛，我是骨盆前傾嗎？
為何會提這問題...因為我門診遇到好幾個自己google然後說自己骨盆前傾的病患
答案：介於是與不是之間，但87%不是，這些動作反而是骨盆後傾造成疼痛的機率高
如同第一個問題寫的
骨盆前傾產生的動作：髖屈＋腰椎背伸(hip flexion + lumbar extension)

久坐，除非你可以坐到超級無敵正（比第一頁的韓國瑜伽老師還正）
但多數人是擺爛彎腰，這是骨盆後傾
請參考先前選椅子的文章
【久坐腰痠痛要怎辦？】選擇桌椅五大撇步
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=244404597043310&id=107381010745670
【久坐腰痠痛該怎辦】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=243138383836598&id=107381010745670

蹲舉，多數人腰爆掉是蹲到比較低的時候爆掉的
也就是之前很多人愛討論的屁股眨眼
屁股眨眼這動作就是一個骨盆後傾的動作

硬舉，最多人爆掉的就是地板起槓或放下槓時彎腰
腰椎彎曲是個骨盆後傾的動作
請參考個人代表作【我有椎間盤突出能硬舉嗎】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597906901.A.4F3.html
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=188248022658968&id=107381010745670

以筆者在健身房的觀察
男生愛拚全蹲、硬舉敲地板的大概87%骨盆後傾機率高
女生愛拍網美大屁股的比較會出現骨盆前傾

結論：
✏️骨盆前傾＝髖屈＋背伸（會根據上下半身動作有些許變化）
✖️過度、✖️固定不動的腰椎背伸，才是造成腰痛的原因
🔍不是什麼腰痛都是骨盆前傾，要評估過動作才知道

下一集骨盆前傾
將再來討論三個問題
1️⃣要怎麼知道自己有沒有骨盆前傾？
2️⃣我的腰痛是骨盆前傾造成的嗎？
3️⃣有骨盆前傾要怎辦？

延伸閱讀：骨盆前傾＝腰椎背伸，其他腰椎背伸疼痛相關文章
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
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【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

#KineticControl
#韓國瑜伽老師
#骨盆前傾 #腰痛 #下背痛
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活運動連結
#疼痛有方向聽過沒有

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musclebeach 在 吳煒穎CarterWu Youtube 的最讚貼文

吳煒穎CarterWu By 吳煒穎CarterWu

2020-03-15 19:00:11 有 7,471 人看過 有 203 人喜歡
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Bill Starr's 5x5 力量訓練計畫
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412485912.A.C17.html
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#健力 #SBDTaiwan菁英運動員 #悍草訓練

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吳煒穎CarterWu

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musclebeach 在 ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】 Youtube 的最佳貼文

ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】 By ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

2019-11-10 18:29:58 有 95,422 人看過 有 2,209 人喜歡
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○【マッスルビーチジム】どんなマッチョがいて、どんなマシンがあるのか？筋肉取材を敢行。
https://youtu.be/LPmR8SqDQ1g

○ザ・きんにくTV 2nd
https://www.youtube.com/channel/UCnHzm--hwx96P9D3Rnbe3LQ?view_as=subscriber

○【The Muscle English TV】
https://www.youtube.com/channel/UCc7M5mpxBbEhUFnNRfbg15g?view_as=subscriber

大好評『なかやまきんに君のLINE筋肉スタンプ』
https://line.me/S/sticker/6211035

『きんにくブログ』で筋肉情報書いてます
http://なかやまきんに君.com

『ザ・プロテイン』大好評発売中
http://theprotein.jp

Instagramもフォローしてね
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Twitterもフォローしてね
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#ベニスビーチ #マッスルビーチ #musclebeach

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ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

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musclebeach 在 Kun阿錕 Youtube 的最佳貼文

Kun阿錕 By Kun阿錕

2019-10-05 18:00:03 有 14,715 人看過 有 278 人喜歡
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Westside barbell 西岸槓鈴訓練文章參考：
https://exrx.net/WeightTraining/Powerlifting/Westside
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412500291.A.8B6.html
---------------------------------------------------------
►訂閱阿錕Youtube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber
►Instagram：https://www.instagram.com/kun_a.kun/
►Facebook：https://www.facebook.com/Kun阿錕-953059648237379/?ref=bookmarks
►一對一、一對二教練課程請填寫表單：https://docs.google.com/forms/d/1ECQx9kpj1IRHXAoPlrOq83aZx80FuJ9sqC8w9fU_0sk/edit
►我身上穿的衣服
EGX https://www.egxtech.com/ 【折扣碼kunkun 全館95折】
►營養品補充
臺灣營養https://www.taiwannutrition.com/sports-fitness/whey-protein?gclid=CjwKCAiAlajvBRB_EiwA4vAqiAnfxJfx1C0-91ncZRoqKRZv3FfbZg2GNMtI5svbMrUVO_hk-MIgBRoCNMIQAvD_BwE 【折扣碼kunkun】
►工作邀約：kunkun7865@gmail.com

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和比基尼冠軍一起訓練！｜選手訓練菜單｜ft.Yvonne
https://www.youtube.com/watch?v=37H-xWa3p-w&t=383s

和健力冠軍一起訓練｜單手划『人』｜臥推訓練｜健人就是腳勤
https://www.youtube.com/watch?v=Lp1k1CXRq0A&t=3s

高強度間歇訓練超級神？｜高強度燃脂｜HIIT｜TABATA｜減脂瘦身｜
https://www.youtube.com/watch?v=pzLhkX8kntQ

高強度燃脂運動#1｜10分鐘高強度燃脂運動
https://www.youtube.com/watch?v=lYzybscIuXc&t=118s

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Kun阿錕

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#46. 無題

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#47. 無題

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#48. musclebeach ptt - 鹿島エロ漫画

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#51. 運動按摩師證照在PTT/mobile01評價與討論 - 台灣景點資訊集合站

運動按摩課程ptt 在[心得] SMT運動按摩技術員考證心得分享- 看板MuscleBeach 的推薦與評價... 主辦單位：台灣運動按摩保健協會講師：黃奕銘課程感想： 一、 課程內容（ ...

#52. 黃豆蛋白質在Instagram上受歡迎的貼文與照片|2022年06月

https://pttconsumer.com/MuscleBeach/1VU9-29J... 最近在營養書籍提到：黃豆粉也是補充蛋白質的好選擇。100公克含有大概37.4克蛋白。

#53. Re: [高中] 代理老師可以在一間學校待幾年？ - PTT推薦

MuscleBeach 2022年4月25日10:01. 6. Re: [問題] 健身多年後爬樓梯變很喘？ 很多人健身盲點就在這邊..... 肉長很多健身多年體重增加肌肉比重較重加上 ...