靜下心讀懂教科書的三種方法
疫情開始的第三個禮拜，我想起了調控力量這本書，翻開後讓我想起將近四年前考完的NSCA CSCS這本書，不知道大家是不是跟我一樣，喜歡教課或是舉起重量做動作時的那種實戰的感覺，但是要坐下來好好看一本訓練理論的書時，看沒多久就放下了
中文字分開我都看得懂，全部連在一起我就看不懂了😭，裡面一堆論文實證，一堆生理學化學的反應式，什麼AMPk、有氧能量系統的柯氏循環、氫離子在反覆衝刺的能力中所扮演的角色...等
讓我忍住沒把這些書本燒掉，並且有效率地讀完的幾個方法，我想要分享給大家
1.旁邊同時放1~2本自己喜歡或是唸起來相對比較輕鬆的書
我曾經聽一位醫師朋友分享過，同時看兩到三本書的的效率比較高，雖然我覺得還是要看狀況，但至少在讀教科書的時候我覺得很適用，在看教你寫作或是做簡報的書中有提到講述一件事情或是一個章節不要太多頁，不然容易讓人專注力不集中，我想這也適用讀艱深難懂的教科書
運動科學相關教科書就是一堆科學家想告訴你，他們做了多少研究，研究內容是什麼，如何幫助運動員追求更高運動成績的一個過程，可想而知，絕對不會像勵志的運動電影一樣那麼慷慨激昂
裡面充滿了各種週期化訓練的理論、內分泌系統如何影響運動員的身體狀況、透過研究生理學中的化學反應修改訓練課表，讓體能更上一層樓...透過這些研究告訴我們，只要讓運動員這樣衝，課表這樣跑就有機會讓運動員更強，結果讓人很熱血沸騰，但得到結果的過程不一定每個人都喜歡
所以當我看完一個燒腦的章節時，我會拿起一本我比較擅長的領域或是內容我可以一眼掃完好幾頁的書，不管是肌動學、清晰好懂教寫作的書或是複習自己常用的技巧比如說ＮＫＴ或是ＣＡＫ的筆記，我也會站起來練一些動物流（Animal Flow）的動作，這種感覺就像是肌力訓練時的動態恢復，但就是不要拿手機（整個擺爛🤦）
2.調整讀書時的心態
每當我看到那些教週期化的章節時，我都會一邊讀一邊心裡murmur，哇靠，這個訓練量能吃得下來嗎？這樣操，難怪運動員會受傷、這樣的恢復夠嗎？心裡的一些雜念，讓我沒辦法好好專心下來
但是我後來思考為什麼我會出現這些疑問，原來我平常接觸比較多的是一般上班族、自己練到受傷的或是醫療端轉介來的學生，想當然這樣高強度的共軛週期、GAS一般適應症候群、SFRA刺激-疲勞-恢復-適應理論，不一定適用，就算要使用，用起來也要特別小心
再者這本書是以為了幫助運動員提升運動表現為前提所出版的，所以我一開始的心態就不對了，書中也有說高強度的訓練方式，需要訓練資歷比較久（可能是兩年才適用）
在調整完心態，改成要幫追求運動表現的運動員提升肌力、速度、敏捷反應...的視角來讀，並且一邊思考我要怎麼把我所學跟教科書中的知識融合在一起，教科書讀起來就格外順暢了
3.從自己目前最想或是最迫切需要的開始
就像前面“當個聰明的讀書人”中提到的，我絕對不是一個喜歡唸書的人，所以要好好的坐著，我一定要清楚我的目標，或是當下需不需要書本中的知識，不然我逼自己讀完只會覺得“哦～奇怪的知識增加了🤣”
我拿起調控力量、忘形流、寫作吧，這幾本書是因為
a.我想多了解運動科學
b.我很喜歡在網路上寫一些自己的想法，當然更希望大家願意點進來看
C.最後我覺得我想要更好的表達自己的觀點
總合以上原因，所以我開始繼續學習，每個人的唸書動機都不太一樣，但至少這些改變，讓我讀起來更順暢，也更容易吸收書本中所帶給我的知識
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nsca cscs中文 在 [心得] 自學NSCA CSCS證照考試心得- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
圖文版 https://reurl.cc/6yROqk
分享這兩個月NSCA CSCS肌力與體能訓練專家證照的準備心得
1.為什麼想考CSCS?
自己幾年前開始接觸重訓，發現這本書似乎有許多訓練觀念而買了這本書來看看，那時還
沒有想要考證照的念頭，這陣子發現接觸到的客戶中有舉重、健美訓練或其他運動，又拿
起這本書看，想更瞭解訓練的概念，而萌起了考這張證照的念頭
2.準備心得
我大約花兩個月的時間準備
事前功課主要是參考PTT MuscleBeach 肌肉沙灘版的文章
mk1204 [心得] CSCS考試心得分享
luca911228 [心得] 八週自學考取NSCA-CSCS證照心得
JennyChien [心得] 文組兩個半月通過四大證照分享（一）CSCS
準備教材:
書:肌力與體能訓練第四版
APP:CSCS題庫
剛開始準備我是先下載APP Fitness Pocket Prep 選擇CSCS的考古題先做
一個月訂閱大約600多台幣，CSCS有850題的考古題
考古題也將題型做好分類，運動科學/心理學/營養學/運動技術/計劃設計/組織行政/測試
每一題答題後都會有詳解，也會標記資料來源在課本的哪一頁，我就會在課本標記重點，
依題目類型做完考古題，並且也將課本重點劃記完後，才開始讀整本課本，若一開始直接
讀整本課本會太枯燥乏味，也抓不到重點，會看到快睡著，劃記重點後也讓閱讀更快速
APP也能將你有疑慮的題目做標記，方便日後作複習，之後就是不斷地看課本及做考古題
考試閱讀重點
運動科學是肌肉動作、什麼類型槓桿、運動強度及長度主要是什麼能量系統、阻力及有氧
訓練的效益
營養學是碳水/蛋白/脂肪在各類型運動需要攝取多少、水分的補給、合法及非法的藥物跟
補充品
練習技巧要注意訓練動作的細節、器材使用時身體的位置、護槓員的動作、伸展動作是什
麼肌群
訓練計畫主要是週期化章節、阻力及有氧訓練設計需看熟
組織及行政是器材間的擺放距離、走道多寬、各種訓練區要多大、環境的溫度濕度音量
測驗部分要了解各種測試規則、測什麼能力ex有氧、爆發力，速度，常模部分我大略看深
蹲、臥推、垂直跳、抓舉等的1RM，考試會給你選手的測驗成績找出弱項
3.考試心得
到考場時身分證明記得帶護照，依照人員指示即可，建議考試時間前15分鐘到
考試有兩部分，基礎科學知識(1.5小時)及實務應用(2.5小時)，可以提早交卷，中間休息
15分鐘，我是報名中文考試，本來想報名英文考試，考完後覺得中文翻譯不太會因語意不
通影響題目理解，但考試時間蠻長的，需要專注力，若看太多英文會累的話可以選擇中文
考試即可
4.結論
證照只是知識的基礎，還是要有實務經驗才能稱得上肌力與體能訓練專家
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