-減脂沒有看到成效的幾個可能性?-
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最近不管是我或是大部分的學生們大家短期目標都是想要減脂先減一波
我每天都會收到好多關於減脂的問題
其中最常被問到的當然就是為什麼減脂看不到預期的效果?
以下是我規列出來的幾個最大的可能性
減脂的大家可以參考看看~
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❤️卡路里預估錯誤:有些學生如果還不會使用myfitnesspal的話,她們會每天傳飲食的照片給我,最常碰到的狀況就是大家東吃一點西吃一點,以為自己吃的不多,但由於吃的東西卡路里都不低,就算是量看起來不多,全部加起來也很可觀!
卡路里預估錯誤也是大部分人碰到的問題,也因此我還是建議如果目標是減脂,這幾個月的時間還是乖乖的估算卡路里,不用每天精準的算出來數字,但至少要有大概,至少能夠給妳一個大概的方向妳到底吃了多少食物?
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❤️經期前的水腫:每個月都有一段時間覺得自己飲食是吃乾淨的,沒有理由體重機上的數字每天都微微上升...每次碰到這個狀況妳都可以思考一下,是不是又到了每月的這段時期了。
經期前由於黃體素上升,易造成身體水腫,還有胃口大開,經期前指的是距離妳月經來前的1周~2周這麼久的時間都有可能喔~
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❤️是不是同樣的赤字卡路里吃太久了:如果說減脂抓在12周的時間,妳真的不會只降一次卡路里就整整12周都能持續看到效果
身體適應的狀況太快,當妳剛開始做熱量赤字時妳會感覺到明顯差別,大約2~3周後成效就會卡住,這時候不要灰心沮喪,再重新微調一次熱量即可,我一次都降少少的大約100-150卡這種些微的數字,總之需要再更有意識注意食物的份量。
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❤️是不是重訓以外有氧的次數太多了?有氧對心肺功能有幫助,但是我其實不建議一整年的時間都一直重訓+很多有氧，
用我自己舉例,我平常每一天光是遛狗步數都超過一萬步,也就是說現在減脂的狀況下,如果我想要加快減脂的速度,除了原先的遛狗以外,我還要另外去做有氧.
但拿另外一個平常沒在遛狗的人相比較,她可能原先每天走5000步,為了要減脂增加了走路的次數到8000步,這樣子的增加對她來說就是有效的。
所以我常常告訴學生減脂不用第一周就急著做有氧,我會慢慢加上去,加到後面做到妳完全不想再做～
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❤️接下來最微妙的就是睡眠跟壓力的問題了:很多人會忽略這點,一天只睡五小時怕胖硬要撐著去運動,在沒睡飽的狀況下妳的飢餓素會明顯上升,妳可以觀察看看在沒睡飽的隔天一早起來通常都會餓,而且很想吃一些油炸的食物，
另外沒睡飽的狀況下,妳的瘦素也會減少分泌量,影響到你的新陳代謝表現
壓力的話,當我們在感覺到焦慮的時候,身體會自動釋放可體松,可體松釋放太多的狀況下會造成肥胖,免疫力下降,疲倦等等的狀況發生
很多很多時候,妳的減脂效果不如預期,都是這些隱藏版的原因。
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最後減脂是一段不短的旅程,妳不用急,可能熱量赤字不會立刻看出成效,只要妳確保妳的飲食攝取量,以及充足的休息規律的運動,避免以上的問題,現在開始去做,妳一定會在夏天開始前看到全新的自己 😀
myfitnesspal步數 在 [問題] MyFitnessPal 的計步- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
在網路上一直找不到相關的內容，實在太好奇了所以浮出水面來問問。
MyFitnessPal 會計算我一整天計步所消耗的熱量，但是只要我一登錄今天的重訓和跑步
之後，它就歸零了，這背後的原理是什麼呢？？
還請各位前輩解個惑～
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